Week 45

Hier volgt Week 45 (Dag 309–315) — verdiepend, rustgevend en slim opgebouwd.
Deze week draait om opruimen zonder wilskracht, mentale rust, delen van ruimte met anderen en zorgen voor je toekomstige zelf. Alles blijft praktisch, mild en effectief.

🌾 Week 45 – Opruimen zonder strijd

Dag 309 – Opruimen bij lage energie

Focus: doen wat past bij je energie

Therapeutische intentie:
Leren opruimen zonder jezelf te forceren of overvragen.

Slogan:
“Je hoeft niet fit te zijn om iets te verbeteren.”

Coaching / zelfhulp:
“Ook met weinig energie kun je verschil maken.”

① Intentie & Ideeën:
Kies vandaag een taak die je zittend kunt doen.

② Reflectie & Inzicht:
Lage energie vraagt om aanpassing, niet om stoppen.

③ Zelfzorg & Compassie:
Rust is geen pauze van vooruitgang.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat kost vandaag het minst en levert toch rust op?

⑤ Actie & Plan:
Orden één lade, map of tas in 10 minuten.

Dag 310 – Mentale rommel verminderen

Focus: overzicht in je hoofd

Therapeutische intentie:
Inzien dat mentale chaos vaak samenhangt met fysieke rommel.

Slogan:
“Wat in je hoofd blijft, zoekt een plek.”

Coaching / zelfhulp:
“Opruimen begint soms met opschrijven.”

① Intentie & Ideeën:
Schrijf alles op wat ‘nog moet’ zonder het op te lossen.

② Reflectie & Inzicht:
Losse gedachten nemen ruimte in zonder dat je het merkt.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je hoeft niet alles vandaag af te maken.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke gedachte mag vandaag even geparkeerd worden?

⑤ Actie & Plan:
Maak één overzichtslijst of parkeerpagina.

Dag 311 – Samen ruimte delen

Focus: opruimen in gedeelde ruimtes

Therapeutische intentie:
Grenzen en afspraken helder maken zonder conflict.

Slogan:
“Ruimte deel je samen, rust ook.”

Coaching / zelfhulp:
“Duidelijkheid voorkomt irritatie.”

① Intentie & Ideeën:
Kies één gedeelde ruimte (keuken, hal, woonkamer).

② Reflectie & Inzicht:
Onuitgesproken verwachtingen zorgen voor frustratie.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je hoeft het niet alleen te dragen.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat is hier van jou, wat van een ander, wat van niemand?

⑤ Actie & Plan:
Creëer één gezamenlijke regel of vaste plek.

Dag 312 – Beslissingen vereenvoudigen

Focus: sneller keuzes maken

Therapeutische intentie:
Keuzestress verminderen door vaste criteria te gebruiken.

Slogan:
“Niet alles verdient nadenktijd.”

Coaching / zelfhulp:
“Duidelijke regels maken opruimen lichter.”

① Intentie & Ideeën:
Bepaal 3 simpele beslisregels (bijv. niet gebruikt = weg).

② Reflectie & Inzicht:
Elke regel bespaart mentale energie.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je mag regels later aanpassen.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke categorie vraagt nu te veel denkwerk?

⑤ Actie & Plan:
Pas je beslisregels toe op 5 items.

Dag 313 – Je toekomstige zelf helpen

Focus: vooruit denken

Therapeutische intentie:
Zorgen voor gemak en rust in de toekomst.

Slogan:
“Doe iets liefs voor later.”

Coaching / zelfhulp:
“Je helpt jezelf door vooruit te denken.”

① Intentie & Ideeën:
Kies één taak die je morgen dankbaar maakt.

② Reflectie & Inzicht:
Vooruitdenken voorkomt stressmomenten.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je hoeft niet alles perfect voor te bereiden.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat maakt morgen net iets makkelijker?

⑤ Actie & Plan:
Leg één ding klaar of rond één klein klusje af.

Dag 314 – Emotionele spullen met zachtheid

Focus: herinneringen zonder overweldiging

Therapeutische intentie:
Emotionele binding erkennen zonder vast te blijven zitten.

Slogan:
“Herinneringen leven niet in spullen.”

Coaching / zelfhulp:
“Je mag bewaren én loslaten.”

① Intentie & Ideeën:
Kies maximaal 5 emotionele items.

② Reflectie & Inzicht:
Emotie vraagt tijd, geen haast.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je hoeft niets te forceren.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat wil ik onthouden, los van het object?

⑤ Actie & Plan:
Maak een foto of schrijf een herinnering op.

Dag 315 – Weekafsluiting: Lichtheid & vertrouwen

Focus: afronden zonder oordeel

Therapeutische intentie:
Vertrouwen opbouwen in je eigen proces.

Slogan:
“Je bent onderweg, dat is genoeg.”

Coaching / zelfhulp:
“Rust ontstaat door zien wat al werkt.”

① Intentie & Ideeën:
Noteer 3 momenten van rust of helderheid deze week.

② Reflectie & Inzicht:
Vooruitgang zit vaak in consistentie, niet in snelheid.

③ Zelfzorg & Compassie:
Je mag trots zijn, ook zonder perfecte week.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat wil je meenemen naar volgende week?

⑤ Actie & Plan:
Formuleer één zachte intentie voor Week 46.

🌱