Week 4,

Dag 22 – Lichaamscheck voor Opruimen

Focus: bewustwording van spanning en energie

Therapeutische intentie:
Signaleren van vermoeidheid en stress vóór je start, zodat opruimen effectief en veilig verloopt.

Slogan:
“Je lichaam vertelt de weg.”

Coaching / zelfhulp:
“Luister voordat je begint.”

① Opdracht:
Scan je lichaam van top tot teen en noteer waar je spanning of vermoeidheid voelt.

② Inzicht:
Lichaamssignalen geven duidelijke informatie over je grenzen en je energieniveau.

③ Compassie:
Het is oké als je vandaag minder doet dan gepland. Je mag jezelf beschermen.

④ Vraag:
Welke plek of taak voelt vandaag veilig en haalbaar om te starten?

⑤ Actie:
Kies één kleine taak of plek om te beginnen en pauzeer zodra je spanning merkt. Voer deze taak rustig en bewust uit.

Dag 23 – Adem & Ritme

Focus: adem en tempo gebruiken

Therapeutische intentie:
Stress verminderen en focus bevorderen door een bewust ademritme toe te passen tijdens opruimen.

Slogan:
“Adem geeft ruimte.”

Coaching / zelfhulp:
“Rustig starten geeft energie voor meer.”

① Opdracht:
Voordat je begint, adem drie keer langzaam en diep in en uit.

② Inzicht:
Een bewust ademritme helpt spanning verminderen en maakt je hoofd helderder.

③ Compassie:
Je mag langzaam starten. Het hoeft niet perfect of snel te zijn.

④ Vraag:
Hoe voelt je adem in relatie tot je energie en focus?

⑤ Actie:
Oefen dit ademritme tijdens één korte opruimsessie en merk het effect op je lichaam en concentratie.

Dag 24 – Pauze inbouwen

Focus: herstel en balans

Therapeutische intentie:
Energie behouden en overbelasting voorkomen door bewust pauzes te nemen tijdens opruimen.

Slogan:
“Pauze is kracht.”

Coaching / zelfhulp:
“Stop even, je komt sterker terug.”

① Opdracht:
Plan een korte pauze na 10 minuten opruimen en noteer hoe je je voelt voor en na de pauze.

② Inzicht:
Regelmatig stoppen beschermt je tegen vermoeidheid en verhoogt je effectiviteit.

③ Compassie:
Het is oké om even niets te doen. Pauzes zijn onderdeel van vooruitgang.

④ Vraag:
Wat merk je aan je lichaam of gedachten tijdens een korte pauze?

⑤ Actie:
Neem de geplande pauze, adem bewust, stretch eventueel kort, en ga daarna pas verder met opruimen.

Dag 25 – Voelen en Loslaten

Focus: spanning loslaten

Therapeutische intentie:
Lichaamsbewustzijn gebruiken bij opruimen en emotionele binding aan spullen erkennen en verwerken.

Slogan:
“Voel voordat je loslaat.”

Coaching / zelfhulp:
“Loslaten begint met aandacht.”

① Opdracht:
Pak één item en merk op wat het in je lichaam oproept: spanning, herinnering, plezier of weerstand.

② Inzicht:
Gevoelens zijn tijdelijk en hoeven niet het object te bepalen. Je kunt loslaten zonder het gevoel te onderdrukken.

③ Compassie:
Het is normaal dat een object emoties oproept. Je mag deze emoties aandacht geven zonder meteen een beslissing te hoeven nemen.

④ Vraag:
Hoe reageert je lichaam op vasthouden of loslaten?

⑤ Actie:
Maak een bewuste keuze: houd het item, geef het weg, of gooi het weg. Voer deze keuze volledig uit en merk het effect op je energie.

Dag 26 – Energieverdeling

Focus: taakverdeling over de dag

Therapeutische intentie:
Energiebewust opruimen door korte, haalbare sessies te plannen, zodat overbelasting wordt voorkomen.

Slogan:
“Kleine stappen, grote rust.”

Coaching / zelfhulp:
“Verspreid je energie, voorkom overbelasting.”

① Opdracht:
Plan drie korte opruimmomenten van 5–10 minuten verspreid over de dag. Noteer wanneer je deze wilt uitvoeren.

② Inzicht:
Korte sessies zijn effectiever en geven meer energie dan lange, vermoeiende opruimsessies.

③ Compassie:
Het is prima om vandaag klein te plannen. Elk beetje vooruitgang telt.

④ Vraag:
Waar kun je vandaag energie besparen of efficiënter werken?

⑤ Actie:
Voer één van de korte sessies uit, bewust en rustig, en pauzeer daarna kort om je energie te herstellen.

Dag 27 – Rust en Ruimte Creëren

Focus: omgeving en mentale rust

Therapeutische intentie:
Je omgeving inzetten om ontspanning en overzicht te bevorderen; mentale ruimte creëren door fysieke orde.

Slogan:
“Een rustige omgeving ondersteunt je.”

Coaching / zelfhulp:
“Maak je omgeving een bondgenoot.”

① Opdracht:
Kies één plek in huis waar je vaak onrust ervaart en ruim deze bewust op.

② Inzicht:
Een nette, overzichtelijke plek geeft mentale ruimte en draagt bij aan rust in je hoofd.

③ Compassie:
Kleine veranderingen helpen al veel. Je hoeft niet alles tegelijk aan te pakken.

④ Vraag:
Welke plek voelt nu direct rustiger en overzichtelijker?

⑤ Actie:
Geniet bewust van de rust in deze plek en merk hoe het je energie beïnvloedt.