Deel IV – Onderhoud, afronding en levenslange routines (Week 13–52, Dag 85–365)

Thema: Duurzaam overzicht, routinebewaking en zelfzorg
Doel: Gewoontes integreren, patronen herkennen, vooruit plannen en overzicht behouden

Structuur per week:
Elke week volgt hetzelfde therapeutische en coachende werkboekritme, met focus op:

1. Intentie & Aandacht – Waar richt je je vandaag op?
   
   

2. Reflectie & Inzicht – Wat leer je over jezelf en je routines?
   
   

3. Zachtheid & Zelfzorg – Milde benadering van patronen, emoties en acties.
   
   

4. Onderzoeksvragen – Psychologisch inzicht in gedrag, keuzes en emoties.
   
   

5. Praktijk & Actie – Concrete dagelijkse oefening die overzicht en rust vergroot.
   
   

Speciale aandacht:

• Patronen herkennen en doorbreken
  
  

• Kleine acties die grote impact hebben
  
  

• Planning en vooruitdenken
  
  

• Reflectie op emoties bij loslaten en behouden
  
  

• Integratie van routine in leven en gezin
  
  

• Therapeutische prompts voor mildheid, compassie en zelfzorg
  
  

Voorbeeld van een week in Deel IV

Week 13 (Dag 85–91) – Routinebewaking en kleine gewoontes

Intentie & Aandacht: Kies een routine of plek die consistent aandacht nodig heeft.
Reflectie & Inzicht: Herhaling en kleine acties versterken overzicht.
Zachtheid & Zelfzorg: Je hoeft niet perfect te zijn; intentie en doorzettingsvermogen tellen.
Onderzoeksvragen: Welke routines werken goed? Welke kan ik verbeteren?
Praktijk & Actie: Voer elke dag een kleine routine uit, bijvoorbeeld:

• Dag 85: Keukentafel vrijmaken voor nieuwe week
  
  

• Dag 86: Kledingkast sorteren van een categorie
  
  

• Dag 87: Badkamerspullen controleren op gebruik en overzicht
  
  

• Dag 88: Documenten of administratie sorteren
  
  

• Dag 89: Een favoriete plek in huis opruimen en decoreren
  
  

• Dag 90: Kleine items weggeven of verplaatsen
  
  

• Dag 91: Weekreflectie en vooruit plannen voor Week 14
  
  

Structuur voor de resterende weken

• Weken 14–26 (Dag 92–182): Routines verdiepen, patronen analyseren, kleine gedragsaanpassingen, vooruit plannen en herhalen van eerdere opruimstrategieën.
  
  

• Weken 27–39 (Dag 183–273): Ruimte en overzicht behouden, speciale aandacht voor seizoensgebonden opruimtaken, emoties bij loslaten en het integreren van patronen in dagelijks leven.
  
  

• Weken 40–52 (Dag 274–365): Reflectie op het jaar, afronding van routines, evaluatie van patronen, integratie van opruimroutines in levenslange strategieën, plannen van onderhoud en feestmomenten voor behaalde vooruitgang.
  
  

Elke week krijgt:

• Dagelijkse kaarten (7 per week) in dezelfde werkboekstructuur:
  ① Intentie & Aandacht
  ② Reflectie & Inzicht
  ③ Zachtheid & Zelfzorg
  ④ Onderzoeksvragen
  ⑤ Praktijk & Actie
  
  

🌿 Ruimte voor notities / tekeningen / gevoel per week

Week 13 – Routinebewaking en kleine gewoontes (Dag 85–91)

Dag 85 – Keukentafel vrijmaken

Intentie & Aandacht: Begin je week met een frisse start door de keukentafel overzichtelijk te maken.
Reflectie & Inzicht: Een opgeruimd oppervlak geeft rust en bevordert focus.
Zachtheid & Zelfzorg: Het hoeft niet perfect; het gaat om een begin.
Onderzoeksvragen: Welke items liggen er onnodig? Waarom blijven ze vaak liggen?
Praktijk & Actie: Verwijder alles dat niet dagelijks nodig is en creëer een plek voor belangrijke items.

Dag 86 – Kledingkast sorteren

Intentie & Aandacht: Bekijk één categorie kleding kritisch: draag je het, voelt het goed?
Reflectie & Inzicht: Loslaten maakt ruimte voor wat echt bij je past.
Zachtheid & Zelfzorg: Wees mild bij kleding met emotionele waarde.
Onderzoeksvragen: Welke kledingstukken geven energie en welke blokkeren ruimte?
Praktijk & Actie: Sorteer kleding in behouden, weggeven of herbestemmen.

Dag 87 – Badkamercontrole

Intentie & Aandacht: Controleer welke producten je gebruikt en wat overbodig is.
Reflectie & Inzicht: Consistent opruimen voorkomt chaos en frustratie.
Zachtheid & Zelfzorg: Wees niet streng; kleine stappen tellen.
Onderzoeksvragen: Welke producten gebruik ik echt? Welke nemen alleen ruimte in?
Praktijk & Actie: Gooi overbodige producten weg en organiseer wat blijft.

Dag 88 – Documenten en administratie

Intentie & Aandacht: Creëer overzicht in papieren en digitale bestanden.
Reflectie & Inzicht: Structuur in administratie vermindert stress.
Zachtheid & Zelfzorg: Je hoeft niet alles in één keer te doen; stap voor stap werkt beter.
Onderzoeksvragen: Welke documenten zijn essentieel? Welke kan ik archiveren of weggooien?
Praktijk & Actie: Sorteer documenten in bewaren, archiveren of weggooien.

Dag 89 – Favoriete plek opruimen

Intentie & Aandacht: Maak een plek in huis aantrekkelijk en overzichtelijk.
Reflectie & Inzicht: Ruimte creëren voor plezier versterkt motivatie en welzijn.
Zachtheid & Zelfzorg: Voeg iets persoonlijks of moois toe aan de plek.
Onderzoeksvragen: Welke plek voelt prettig en geeft energie? Hoe kan ik dit versterken?
Praktijk & Actie: Ruim de plek op, herschik of decoreer subtiel.

Dag 90 – Kleine items weggeven of verplaatsen

Intentie & Aandacht: Kies kleine spullen die je niet meer gebruikt.
Reflectie & Inzicht: Regelmatig loslaten voorkomt ophoping van rommel.
Zachtheid & Zelfzorg: Bedank de spullen voor hun dienst en laat los.
Onderzoeksvragen: Welke items geven ruimte en welke energie blokkeren?
Praktijk & Actie: Doneer, verkoop of verplaats de geselecteerde items.

Dag 91 – Weekreflectie en vooruit plannen

Intentie & Aandacht: Reflecteer op de acties van de week en plan vooruit.
Reflectie & Inzicht: Kleine, consistente acties leiden tot duurzaam overzicht en rust.
Zachtheid & Zelfzorg: Je hoeft niets perfect af te hebben; intentie en vooruitgang tellen.
Onderzoeksvragen: Welke acties gaven het meeste effect? Welke routines wil ik versterken?
Praktijk & Actie: Noteer drie inzichten en één concreet actiepunt voor Week 14.

🌿 Ruimte voor notities / tekeningen / gevoel