Week 44

🌿 Week 44 – Slimmer kiezen, minder moeten

Dag 302 – Beslismoeheid verminderen

Focus: minder keuzes, meer rust

Therapeutische intentie:
Inzicht krijgen in hoe teveel keuzes opruimen zwaar maakt, en leren vereenvoudigen.

Slogan:
“Minder kiezen is meer ruimte in je hoofd.”

Coaching / zelfhulp:
“Je hoeft niet alles tegelijk te beslissen.”

① Intentie & Ideeën:
Kies vandaag één ruimte waarin je slechts twee beslissingen mag nemen.

② Reflectie & Inzicht:
Beslismoeheid zorgt vaak voor uitstel en frustratie, niet voor luiheid.

③ Zelfzorg & Compassie:
Het is oké om keuzes te parkeren voor later.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke beslissingen kun je uitstellen zonder gevolg?

⑤ Actie & Plan:
Gebruik een ‘later-beslissen-doos’ en verplaats twijfelstukken hierin.

Dag 303 – Opruimen in lagen

Focus: niet alles hoeft vandaag af

Therapeutische intentie:
Leren opruimen in fases in plaats van alles in één keer willen afronden.

Slogan:
“Elke laag die je opruimt, brengt ademruimte.”

Coaching / zelfhulp:
“Vooruitgang mag onvolledig zijn.”

① Intentie & Ideeën:
Bepaal welke laag vandaag aan de beurt is: zicht, inhoud, categorie of gevoel.

② Reflectie & Inzicht:
Opruimen stokt vaak omdat we te diep tegelijk gaan.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je mag stoppen voordat het zwaar wordt.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke laag geeft vandaag het meeste rust?

⑤ Actie & Plan:
Werk 15–20 minuten alleen aan die ene laag.

Dag 304 – De functie van rommel begrijpen

Focus: betekenis achter chaos

Therapeutische intentie:
Inzien dat rommel soms een functie heeft: bescherming, herinnering, uitstel of controle.

Slogan:
“Wat blijft liggen, vertelt iets.”

Coaching / zelfhulp:
“Begrijpen komt vóór loslaten.”

① Intentie & Ideeën:
Kies één rommelhoek en observeer zonder op te ruimen.

② Reflectie & Inzicht:
Rommel kan dienen als buffer tegen emoties of veranderingen.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je hoeft niets weg te doen wat nog ‘werkt’ voor je.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat beschermt deze rommel voor jou?

⑤ Actie & Plan:
Noteer één inzicht en laat opruimen vandaag bewust klein.

Dag 305 – Tijd slim inzetten

Focus: opruimen laten passen in je dag

Therapeutische intentie:
Opruimen koppelen aan bestaande momenten in plaats van aparte taken.

Slogan:
“Opruimen volgt je ritme.”

Coaching / zelfhulp:
“Je dag hoeft niet groter te worden.”

① Intentie & Ideeën:
Koppel opruimen aan iets wat je al doet (koken, tandenpoetsen, koffiezetten).

② Reflectie & Inzicht:
Structuur werkt beter dan motivatie.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je hoeft geen ‘zin’ te hebben om iets te doen.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke dagelijkse handeling kan een opruimmoment dragen?

⑤ Actie & Plan:
Voeg één micro-opruimactie toe aan je dagritme.

Dag 306 – Ruimte behouden

Focus: voorkomen dat chaos terugkomt

Therapeutische intentie:
Leren hoe je lege ruimte beschermt zonder streng te worden.

Slogan:
“Lege ruimte is ook een keuze.”

Coaching / zelfhulp:
“Je mag ruimte laten ademen.”

① Intentie & Ideeën:
Kies één lege plek die leeg mag blijven.

② Reflectie & Inzicht:
Lege ruimte nodigt uit tot rust, maar ook tot vullen.

③ Zelfzorg & Compassie:
Het is oké als ruimte soms tijdelijk vol raakt.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat helpt jou herinneren dat deze plek leeg mag blijven?

⑤ Actie & Plan:
Plaats een subtiele visuele reminder (plant, kaart, leeg dienblad).

Dag 307 – Terugkerende patronen doorbreken

Focus: herhaling herkennen

Therapeutische intentie:
Patronen herkennen die telkens seen chaos veroorzaken.

Slogan:
“Herhaling is geen falen, het is informatie.”

Coaching / zelfhulp:
“Wat terugkomt, vraagt om een andere aanpak.”

① Intentie & Ideeën:
Noteer één patroon dat steeds terugkomt.

② Reflectie & Inzicht:
Patronen verdwijnen niet door harder werken, maar door slimmer ontwerpen.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je hoeft jezelf niet te corrigeren, alleen te begrijpen.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke aanpassing maakt dit patroon makkelijker?

⑤ Actie & Plan:
Verander één praktische factor (plek, doos, routine).

Dag 308 – Weekafsluiting: Rust vooruit plannen

Focus: voorbereiden op de volgende week

Therapeutische intentie:
Rust creëren door vooruit te kijken in plaats van achteraf te corrigeren.

Slogan:
“Vooruit plannen is zelfzorg.”

Coaching / zelfhulp:
“Je helpt je toekomstige zelf.”

① Intentie & Ideeën:
Kijk naar komende week en kies één plek die extra aandacht vraagt.

② Reflectie & Inzicht:
Vooruitzien voorkomt chaos, stress en schuldgevoel.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je hoeft niet perfect voorbereid te zijn.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat heeft jouw toekomstige zelf nodig?

⑤ Actie & Plan:
Maak één eenvoudige afspraak met jezelf voor volgende week.