Week 1 – Start & Intentie

 (Dag 1–7)  AFLEVERING 1 : OpruimCoach

Luister naar de podcast / Spotify

Focus: veiligheid, bewustwording, eerste keuzes
Therapeutische intentie: emotionele veiligheid creëren, motivatie activeren zonder overvraging

Dag 1 – Bewust Beginnen

Focus: aanwezig zijn bij jezelf
Therapeutische intentie: vertraging en zelfcontact
Slogan : “Je hoeft niets te forceren om te beginnen.”
Coaching/zelfhulp: “Begin waar je bent.”

① Opdracht: Schrijf 5 minuten over hoe jouw huis nu voelt voor je lichaam.
② Inzicht: Opruimen begint met waarnemen, niet met doen.
③ Compassie: Het is oké dat dit moeilijk voelt.
④ Vraag: Wat vertelt deze ruimte over jouw behoefte vandaag?
⑤ Actie: Adem 3 keer diep in één ruimte, zonder iets te veranderen.

Dag 2 – Intentie Kiezen

Focus: richting bepalen
Therapeutische intentie: motivatie en autonomie versterken
Slogan : “Intentie geeft richting, geen druk.”
Coaching/zelfhulp: “Weet waarom je opruimt.”

① Opdracht: Schrijf één zin: Ik wil opruimen omdat…
② Inzicht: Een persoonlijke reden vergroot volhouden.
③ Compassie: Jouw reden mag klein zijn.
④ Vraag: Voor wie doe je dit écht?
⑤ Actie: Leg deze zin zichtbaar neer.

Dag 3 – Veilig Kiezen

Focus: beslissen zonder stress
Therapeutische intentie: executieve functies ontlasten
Slogan : “Kleine keuzes beschermen je systeem.”
Coaching/zelfhulp: “Je hoeft niet alles tegelijk te beslissen.”

① Opdracht: Kies één oppervlak dat vandaag ‘veilig’ voelt.
② Inzicht: Beperking voorkomt overweldiging.
③ Compassie: Het is verstandig om klein te blijven.
④ Vraag: Wat maakt deze plek veilig?
⑤ Actie: Verwijder alleen wat duidelijk afval is.

Dag 4 – Lichaamscheck

Focus: spanning herkennen
Therapeutische intentie: lichaamsbewustzijn vergroten
Slogan : “Je lichaam bewaakt je grenzen.”
Coaching/zelfhulp: “Luister voordat je doorgaat.”

① Opdracht: Scan je lichaam vóór en na 5 minuten opruimen.
② Inzicht: Spanning is een signaal, geen fout.
③ Compassie: Stoppen mag altijd.
④ Vraag: Waar voelde je verschil?
⑤ Actie: Neem bewust een pauze na 5 minuten.

Dag 5 – Beslissingsregel

Focus: eenvoud
Therapeutische intentie: cognitieve belasting verminderen
Slogan : “Regels geven rust.”
Coaching/zelfhulp: “Maak het jezelf makkelijk.”

① Opdracht: Kies één simpele regel (bijv. kapot = weg).
② Inzicht: Minder nadenken = meer doen.
③ Compassie: Je hoeft niet perfect te kiezen.
④ Vraag: Welke regel helpt je vandaag?
⑤ Actie: Pas de regel toe op 5 items.

Dag 6 – Emotie & Spullen

Focus: emotionele hechting
Therapeutische intentie: emotionele verwerking
Slogan : “Gevoelens mogen er zijn.”
Coaching/zelfhulp: “Je hoeft niets te onderdrukken.”

① Opdracht: Benoem het gevoel bij één voorwerp.
② Inzicht: Het gevoel zit niet in het object.
③ Compassie: Dit gevoel heeft een reden.
④ Vraag: Wat heb je nu nodig?
⑤ Actie: Leg het item apart, nog geen beslissing.

Dag 7 – Integratie & Rust

Focus: afronden en verankeren
Therapeutische intentie: positieve ervaring vastzetten
Slogan : “Rust is ook resultaat.”
Coaching/zelfhulp: “Wat je opmerkt, groeit.”

① Opdracht: Schrijf 3 dingen die deze week lichter voelen.
② Inzicht: Reflectie versterkt motivatie.
③ Compassie: Je hebt genoeg gedaan.
④ Vraag: Wat wil je meenemen naar week 2?
⑤ Actie: Maak één plek bewust netjes en stop.