Week 20

Dag 134 – Weekstart met Focus

Focus: plannen voor overzicht en rust

Therapeutische intentie:
Start de week met bewust kiezen van prioriteiten, zodat opruimen makkelijker en leuker wordt.

Slogan:
“Een slimme start schept ruimte in hoofd en huis.”

Coaching / zelfhulp:
“Kies één concrete taak en ervaar hoe kleine stappen groot effect hebben.”

① Intentie & Ideeën:
Bepaal één plek of categorie die deze week het meeste rust oplevert als je het opruimt.

② Reflectie & Inzicht:
Welke vorige opruimmomenten gaven voldoening en welke frustratie?

③ Zelfzorg & Compassie:
Het is oké om klein te beginnen; perfectionisme vertraagt vooruitgang.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke eerste stap geeft vandaag al resultaat en energie?

⑤ Actie & Plan:
Plan 20–30 minuten voor deze eerste actie, bijvoorbeeld een plank, bureau of lade.

Dag 135 – Patronen en Gewoonten

Focus: bewust worden van terugkerende routines

Therapeutische intentie:
Herkennen welke patronen je helpen of juist vertragen bij opruimen.

Slogan:
“Wat je herkent, kun je veranderen.”

Coaching / zelfhulp:
“Door bewust te zijn van je gewoonten maak je ruimte voor nieuwe keuzes.”

① Intentie & Ideeën:
Noteer drie momenten waarop je opruimen uitstelde of moeizaam verliep.

② Reflectie & Inzicht:
Wat veroorzaakte dit: tijd, emoties, gebrek aan overzicht?

③ Zelfzorg & Compassie:
Wees nieuwsgierig in plaats van kritisch; ontdek wat werkt.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke kleine verandering kan dit patroon doorbreken? Timer, muziek, beloning?

⑤ Actie & Plan:
Voer vandaag een experiment uit op één patroon en merk het effect.

Dag 136 – Plezier in Opruimen

Focus: creatief en speels aanpakken

Therapeutische intentie:
Opruimen leuk maken verhoogt motivatie en vermindert weerstand.

Slogan:
“Lach, beweeg en orden tegelijk.”

Coaching / zelfhulp:
“Een glimlach tijdens opruimen geeft energie voor meer.”

① Intentie & Ideeën:
Bedenk een spelelement: timer, muziek, mini-uitdaging of beloning.

② Reflectie & Inzicht:
Welke taken voelen saai en hoe kan je ze leuker maken?

③ Zelfzorg & Compassie:
Geef jezelf toestemming om plezier te hebben bij opruimen.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke plek of categorie kan je vandaag speels aanpakken?

⑤ Actie & Plan:
Voer één taak uit met je creatieve twist en merk hoe het je stemming beïnvloedt.

Dag 137 – Minimaliseren & Loslaten

Focus: bewust spullen verminderen

Therapeutische intentie:
Creëer ruimte door items los te laten die geen waarde meer toevoegen.

Slogan:
“Ruimte in je huis is ruimte in je hoofd.”

Coaching / zelfhulp:
“Laat los, geef door, voel de vrijheid.”

① Intentie & Ideeën:
Kies een categorie (kleding, boeken, keuken) en bepaal wat echt belangrijk is.

② Reflectie & Inzicht:
Welke emoties of herinneringen maken loslaten lastig?

③ Zelfzorg & Compassie:
Het mag emotioneel zijn; focus op bewuste keuzes, niet perfectie.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat kan vandaag weggegeven, verkocht of gerecycled worden?

⑤ Actie & Plan:
Pak 10–15 minuten en voer één actie uit: weggeven, verkopen of recyclen.

Dag 138 – Routine & Structuur

Focus: vaste opruimmomenten creëren

Therapeutische intentie:
Integreer opruimen in je week zodat chaos minder kans krijgt.

Slogan:
“Kleine gewoonten, groot effect.”

Coaching / zelfhulp:
“Routine maakt opruimen vanzelfsprekend en stressvrij.”

① Intentie & Ideeën:
Plan drie korte opruimmomenten voor de komende week in je agenda.

② Reflectie & Inzicht:
Welke momenten passen het beste bij jouw ritme: ochtend, avond of na werk?

③ Zelfzorg & Compassie:
Begin klein; focus op ritme en herhaling, niet perfectie.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Hoe houd je jezelf gemotiveerd? Muziek, timer of beloning?

⑤ Actie & Plan:
Plan vandaag één kort opruimmoment en merk het effect op je omgeving en gemoed.

Dag 139 – Patronen Evalueren

Focus: terugkijken en leren

Therapeutische intentie:
Herkennen en evalueren van patronen om slimmer te werken de volgende week.

Slogan:
“Reflectie brengt vooruitgang.”

Coaching / zelfhulp:
“Wat je herkent, kun je bijsturen.”

① Intentie & Ideeën:
Schrijf drie patronen op die deze week zichtbaar waren bij opruimen.

② Reflectie & Inzicht:
Welke acties gaven energie en welke kostten energie?

③ Zelfzorg & Compassie:
Wees mild; inzicht is krachtiger dan oordeel.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke verandering wil je volgende week toepassen?

⑤ Actie & Plan:
Formuleer één concrete aanpassing en plan hoe je dit gaat testen.

Dag 140 – Weekafsluiting & Vooruitkijken

Focus: integreren en plannen

Therapeutische intentie:
Veranker behaalde resultaten en plan vooruit voor een georganiseerde, rustige week.

Slogan:
“Wat je oefent, neem je mee vooruit.”

Coaching / zelfhulp:
“Reflectie + planning = een ontspannen en georganiseerd huis.”

① Intentie & Ideeën:
Noteer drie dingen die goed gingen deze week en één dat je wilt verbeteren.

② Reflectie & Inzicht:
Welke gewoonten en patronen wil je vasthouden en welke aanpassen?

③ Zelfzorg & Compassie:
Wees trots op kleine en grote stappen die je hebt gezet.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke strategie wil je volgende week herhalen?

⑤ Actie & Plan:
Formuleer één duidelijke intentie of regel voor de komende week en zet deze zichtbaar neer.