Kedves Gyerekek!
A múlt hetihez hasonlóan feltöltünk erre a hétre is elvégzendő feladatokat.
Bemelegítés minden napra a következő:
helybenfutás
4 térdemeléssel 4 sarokemelésel 30 mp
Páros karkörzés előre 8x, hátrra 8x
Fejkörzés mindkét irányba 4x
Vállszélles terpeszállás, tarkóratartás, törzsfordítás 2x balra, majd törzshajlítás 2x balra és uez jobbra.
Törzskörzés csípőretartással 4x balra, 4x jobbra
Szökdelés pároslábon, minden 4.-re térdfelhúzással mellkashoz 8x
Hétfő, szerda
Minden feladatot 1 percig kell tartani , fél perc pihenővel. A 6. feladat után 2 perc pihenő és utána mégegyszer!
Figyeljetek a helyes testtartásra!
Hátadat a falhoz támasztva állás hajlított térddel (mintha egy képzeletbeli széken ülnél)
Fekvőtámaszban szabályos, egyenes testtartással
Hátsó támasz, egyenes törzzsel, csípőt megemelve, egyenes fejtartással
Plank
Térdelő támaszban jobb kar és bal láb emelés
Térdelő támaszban bal kar és jobb láb emelés
Kedd, Péntek
Tabata zenés video lányoknak 2x , fiúknak 3x. Közte 2-3 perc pihenővel
Csütörtök
Bemelegítés után nézzétek végig az alábbi videót, mely 9 gyakorlatot mutat be, és válasszatok ki 5 tetszés szerinti gyakorlatot!
Az kiválasztott feladatokat fél percig végezzétek 10-15 mp pihenővel, az 5. után 1 perc pihenő.
Fiúknak 6 sorozat, lányoknak 4!
https://www.facebook.com/Coronavirusidanmark/videos/294807411497890/