Week 16,

Dag 106 – Intentie & Start

Focus: bewust beginnen aan de week

Therapeutische intentie:
De week starten met een duidelijke opruimintentie om focus, motivatie en rust te vergroten.

Slogan:
“Begin bewust, werk met aandacht.”

Coaching / zelfhulp:
“Een kleine start geeft energie voor meer.”

① Opdracht:
Schrijf één concreet opruimdoel op voor deze week, bijvoorbeeld een specifieke ruimte of categorie.

② Inzicht:
Een duidelijke intentie helpt keuzes makkelijker te maken en geeft een gevoel van controle.

③ Compassie:
Je mag realistisch zijn over wat haalbaar is; het hoeft niet perfect te zijn.

④ Vraag:
Welke kleine stap kun je vandaag zetten die direct resultaat oplevert?

⑤ Actie:
Begin vandaag met één kleine actie die aansluit bij je intentie en merk het effect op je energie.

Dag 107 – Kleine Overwinningen

Focus: succeservaringen creëren

Therapeutische intentie:
Motivatie en zelfvertrouwen vergroten door bewust kleine, afgeronde acties te doen.

Slogan:
“Elke stap telt.”

Coaching / zelfhulp:
“Vier vooruitgang, niet alleen het resultaat.”

① Opdracht:
Kies één klein gebied of een paar items om op te ruimen en rond deze volledig af.

② Inzicht:
Kleine, afgeronde acties geven voldoening en moedigen aan om door te gaan.

③ Compassie:
Het hoeft niet perfect; elk afgerond stapje is waardevol.

④ Vraag:
Wat merk je aan je energie of gemoedstoestand na het afronden van deze kleine stap?

⑤ Actie:
Voer de opruimactie rustig en bewust uit en merk het effect van je succes.

Dag 108 – Emoties bij Spullen

Focus: bewust omgaan met emoties

Therapeutische intentie:
Emoties herkennen en erkennen bij spullen om keuzes bewuster en rustiger te maken.

Slogan:
“Voel voordat je besluit.”

Coaching / zelfhulp:
“Emoties zijn signalen, geen verplichting.”

① Opdracht:
Pak één item dat emoties oproept en merk op welke gevoelens dit bij je losmaakt.

② Inzicht:
Het erkennen van je gevoelens helpt bij het maken van een bewuste keuze zonder overweldigd te raken.

③ Compassie:
Het is normaal dat spullen emoties oproepen; dit betekent niet dat je iets verkeerd doet.

④ Vraag:
Welke emotie voel je het sterkst en wat vertelt dit over het item of jezelf?

⑤ Actie:
Maak een bewuste keuze: bewaren, weggeven of weggooien, en voer dit rustig uit terwijl je aandacht hebt voor je gevoelens.

Dag 109 – Visueel Overzicht

Focus: orde en overzicht creëren

Therapeutische intentie:
Mentale rust en controle vergroten door een visueel overzicht van je spullen of ruimte te maken.

Slogan:
“Zien wat er is, brengt rust.”

Coaching / zelfhulp:
“Structuur in je omgeving creëert overzicht in je hoofd.”

① Opdracht:
Kies één ruimte of plek en breng overzicht aan door spullen te groeperen, sorteren of labelen.

② Inzicht:
Het zien van een geordende omgeving helpt bij het nemen van duidelijke keuzes en vermindert stress.

③ Compassie:
Het hoeft niet perfect; kleine verbeteringen geven al mentale rust.

④ Vraag:
Welke veranderingen merk je direct en hoe voelt dat voor jou?

⑤ Actie:
Voer één opruimactie uit die direct resultaat zichtbaar maakt en merk het effect op je gemoedstoestand.

Dag 110 – Reflectie op Voortgang

Focus: terugkijken op behaalde resultaten

Therapeutische intentie:
Zelfbewustzijn vergroten door te reflecteren op wat goed ging en wat nog aandacht nodig heeft.

Slogan:
“Kijk terug om vooruit te kunnen.”

Coaching / zelfhulp:
“Reflectie helpt je volgende stappen effectiever te maken.”

① Opdracht:
Schrijf op welke opruimacties deze week goed gingen en welke minder soepel verliepen.

② Inzicht:
Reflecteren helpt patronen te herkennen, energie beter te verdelen en keuzes effectiever te maken.

③ Compassie:
Het is normaal dat niet alles perfect ging; erken je inzet zoals die is geweest.

④ Vraag:
Wat kun je leren van deze week dat je volgende week helpt?

⑤ Actie:
Kies één kleine aanpassing of strategie om volgende week bewust toe te passen en noteer dit als intentie.

Dag 111 – Energie en Grenzen

Focus: je eigen energie respecteren

Therapeutische intentie:
Leren je grenzen te bewaken tijdens opruimen om overbelasting te voorkomen en duurzame motivatie te behouden.

Slogan:
“Ken je grenzen, bescherm je energie.”

Coaching / zelfhulp:
“Je mag stoppen wanneer het genoeg is.”

① Opdracht:
Observeer hoe je energie voelt tijdens een opruimsessie. Noteer signalen van vermoeidheid of spanning.

② Inzicht:
Het herkennen van je grenzen helpt overbelasting te voorkomen en vergroot je effectiviteit op langere termijn.

③ Compassie:
Het is goed om te pauzeren of te stoppen; dit is een vorm van zelfzorg.

④ Vraag:
Welke opruimtaak kun je vandaag afronden zonder jezelf uit te putten?

⑤ Actie:
Kies één taak en werk deze volledig af binnen je energielimiet, stop daarna bewust en neem een korte pauze.

Dag 112 – Weekafsluiting & Integratie

Focus: afronden en verankeren

Therapeutische intentie:
Behaalde resultaten erkennen en positieve ervaringen verankeren voor motivatie en zelfvertrouwen.

Slogan:
“Wat je oefent, blijft bij je.”

Coaching / zelfhulp:
“Vier je vooruitgang en neem het mee naar de volgende week.”

① Opdracht:
Schrijf drie acties of keuzes van deze week op waar je tevreden over bent, hoe klein ook.

② Inzicht:
Het erkennen van je vooruitgang versterkt zelfvertrouwen en motivatie voor de komende week.

③ Compassie:
Je hoeft niets te forceren; erken je inspanningen zoals ze zijn.

④ Vraag:
Welke strategie of aanpak wil je volgende week herhalen omdat het je energie geeft?

⑤ Actie:
Formuleer één persoonlijke regel of intentie voor de komende week en noteer deze zichtbaar, bijvoorbeeld op een notitie of in je planner.