Week 3 – Besluitvorming & Veiligheid (Dag 15–21)

Focus: keuzes maken zonder overbelasting
Therapeutische intentie: besluitvaardigheid versterken met behoud van emotionele veiligheid

Dag 15 – Keuzes Verkleinen

Focus: overzicht creëren
Therapeutische intentie: cognitieve belasting verminderen
Slogan: “Kleine keuzes geven rust.”
Coaching/zelfhulp: “Je hoeft niet alles te overzien.”

① Opdracht: Kies één categorie (bijv. boeken of kleding).
② Inzicht: Beperken helpt het brein ontspannen.
③ Compassie: Je mag het eenvoudig houden.
④ Vraag: Wat maakt deze categorie behapbaar?
⑤ Actie: Selecteer 3 items om te houden, niets meer.

Dag 16 – Tijd Begrenzen

Focus: stoppen vóór uitputting
Therapeutische intentie: zelfbescherming oefenen
Slogan: “Stoppen is ook zorg.”
Coaching/zelfhulp: “Je mag op tijd afronden.”

① Opdracht: Stel een timer op 10 minuten.
② Inzicht: Duidelijke eindes verlagen stress.
③ Compassie: Je hoeft niet door te zetten.
④ Vraag: Hoe voelt het om te stoppen?
⑤ Actie: Stop zodra de timer gaat, ook als het ‘niet af’ is.

Dag 17 – Keuze zonder Twijfel

Focus: vertrouwen op intuïtie
Therapeutische intentie: zelfvertrouwen versterken
Slogan: “Je eerste gevoel telt.”
Coaching/zelfhulp: “Niet alles hoeft heroverwogen.”

① Opdracht: Pak één item en voel je eerste reactie.
② Inzicht: Overdenken vergroot twijfel.
③ Compassie: Je mag vertrouwen op jezelf.
④ Vraag: Wat zei je lichaam meteen?
⑤ Actie: Volg je eerste gevoel bij 3 items.

Dag 18 – Uitstellen Begrijpen

Focus: mild kijken naar weerstand
Therapeutische intentie: schaamte verminderen
Slogan: “Uitstel is informatie.”
Coaching/zelfhulp: “Weerstand wijst de weg.”

① Opdracht: Noteer wat je uitstelt en waarom.
② Inzicht: Uitstel beschermt vaak tegen stress.
③ Compassie: Je hoeft jezelf niet te forceren.
④ Vraag: Wat maakt dit spannend?
⑤ Actie: Deel de taak in één kleinere stap.

Dag 19 – Keuze met Gevolg

Focus: verantwoordelijkheid zonder schuld

Therapeutische intentie:
Innerlijke regie versterken en vastlopen door twijfel of uitstel doorbreken, zonder zelfverwijt.

Slogan:
“Elke keuze brengt beweging.”

Coaching / zelfhulp:
“Je kiest niet tegen iets, je kiest vóór rust.”

① Opdracht:
Schrijf één situatie op waarin je al een tijd geen keuze maakt rondom opruimen. Noteer wat dit je vandaag kost (bijvoorbeeld: energie, ruimte, onrust of tijd).

② Inzicht:
Niet kiezen is óók een keuze. Het houdt spanning vast, terwijl zelfs een kleine keuze al ruimte kan geven.

③ Compassie:
Je deed tot nu toe wat op dat moment het veiligst voelde. Dat betekent niet dat je faalt — het betekent dat je jezelf probeerde te beschermen.

④ Vraag:
Wat wordt er lichter in jou of in je huis als je vandaag wél één duidelijke keuze maakt?

⑤ Actie:
Maak één concrete keuze over één object of kleine categorie
(houden – weggeven – weggooien)
en voer deze keuze volledig uit, zonder verder te kijken of door te pakken.

Kaart 20 – Afronden zonder Perfectie

Focus: stoppen op tijd

Therapeutische intentie:
Perfectionisme verzachten en leren afronden zonder jezelf uit te putten of te overschrijden.

Slogan:
“Genoeg is genoeg.”

Coaching / zelfhulp:
“Je hoeft het niet perfect te doen om vooruit te komen.”

① Opdracht:
Sta stil bij een opruimtaak of plek waar je merkt dat je blijft doorgaan, verbeteren of twijfelen. Schrijf op wat je drijft om nog meer te doen.

② Inzicht:
Door blijven gaan voorbij je grens vergroot spanning en maakt volhouden moeilijker. Afronden op tijd beschermt je energie.

③ Compassie:
Je mag stoppen voordat je leeg bent. Rust nemen is geen zwakte, maar zelfzorg.

④ Vraag:
Hoe voelt ‘klaar voor nu’ in je lichaam — en wat verandert als je dat respecteert?

⑤ Actie:
Rond één kleine opruimtaak bewust af en stop daarna echt. Laat het zo liggen zoals het nu is, zonder te verbeteren of toe te voegen.

Kaart 21 – Vertrouwen & Verankering

Focus: vertrouwen op jezelf

Therapeutische intentie:
Zelfeffectiviteit versterken en rust verankeren door bewuste herhaling in plaats van nieuwe inspanning.

Slogan:
“Je kunt op jezelf bouwen.”

Coaching / zelfhulp:
“Wat je oefent, wordt van jou.”

① Opdracht:
Schrijf drie keuzes of acties van de afgelopen periode waar je tevreden over bent, hoe klein ze ook lijken.

② Inzicht:
Vertrouwen groeit niet door snelheid of perfectie, maar door herhaalde, positieve ervaringen.

③ Compassie:
Je hoeft niets in te halen of te bewijzen. Wat je hebt gedaan, is genoeg voor nu.

④ Vraag:
Welke keuze of gewoonte wil je blijven herhalen omdat die je rust geeft?

⑤ Actie:
Formuleer één persoonlijke opruimregel (bijvoorbeeld: één ding erin = één ding eruit of ik stop bij vermoeidheid) en maak deze zichtbaar in huis.