Week 6,

Dag 36 – Start met Rust

Focus: kalm beginnen aan opruimwerk

Therapeutische intentie:
Je opruimsessies starten vanuit ontspanning en bewustzijn om stress te verminderen.

Slogan:
“Rust voor je begint, energie voor wat komt.”

Coaching / zelfhulp:
“Begin klein, begin rustig.”

① Opdracht:
Neem een minuut om rustig te zitten en je ademhaling te voelen voordat je begint met opruimen.

② Inzicht:
Een rustige start vermindert impulsief handelen en verhoogt focus en effectiviteit.

③ Compassie:
Je hoeft niet meteen alles aan te pakken; een kleine start is waardevol.

④ Vraag:
Hoe voelt je lichaam en geest na deze korte rustpauze?

⑤ Actie:
Begin met één kleine taak en merk het verschil in energie en concentratie.

Dag 37 – Prioriteiten Stellen

Focus: kiezen wat het belangrijkst is

Therapeutische intentie:
Leren prioriteiten stellen om focus en effectiviteit te vergroten en stress te verminderen.

Slogan:
“Wat eerst telt, krijgt ruimte.”

Coaching / zelfhulp:
“Kies wat vandaag het meest nodig is.”

① Opdracht:
Maak een korte lijst van de plekken of items die vandaag aandacht nodig hebben en rangschik deze op belangrijkheid.

② Inzicht:
Door prioriteiten te stellen, verminder je keuzestress en vergroot je de kans op afronding.

③ Compassie:
Het is oké als niet alles afkomt; focus op wat echt telt.

④ Vraag:
Wat geeft jou vandaag het meeste rust als het wordt aangepakt?

⑤ Actie:
Start met de belangrijkste taak en werk deze volledig af voordat je naar de volgende gaat.

Dag 38 – Kleine Stappen, Groot Effect

Focus: haalbare acties

Therapeutische intentie:
Overweldiging voorkomen door te werken met kleine, behapbare opruimstappen.

Slogan:
“Elke stap telt, hoe klein ook.”

Coaching / zelfhulp:
“Kleine acties stapelen zich op tot groot resultaat.”

① Opdracht:
Kies één klein gebied of enkele items om op te ruimen en rond deze volledig af.

② Inzicht:
Zelfs kleine vooruitgangen geven voldoening en vergroten motivatie voor verdere acties.

③ Compassie:
Het hoeft niet perfect; elk afgerond stapje is waardevol.

④ Vraag:
Wat merk je aan je energie of gemoedstoestand na het afronden van deze kleine stap?

⑤ Actie:
Voer deze opruimactie rustig en bewust uit en vier kort het resultaat.

Dag 39 – Emotionele Verbinding

Focus: bewust omgaan met emoties bij spullen

Therapeutische intentie:
Erkennen van emoties die opruimen oproept om keuzes bewuster en rustiger te maken.

Slogan:
“Voel voordat je besluit.”

Coaching / zelfhulp:
“Emoties zijn signalen, geen verplichting.”

① Opdracht:
Pak één item dat emoties oproept en merk op welke gevoelens dit bij je losmaakt.

② Inzicht:
Het erkennen van je gevoelens helpt bij het maken van een bewuste keuze zonder jezelf te overweldigen.

③ Compassie:
Het is normaal dat sommige items spanning of nostalgie oproepen; dat betekent niet dat je iets verkeerd doet.

④ Vraag:
Welke emotie is het sterkst en wat vertelt dit over het item of jezelf?

⑤ Actie:
Maak een bewuste keuze: bewaren, weggeven of weggooien, en voer deze rustig uit terwijl je aandacht hebt voor je gevoelens.

Dag 40 – Visueel Overzicht

Focus: orde en overzicht creëren

Therapeutische intentie:
Mentale rust en controle vergroten door een visueel overzicht van je spullen of ruimte te maken.

Slogan:
“Zien wat er is, brengt rust.”

Coaching / zelfhulp:
“Een kleine structuur helpt grote stappen te zetten.”

① Opdracht:
Kies één ruimte of plek en breng overzicht aan door spullen te groeperen, sorteren of labelen.

② Inzicht:
Het zien van een geordende omgeving helpt bij het nemen van duidelijke keuzes en vermindert stress.

③ Compassie:
Het hoeft niet perfect; kleine stappen brengen al mentale rust.

④ Vraag:
Welke veranderingen merk je direct en hoe voelt dat voor jou?

⑤ Actie:
Voer één opruimactie uit die direct resultaat zichtbaar maakt en ervaar de rust die dit geeft.

Dag 41 – Reflectie op Voortgang

Focus: terugkijken op wat werkt

Therapeutische intentie:
Zelfbewustzijn vergroten door te reflecteren op behaalde resultaten en strategieën die effectief waren.

Slogan:
“Kijk terug om vooruit te kunnen.”

Coaching / zelfhulp:
“Reflectie versterkt je volgende stappen.”

① Opdracht:
Schrijf op welke opruimacties deze week goed gingen en welke minder soepel verliepen.

② Inzicht:
Reflecteren helpt patronen te herkennen en je energie effectiever te verdelen.

③ Compassie:
Het is normaal dat niet alles perfect ging; erken je inzet zoals die is geweest.

④ Vraag:
Wat kun je leren van deze week dat je volgende week helpt?

⑤ Actie:
Kies één kleine aanpassing of strategie om volgende week toe te passen en noteer dit als intentie.

Dag 42 – Weekafsluiting & Integratie

Focus: afronden en verankeren

Therapeutische intentie:
Behaalde resultaten erkennen en positieve ervaringen verankeren voor motivatie en zelfvertrouwen.

Slogan:
“Wat je oefent, blijft bij je.”

Coaching / zelfhulp:
“Vier je vooruitgang en neem het mee naar de volgende week.”

① Opdracht:
Schrijf drie acties of keuzes van deze week op waar je tevreden over bent, hoe klein ook.

② Inzicht:
Het erkennen van je vooruitgang versterkt zelfvertrouwen en motivatie voor de komende week.

③ Compassie:
Je hoeft niets te forceren; erken je inspanningen zoals ze zijn.

④ Vraag:
Welke strategie of aanpak wil je volgende week herhalen omdat het je energie geeft?

⑤ Actie:
Formuleer één persoonlijke regel of intentie voor de komende week en noteer deze zichtbaar, bijvoorbeeld op een notitie of in je planner.