Week 21

Dag 141 – Weekstart: Overzicht & Intentie

Focus: overzicht creëren en doelen stellen

Therapeutische intentie:
Begin de week met een helder plan om chaos te voorkomen en motivatie te vergroten.

Slogan:
“Een goed begin geeft ruimte voor succes.”

Coaching / zelfhulp:
“Kies één concrete taak en ervaar hoe kleine stappen groot effect hebben.”

① Intentie & Ideeën:
Bepaal één ruimte of categorie die deze week de meeste rust oplevert als je deze opruimt.

② Reflectie & Inzicht:
Welke vorige weekmomenten gaven voldoening en welke frustratie?

③ Zelfzorg & Compassie:
Kleine stappen zijn waardevol; perfectionisme vertraagt vooruitgang.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat is de eerste actie die vandaag al resultaat geeft?

⑤ Actie & Plan:
Plan 20–30 minuten voor deze eerste stap, bijvoorbeeld een lade, plank of bureau, en merk direct het effect op overzicht en energie.

Dag 142 – Patronen Herkennen

Focus: bewust worden van terugkerende routines

Therapeutische intentie:
Herken routines die chaos veroorzaken en ontdek manieren om ze te doorbreken.

Slogan:
“Herkennen is het begin van verandering.”

Coaching / zelfhulp:
“Door patronen te zien, kun je bewust kiezen en energie besparen.”

① Intentie & Ideeën:
Noteer drie terugkerende momenten waarop je opruimen uitstelt of moeizaam verloopt.

② Reflectie & Inzicht:
Welke factoren veroorzaken dit: tijd, emoties, gebrek aan overzicht?

③ Zelfzorg & Compassie:
Wees nieuwsgierig in plaats van kritisch; ontdek wat werkt voor jou.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke kleine aanpassing kan dit patroon doorbreken? Timer, muziek, beloning?

⑤ Actie & Plan:
Experimenteer vandaag met één aanpassing en merk hoe dit het opruimen beïnvloedt.

Dag 143 – Opruimen met Creativiteit

Focus: plezier en energie

Therapeutische intentie:
Maak opruimen leuk door spelelementen of creatieve uitdagingen toe te voegen.

Slogan:
“Lach, beweeg en orden tegelijk.”

Coaching / zelfhulp:
“Een glimlach bij opruimen maakt het makkelijker vol te houden.”

① Intentie & Ideeën:
Bedenk een creatieve uitdaging: timer, muziek, mini-uitdaging of beloning.

② Reflectie & Inzicht:
Welke taken voelen saai en hoe kan je ze ombuigen tot plezierige acties?

③ Zelfzorg & Compassie:
Het is oké om plezier en creativiteit toe te voegen bij opruimen.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke plek of categorie kan je vandaag speels aanpakken?

⑤ Actie & Plan:
Voer één taak uit met een creatieve twist en observeer het effect op je stemming en energie.

Dag 144 – Effectief Ontspullen

Focus: bewust loslaten

Therapeutische intentie:
Creëer rust door spullen los te laten die geen waarde meer toevoegen.

Slogan:
“Ruimte in je huis, ruimte in je hoofd.”

Coaching / zelfhulp:
“Ontspullen geeft energie en overzicht.”

① Intentie & Ideeën:
Kies één categorie (kleding, boeken, keuken) en bepaal wat echt belangrijk is.

② Reflectie & Inzicht:
Welke emoties maken loslaten moeilijk?

③ Zelfzorg & Compassie:
Het mag emotioneel zijn; focus op bewuste keuzes, niet perfectie.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Wat kan weggegeven, verkocht of gerecycled worden?

⑤ Actie & Plan:
Pak 10–15 minuten en voer één actie uit: weggeven, verkopen of recyclen.

Dag 145 – Routine & Structuur

Focus: vaste gewoonten creëren

Therapeutische intentie:
Integreer opruimen in je week zodat chaos minder kans krijgt.

Slogan:
“Kleine gewoonten, groot effect.”

Coaching / zelfhulp:
“Routine maakt opruimen vanzelfsprekend en stressvrij.”

① Intentie & Ideeën:
Plan drie korte opruimmomenten voor de komende week in je agenda.

② Reflectie & Inzicht:
Welke momenten passen het beste bij jouw ritme: ochtend, avond of na werk?

③ Zelfzorg & Compassie:
Begin klein; focus op ritme en herhaling, niet perfectie.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Hoe houd je jezelf gemotiveerd? Muziek, timer, beloning?

⑤ Actie & Plan:
Plan vandaag één kort opruimmoment en merk het effect op je omgeving en gemoed.

Dag 146 – Patronen Evalueren

Focus: terugkijken en leren

Therapeutische intentie:
Herken patronen en evalueer wat werkt, zodat je slimmer kunt plannen.

Slogan:
“Reflectie brengt vooruitgang.”

Coaching / zelfhulp:
“Wat je herkent, kun je bijsturen voor een efficiënter resultaat.”

① Intentie & Ideeën:
Schrijf drie patronen op die deze week zichtbaar waren bij opruimen.

② Reflectie & Inzicht:
Welke acties gaven energie en welke kostten energie?

③ Zelfzorg & Compassie:
Wees mild; inzicht is krachtiger dan oordeel.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke verandering wil je volgende week toepassen?

⑤ Actie & Plan:
Formuleer één concrete aanpassing en plan hoe je dit gaat testen.

Dag 147 – Weekafsluiting & Vooruitkijken

Focus: integreren en vooruit plannen

Therapeutische intentie:
Veranker behaalde resultaten en plan vooruit voor een georganiseerde, rustige week.

Slogan:
“Wat je oefent, neem je mee vooruit.”

Coaching / zelfhulp:
“Reflectie + planning = een ontspannen en georganiseerd huis.”

① Intentie & Ideeën:
Noteer drie dingen die goed gingen deze week en één dat je wilt verbeteren.

② Reflectie & Inzicht:
Welke gewoonten en patronen wil je vasthouden en welke aanpassen?

③ Zelfzorg & Compassie:
Wees trots op kleine en grote stappen die je hebt gezet.

④ Vragen om Slimmer te Werken:
Welke strategie wil je volgende week herhalen?

⑤ Actie & Plan:
Formuleer één duidelijke intentie of regel voor de komende week en zet deze zichtbaar neer.