Kedves Gyerekek!
A hétre elvégzendő feladatok:
Bemelegítés minden napra a következő:
Helybenfutás
8 térdemeléssel 8 sarokemelésel 30 mp
Páros karkörzés előre térdrugózással 8x, hátrra 8x
Fejkörzés mindkét irányba 4x
Vállszélles terpeszállás, csípőkörzés mindkét irányba 2x , 30 mp
Törzskörzés csípőretartással 4x balra, 4x jobbra
Szökdelés zártlábbal, csípőre tartással 2x, majd terpeszben karlendítéssel oldalsó középtartásba 2x. 60 mp
Hétfő, szerda
Ezt a gyakorlatsort csináljátok végig folyamatosan, a sorozatok közt 2 perc pihenővel!
Homorított felugrás ( lányoknak 10, fiúknak 15)
fekvőtámasz (amennyit tudsz, max 15)
Guggolás (15)
Hasprés (20)
4 ütemű fekvőtámasz (10)
Kedd, Péntek
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws&list=FLSvJv37NOv8jstE1HCjzQ-Q&index=3&t=230s
Csütörtök
Bemelegítés után nézzétek végig az alábbi videót, mely 9 gyakorlatot mutat be, és válasszatok ki 5 tetszés szerinti gyakorlatot!
Az kiválasztott feladatokat fél percig végezzétek 10-15 mp pihenővel, az 5. után 1 perc pihenő.
Fiúknak 6 sorozat, lányoknak 4!
https://www.facebook.com/Coronavirusidanmark/videos/294807411497890/