04.06.-04.10.

Kedves Gyerekek!

A hétre elvégzendő feladatok:

Bemelegítés minden napra a következő:

1. Helybenfutás
   8 térdemeléssel 8 sarokemelésel 30 mp

2. Páros karkörzés előre térdrugózással 8x, hátrra 8x

3. Fejkörzés mindkét irányba 4x

4. Vállszélles terpeszállás, csípőkörzés mindkét irányba 2x , 30 mp

5. Törzskörzés csípőretartással 4x balra, 4x jobbra

6. Szökdelés zártlábbal, csípőre tartással 2x, majd terpeszben karlendítéssel oldalsó középtartásba 2x. 60 mp

Hétfő, szerda

Ezt a gyakorlatsort csináljátok végig folyamatosan, a sorozatok közt 2 perc pihenővel!

1. Homorított felugrás ( lányoknak 10, fiúknak 15)

2. fekvőtámasz (amennyit tudsz, max 15)

3. Guggolás (15)

4. Hasprés (20)

5. 4 ütemű fekvőtámasz (10)

Kedd, Péntek

https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws&list=FLSvJv37NOv8jstE1HCjzQ-Q&index=3&t=230s

Csütörtök

Bemelegítés után nézzétek végig az alábbi videót, mely 9 gyakorlatot mutat be, és válasszatok ki 5 tetszés szerinti gyakorlatot!

Az kiválasztott feladatokat fél percig végezzétek 10-15 mp pihenővel, az 5. után 1 perc pihenő.

Fiúknak 6 sorozat, lányoknak 4!

https://www.facebook.com/Coronavirusidanmark/videos/294807411497890/