Week 18, vernieuwend denken ...
Dag 120 – Slimme Start & Ruimte Creëren
Focus: plannen voor plezier en overzicht
Therapeutische intentie:
Leer vooruit te kijken en opruimwerk leuker en efficiënter te maken door slimme keuzes en kleine rituelen.
Slogan:
“Plan je ruimte, vind je rust.”
Coaching / zelfhulp:
“Een beetje voorbereiding maakt opruimen leuker en sneller.”
① Intentie & Ideeën:
Bedenk één opruimproject voor deze week. Visualiseer hoe het eruit kan zien als het klaar is. Schrijf dit op en wees specifiek.
② Reflectie & Inzicht:
Bekijk vorige opruimmomenten: welke patronen zie je? Herhaalde uitstel, emotioneel vasthouden, of chaotische verdeling? Herkennen helpt bij betere keuzes nu.
③ Zelfzorg & Compassie:
Wees mild voor jezelf: je hoeft niet alles tegelijk perfect te doen. Kleine stappen zijn krachtige stappen.
④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat is de meest praktische volgorde om te starten? Welke ruimte geeft de grootste impact bij afronding?
⑤ Actie & Plan:
Maak een concreet plan voor vandaag: start met één plek, zet een timer van 20–30 minuten en beloon jezelf daarna (bijvoorbeeld koffie, muziek, een korte wandeling).
Dag 121 – Patronen Herkennen
Focus: bewustwording van herhalingen
Therapeutische intentie:
Ontdek je opruimgewoonten en leer welke patronen je helpen of hinderen.
Slogan:
“Herkennen is het begin van veranderen.”
Coaching / zelfhulp:
“Door patronen te zien, maak je ruimte voor nieuwe keuzes.”
① Intentie & Ideeën:
Noteer drie terugkerende situaties waarin je uitstelgedrag hebt bij opruimen.
② Reflectie & Inzicht:
Welke emoties, gedachten of omstandigheden veroorzaken deze patronen?
③ Zelfzorg & Compassie:
Het is normaal dat oude patronen terugkomen; wees nieuwsgierig in plaats van kritisch.
④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke kleine aanpassing kan deze patronen doorbreken? Bijvoorbeeld een vast moment, muziek, of een timer.
⑤ Actie & Plan:
Kies één patroon en bedenk vandaag een experiment: bijvoorbeeld 10 minuten starten met muziek of een duidelijke plek, en merk het effect.
Dag 122 – Vooruit Plannen
Focus: strategisch aanpakken
Therapeutische intentie:
Leer opruimen te plannen als een serie kleine, haalbare stappen.
Slogan:
“Plan vandaag wat morgen rust geeft.”
Coaching / zelfhulp:
“Een slimme volgorde geeft meer overzicht en energie.”
① Intentie & Ideeën:
Bepaal drie concrete acties voor deze week en noteer ze in volgorde van impact.
② Reflectie & Inzicht:
Welke plek of categorie levert de meeste rust op als deze eerst wordt aangepakt?
③ Zelfzorg & Compassie:
Start klein; elke afgeronde stap geeft voldoening en motivatie voor de volgende.
④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat is de makkelijkste manier om vandaag al iets van de lijst te doen?
⑤ Actie & Plan:
Voer één taak uit en houd een korte evaluatie: wat ging makkelijk, wat kostte moeite? Noteer voor volgende keer.
Dag 123 – Spelenderwijs Opruimen
Focus: plezier toevoegen
Therapeutische intentie:
Maak opruimen leuk door spelelementen, uitdagingen of beloningen toe te voegen.
Slogan:
“Opruimen mag leuk zijn.”
Coaching / zelfhulp:
“Een glimlach bij het opruimen geeft extra motivatie.”
① Intentie & Ideeën:
Bedenk een creatieve uitdaging: timer, muziek, kleine beloning of mini competitie met jezelf.
② Reflectie & Inzicht:
Wat maakt opruimen soms saai? Hoe kun je dit ombuigen naar plezier en energie?
③ Zelfzorg & Compassie:
Geef jezelf toestemming om lachen en genieten tijdens opruimen.
④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke taken lenen zich voor een speelse aanpak? Sorteren van boeken, kleding of speelgoed?
⑤ Actie & Plan:
Kies één taak en voer het uit met je creatieve twist. Observeer het effect op je stemming en energie.
Dag 124 – Minimaliseren & Loslaten
Focus: bewust ontspullen
Therapeutische intentie:
Leer spullen los te laten die geen waarde meer toevoegen en merk de mentale rust die dit geeft.
Slogan:
“Ruimte in je huis is ruimte in je hoofd.”
Coaching / zelfhulp:
“Laat los, geef door, voel de vrijheid.”
① Intentie & Ideeën:
Kies één categorie (bijv. kleding, boeken) en noteer wat je echt wilt houden.
② Reflectie & Inzicht:
Welke emoties of herinneringen maken loslaten lastig?
③ Zelfzorg & Compassie:
Het is oké om emotie te voelen; het gaat om een bewuste keuze, niet om perfectie.
④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat kun je weggeven, verkopen of recyclen om ruimte te maken?
⑤ Actie & Plan:
Pak 10–15 minuten, maak een selectie en voer één van de acties uit: weggeven, verkopen of recyclen.
Dag 125 – Ruimte voor Routine
Focus: opruimen integreren in je week
Therapeutische intentie:
Creëer vaste opruimmomenten zodat chaos minder kans krijgt.
Slogan:
“Kleine gewoonten, groot effect.”
Coaching / zelfhulp:
“Routine maakt opruimen vanzelfsprekend.”
① Intentie & Ideeën:
Plan drie korte opruimmomenten voor de komende week en noteer ze in je agenda.
② Reflectie & Inzicht:
Welke momenten zijn het meest geschikt? Voor of na werk, in de ochtend of avond?
③ Zelfzorg & Compassie:
Begin klein; het doel is ritme en consistentie, niet perfectie.
④ Vragen om Slimmer te Werken:
Hoe kun je jezelf motiveren om de routine vol te houden? Muziek, timer of beloning?
⑤ Actie & Plan:
Plan vandaag alvast één kort opruimmoment en voer het uit. Observeer hoe dit je omgeving en gemoed beïnvloedt.
Dag 126 – Weekafsluiting & Reflectie
Focus: vooruitkijken en integreren
Therapeutische intentie:
Veranker de behaalde resultaten en plan vooruit voor meer rust en overzicht.
Slogan:
“Wat je oefent, blijft bij je.”
Coaching / zelfhulp:
“Reflectie + planning = een georganiseerde toekomst.”
① Intentie & Ideeën:
Noteer drie dingen die deze week goed gingen en drie verbeterpunten voor de volgende week.
② Reflectie & Inzicht:
Welke patronen herken je? Welke acties geven energie en welke kosten energie?
③ Zelfzorg & Compassie:
Wees trots op wat je hebt bereikt, ook kleine stappen tellen.
④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke strategie wil je herhalen en welke wil je aanpassen?
⑤ Actie & Plan:
Formuleer één concrete intentie of regel voor de komende week en zet deze zichtbaar neer.