Week 5,

Dag 29 – Intentie voor de Week

Focus: doelgericht starten

Therapeutische intentie:
Bewust een opruimintentie formuleren, zodat je met focus en rust kunt beginnen aan de week.

Slogan:
“Een duidelijke intentie geeft richting.”

Coaching / zelfhulp:
“Start bewust, werk met aandacht.”

① Opdracht:
Schrijf één concreet opruimdoel voor deze week op, bijvoorbeeld een specifieke ruimte of categorie.

② Inzicht:
Het formuleren van een intentie helpt om keuzes makkelijker te maken en geeft een gevoel van controle.

③ Compassie:
Je mag kiezen wat realistisch is voor deze week; het hoeft niet perfect of volledig te zijn.

④ Vraag:
Wat is haalbaar en geeft je energie, in plaats van spanning?

⑤ Actie:
Plaats je intentie zichtbaar in huis (bijvoorbeeld op een notitie of kalender) en begin vandaag met een kleine stap richting dat doel.

Dag 30 – Kleine Overwinningen

Focus: succeservaringen creëren

Therapeutische intentie:
Positieve bekrachtiging gebruiken om motivatie en zelfvertrouwen te vergroten tijdens opruimen.

Slogan:
“Elke kleine stap telt.”

Coaching / zelfhulp:
“Vier vooruitgang, niet alleen het resultaat.”

① Opdracht:
Kies één klein gebied of categorie om op te ruimen en rond dit volledig af, hoe klein ook.

② Inzicht:
Kleine, afgeronde acties geven een gevoel van succes en moedigen aan om door te gaan.

③ Compassie:
Het is oké dat niet alles tegelijk gebeurt; elk voltooid stapje telt.

④ Vraag:
Wat voelt goed aan deze afgeronde actie en hoe merk je dat in je energie?

⑤ Actie:
Voer de gekozen actie bewust uit, merk het effect en noteer kort je gevoel van voldoening.

Dag 31 – Emoties bij Spullen

Focus: bewust omgaan met gevoelens

Therapeutische intentie:
Emoties herkennen en erkennen bij spullen om loslaten of bewaren bewust te maken.

Slogan:
“Voelen is loslaten leren.”

Coaching / zelfhulp:
“Je gevoelens zijn informatie, geen verplichting.”

① Opdracht:
Pak één item en merk op welke emoties het bij je oproept (bijvoorbeeld vreugde, verdriet, schuld of weerstand).

② Inzicht:
Het erkennen van je gevoel maakt het makkelijker om een bewuste keuze te maken.

③ Compassie:
Het is normaal dat spullen emoties oproepen; je hoeft er niet meteen iets mee te doen.

④ Vraag:
Welke emotie voel je het sterkst en wat vertelt deze over het item?

⑤ Actie:
Maak een keuze: bewaren, weggeven of weggooien, en voer dit bewust uit terwijl je je emoties erkent.

Dag 32 – Overzicht Creëren

Focus: visuele rust en overzicht

Therapeutische intentie:
Door overzicht te creëren, vermindert mentale rommel en stress en wordt het opruimen makkelijker.

Slogan:
“Overzicht geeft rust.”

Coaching / zelfhulp:
“Een kleine structuur helpt je grote stappen te zetten.”

① Opdracht:
Kies één ruimte of plek en breng overzicht aan door spullen te groeperen of te sorteren.

② Inzicht:
Het zien van een geordende omgeving helpt bij het nemen van duidelijke keuzes en geeft een gevoel van controle.

③ Compassie:
Het hoeft niet perfect; het gaat om het creëren van meer rust en zichtbaarheid.

④ Vraag:
Welke veranderingen zie je direct en hoe voelt dat voor je?

⑤ Actie:
Voer één opruimactie uit die direct zichtbaar resultaat oplevert en merk het effect op je gemoedstoestand.

Dag 33 – Tijd voor Reflectie

Focus: bewust terugkijken op voortgang

Therapeutische intentie:
Zelfbewustzijn vergroten door te reflecteren op wat goed ging en wat nog aandacht nodig heeft.

Slogan:
“Reflectie versterkt vooruitgang.”

Coaching / zelfhulp:
“Kijk terug om vooruit te kunnen.”

① Opdracht:
Neem een moment om op te schrijven welke opruimacties deze week goed gingen en welke minder soepel verliepen.

② Inzicht:
Reflecteren helpt om patronen te zien, energie beter te verdelen en keuzes effectiever te maken.

③ Compassie:
Het is oké dat niet alles perfect ging; vooruitgang is belangrijker dan perfectie.

④ Vraag:
Wat kun je leren van deze week dat je volgende week helpt?

⑤ Actie:
Kies één klein punt om volgende week bewust anders of beter te doen en noteer dit als intentie.

Dag 34 – Energie en Grenzen

Focus: je eigen energie respecteren

Therapeutische intentie:
Leren je grenzen te bewaken tijdens opruimen, zodat je geen overbelasting ervaart.

Slogan:
“Ken je grenzen, bescherm je energie.”

Coaching / zelfhulp:
“Je mag stoppen wanneer het genoeg is.”

① Opdracht:
Observeer hoe je energie voelt tijdens een opruimsessie. Noteer waar je lichaam of geest aangeeft dat het tijd is voor een pauze.

② Inzicht:
Het herkennen van signalen voorkomt overbelasting en verhoogt effectiviteit op lange termijn.

③ Compassie:
Het is oké om te stoppen of te pauzeren; dit is een vorm van zelfzorg.

④ Vraag:
Welke opruimtaak kun je vandaag afronden zonder jezelf uit te putten?

⑤ Actie:
Kies één taak en werk deze af binnen je energielimiet, stop daarna bewust en neem een korte pauze.

Dag 35 – Weekafsluiting & Integratie

Focus: afronden en verankeren

Therapeutische intentie:
Reflectie op behaalde resultaten en positieve ervaringen verankeren voor motivatie en zelfvertrouwen.

Slogan:
“Wat je oefent, blijft bij je.”

Coaching / zelfhulp:
“Vier je vooruitgang en neem het mee naar de volgende week.”

① Opdracht:
Schrijf drie acties of keuzes van deze week op waar je tevreden over bent, hoe klein ook.

② Inzicht:
Het erkennen van wat goed ging versterkt zelfvertrouwen en motivatie.

③ Compassie:
Je hoeft niets te forceren; erken je inspanningen zoals ze zijn.

④ Vraag:
Welke strategie of aanpak wil je de komende week herhalen omdat het je energie geeft?

⑤ Actie:
Formuleer één persoonlijke regel of intentie voor de komende week en noteer deze zichtbaar, bijvoorbeeld op een notitie of in je planner.