โปรดอ่านสิ่งนี้ก่อน...อันดับแรก
รู้จักตนเอง... และปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัวก่อนลงมือทำ **** อ่านก่อน!!!
น้ำตาล และความหวาน เหมือนแฟนเก่าแย่ๆ...ที่คุณต้องเลิก **** ต้องอ่าน!
Before and After of me... การเปลี่ยนแปลงที่เกิดกับผม **** ต้องอ่าน!
ระบบเผาผลาญและ โภชนาการ การลดน้ำหนัก
อ้วนเกิดจากอะไร
Metabolic Tempo...จังหวะการเผาผลาญ
การเก็บไขมันการทำงานของอินซูลินและเลปติน
มารู้จัก เนื้อเยื่อไขมัน ในร่างกายของเรา
เปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันเป็นเครื่องสลายไขมัน
น้ำตาลฟรุกโตส... ตัวการสำคัญของความอ้วน ไขมันพอกตับ
กินบ้างอดบ้าง...คือ การออกกำลังกายระบบเผาผลาญ (Metabolic exercise)
ลดน้ำหนักโดย กดลดแคลอรี สุดท้ายก็ โยโย่
เลิกนับแคลอรี่ เถอะครับ
จำกัดแคลอรี่ หรือ จำกัดเวลากิน เลือกแบบไหนดี...เพื่อลดน้ำหนัก
เพิ่มเวลาอด ลดเวลากิน(คาร์บ) จุดเริ่มต้นระบบเผาผลาญที่ดี
เหตุผลทำไม Low carb ควรทำร่วม กับ I-F (dual method)
Ketosis...สัญญาณการเผาผลาญไขมัน
Keto-adaptation เมื่อร่างกายใช้คีโตนเก่ง....
เริ่มลดน้ำหนักเบื้องต้น...ทำอย่างไร
ช่วงอด (fasting) ... กินอะไรได้บ้าง
กินอย่างไร ให้อิ่มไว
เวลานอน..เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก
โควิด19 ทำไมคนอ้วนจึง เสี่ยงติดเชื้อง่ายกว่าและรุนแรง กว่าคนหุ่นปกติ
LDL คือ ไขมันเลวจริงๆ หรือ.. กิน Low Carb/Keto ทำ IF ต้องอ่าน
ไตรกลีเซอร์ไรด์ คลอเลสเตอรัล ใครคือผู้ร้ายตัวจริง??
หัวใจ ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก ไม่ใช่น้ำตาล
กินเพียงวันละมื้อ (OMAD) อัดแน่นพลังงานในมื้อเดียว หรือ พลังงานไม่พอ จริงหรือ?
"นอนให้เพียงพอ" เรื่องสำคัญที่ต้องทำให้ได้...
การรับประทานอาหาร
อาหารกับเรื่องของพลังงาน
อาหารโลวคาร์บ(Low carb)และ อาหารคีโต(ketogenic diet) คืออะไร
ไตรกลีเซอร์ไรด์ คืออะไร...ทานเนื้อติดมันมากๆ ไม่กลัวมันสูงหรือ
"กินเค็ม" เป็นสาเหตุ ความดันสูงจริง หรือ
เลือกตามแคลอรี...ก็จะประมาณนี้…
บะหมี่ยำ 2 ก้อน... เลือกให้ดีก่อนสั่ง
กาแฟยามเช้า
ติดกาแฟ หรือ ติดน้ำตาลในกาแฟ
เลิกใช้สารทดแทนความหวาน กันดีกว่า
กินโปรตีนมากๆจะอ้วนไหม
อาหารไขมัน และ น้ำตาล ไม่ควรทานร่วมกัน (Randle cycle)
"อาการหิว" ระหว่าง งดกิน แก้ไขได้อย่างไร
อาหารที่มีคาร์บหนักๆ เทียบกับ อาหารคาร์บต่ำ ให้ผลกับร่างกายต่างกันอย่างไร
L-carnitine ช่วยในการลดน้ำหนักจริงไหม New
การออกกำลังกาย
กินแล้วต้องไปเบิร์น…ได้จริงหรือ
Afterburning effect... นอน ก็ ยังเผาผลาญ
HIIT exercise คืออะไร ประโยชน์อย่างไร
คำถามจากทางบ้าน...
ถ้าควบคุมอาหาร และ เวลากินดีๆ นอนๆก็ยังสามารถใช้พลังงานจากไขมันได้ ต้องทำอย่างไร
ไขมันในเลือดไตรกลีเซอร์ไรด์สูง ควรกินอย่างไร...
ไขมันเกาะตับเกิดจากอะไร แก้ไขอย่างไร...
5 คุม เพื่อนำไปสู่ความสำเร็จ
ร่างกายเราสะสม "ไขมัน"....ไม่ใช่ แคลอรี