Kedves gyerekek!
Összeállítottunk egy feladatsort, mely otthon elvégezhető, hozzájárul fittségetek megőrzéséhez! :)
Az I. részben találtok 10 ismert általános bemelegítő gyakorlatot, melyből minimum 6-ot tetszés szerint csináljatok végig minden "edzés"(óra) előtt. A II. rész tartalmazza az adott napra előirányzott edzésmunkát, ami változó lesz.
I. rész
helyben futás térd- és sarokemeléssel felváltva - 30 másodperc
kiinduló helyzet: alapállás
terpesz-zár szökdelés karlendítéssel oldalsó középtartásba - 30 másodperc
kh.: bal harántállás, csípőretartás
szökdelés 2x, majd lábtartás cserével folyamatosan - 30 mp
kh.: terpeszállás, magastartás
karkörzés 2x előre, majd törzshajlítás előre 2x, majd karkörzés hátra 2x, majd törzshajlítás 2x hátra - ismétlés 4x
kh.: terpeszállás, bal kar magastartásban, jobb kar csípőretartás
törzshajlítás 2x jobbra, majd kartartáscsere, törzshajlítás 2x jobbra - ismétlés 8x
kh.: terpeszállás
fejkörzés mindkét irányba 4x
kh.: vállszéles terpeszállás:
törzskörzés csipőretartással mindkét irányba 4 x
kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás
törzsdöntés 2x előre, törzshajlítás előre 2x bokaérintéssel,törzsdöntés 2x előre, törzshajlítás hátra 2x
négyütemű fekvőtámasz 10 db
kh.: terpeszülés, magastartás
hajlítás 2x jobblábhoz, 2x középre, 2x ballábhoz, 2x hátra magastartásba - ismétlés 4x
II. rész
Hétfő és csütörtök:
Az alábbi feladatsort végezzétek el 2x, a két sorozat közt 2 perc, az egyes feladatok közt 20 mp pihenővel
hasprés felhúzott térdekkel 20x
homorított felugrás guggolásból - lányok 10x, fiúk 15x
plank (alkartámasz) - lányok 30 mp, fiúk 40 mp
törzsemelés hasonfekvésben tarkóratartással - lányok 10x, fiúk 15x
guggolás (vállszéles terpesz, sarok a földön) - lányok 10x, fiúk 15x
Kedd és péntek:
másoljátok az alábbi linket a szerkesztősorba:
https://youtu.be/dJlFmxiL11s
Szerda:
a következő mozgásformákból válasszatok egyet!
10-15 perc futás saját tempóban
40 perc séta
20 perc kerékpározás
20 perc görkorcsolyázás
FONTOS!!!
A szabadban végzett tevékenységek során, kerüljétek a kontaktust az emberekkel!