04.06.-04.10.

Kedves Gyerekek!

A hétre elvégzendő feladatok:

Bemelegítés minden napra a következő:

  1. Helybenfutás
    8 térdemeléssel 8 sarokemelésel 30 mp

  2. Páros karkörzés előre térdrugózással 8x, hátrra 8x

  3. Fejkörzés mindkét irányba 4x

  4. Vállszélles terpeszállás, csípőkörzés mindkét irányba 2x , 30 mp

  5. Törzskörzés csípőretartással 4x balra, 4x jobbra

  6. Szökdelés zártlábbal, csípőre tartással 2x, majd terpeszben karlendítéssel oldalsó középtartásba 2x. 60 mp


Szerda:

Tabata edzés:

https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws&list=FLSvJv37NOv8jstE1HCjzQ-Q&index=3&t=230s


Csütörtök

Ezt a gyakorlatsort csináljátok végig folyamatosan, a sorozatok közt 2 perc pihenővel!

  1. Homorított felugrás ( lányoknak 10, fiúknak 15)

  2. fekvőtámasz (amennyit tudsz, max 15)

  3. Guggolás (15)

  4. Hasprés (20)

  5. 4 ütemű fekvőtámasz (10)


Péntek

Bemelegítés után nézzétek végig az alábbi videót, mely 9 gyakorlatot mutat be, és válasszatok ki 5 tetszés szerinti gyakorlatot!

Az kiválasztott feladatokat fél percig végezzétek 10-15 mp pihenővel, az 5. után 1 perc pihenő.

Fiúknak 6 sorozat, lányoknak 4!

https://www.facebook.com/Coronavirusidanmark/videos/294807411497890/