Kedves gyerekek!

Összeállítottunk egy feladatsort, mely otthon elvégezhető, hozzájárul fittségetek megőrzéséhez! :)

Az I. részben találtok 10 ismert általános bemelegítő gyakorlatot, melyből minimum 6-ot tetszés szerint csináljatok végig minden "edzés"(óra) előtt. A II. rész tartalmazza az adott napra előirányzott edzésmunkát, ami változó lesz.

I. rész

1. helyben futás térd- és sarokemeléssel felváltva - 30 másodperc

2. kiinduló helyzet: alapállás
   terpesz-zár szökdelés karlendítéssel oldalsó középtartásba - 30 másodperc

3. kh.: bal harántállás, csípőretartás
   szökdelés 2x, majd lábtartás cserével folyamatosan - 30 mp

4. kh.: terpeszállás, magastartás
   karkörzés 2x előre, majd törzshajlítás előre 2x, majd karkörzés hátra 2x, majd törzshajlítás 2x hátra - ismétlés 4x

5. kh.: terpeszállás, bal kar magastartásban, jobb kar csípőretartás
   törzshajlítás 2x jobbra, majd kartartáscsere, törzshajlítás 2x jobbra - ismétlés 8x

6. kh.: terpeszállás
   fejkörzés mindkét irányba 4x

7. kh.: vállszéles terpeszállás:
   törzskörzés csipőretartással mindkét irányba 4 x

8. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás
   törzsdöntés 2x előre, törzshajlítás előre 2x bokaérintéssel,törzsdöntés 2x előre, törzshajlítás hátra 2x

9. négyütemű fekvőtámasz 10 db

10. kh.: terpeszülés, magastartás
    hajlítás 2x jobblábhoz, 2x középre, 2x ballábhoz, 2x hátra magastartásba - ismétlés 4x

II. rész

Hétfő és csütörtök:
Az alábbi feladatsort végezzétek el 2x, a két sorozat közt 2 perc, az egyes feladatok közt 20 mp pihenővel

1. hasprés felhúzott térdekkel 20x

2. homorított felugrás guggolásból - lányok 10x, fiúk 15x

3. plank (alkartámasz) - lányok 30 mp, fiúk 40 mp

4. törzsemelés hasonfekvésben tarkóratartással - lányok 10x, fiúk 15x

5. guggolás (vállszéles terpesz, sarok a földön) - lányok 10x, fiúk 15x
   

Kedd és péntek:
másoljátok az alábbi linket a szerkesztősorba:

https://youtu.be/dJlFmxiL11s

Szerda:
a következő mozgásformákból válasszatok egyet!

• 10-15 perc futás saját tempóban

• 40 perc séta

• 20 perc kerékpározás

• 20 perc görkorcsolyázás

FONTOS!!!
A szabadban végzett tevékenységek során, kerüljétek a kontaktust az emberekkel!

Jó sportolást mindenkinek!!

Ákos bácsi és Attila bácsi

:)