#นอนหลับไม่เพียงพอ...

#นอนหลับช่วงเวลาผิดเพี้ยนไป (ทำงานกะดึก)

หรือ มีปัญหาการนอนเช่น #กรน-#หยุดหายใจขณะหลับ

มีผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย

สืบเนื่องจากมีท่านผู้ติดตามสอบถามว่า "นอนมีผลอย่างไรกับระบบเผาผลาญ"

ผมเลยขอสรุปคร่าวๆ คือ....

>> นอนหลับเพียงพอ ถูกช่วงเวลาที่ควรนอน ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ

โดยเฉพาะเรื่องของการเผาผลาญไขมัน นี่แหละครับ อีกทั้งยังช่วยเรื่องของการซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการออกกำลังแบบ HIIT ในช่วงเวลานอนด้วย

>> การนอนมีปัญหาแบบต่อเนื่อง เช่น การทำงานเป็นกะ โดยเฉพาะกะกลางคืนต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ เช่น เกิน 5 วัน หรือ 7วันในบางการศึกษา

พบว่ามีผลต่อระบบเผาผลาญ และมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน อ้วน

ดังนั้น สำหรับคนทำงานเป็นกะ โดยเฉพาะ กะดึก จัดตารางเวรเข้ากะดึก ก็พยายามอย่าจัดเวรเข้ากะดึกต่อเนื่องเกิน 3 วัน

เพราะ ร่างกายของเราก็พอมีความสามารถในการจัดการ ความผิดเพี้ยนของการนอนหลับผิดเวลาได้อยู่บ้าง จากการศึกษาพบว่า ที่ 5-7 วันต่อเนื่องขึ้นไปจะเกิดผลเสียกับระบบเผาผลาญในร่างกาย

เมื่ออกเวร เวลาได้นอนช่วงเวลาปกติ ก็ขอให้นอนเต็มที่ 6-8 ชม.

สำหรับคนที่มีปัญหา นอนกรน หายใจสะดุด เหมือนจะหยุดหายใจหรือไม่ ก็ควรไปรับการตรวจรักษา หากเป็นจากภูมิแพ้จมูกอักเสบ ก็ไปใช้ยารักษาตามความจำเป็น ก็จะช่วยบรรเทาอาการได้

สำหรับ ท่านที่จะดูแลสุขภาพเรื่องระบบเผาผลาญ ลดไขมันส่วนเกิน โดยไม่ได้มีความจำเป็นต้องเข้างานกะดึก

"การนอนให้เพียงพอ" เป็นสิ่งแรกที่รีบควรทำก่อนเลยครับ เพราะไม่ต้องออกแรง ไม่ต้องทนกับความหิว ทำได้ทันที (ถ้าจัดการเวลาได้)

#หมอจิรรุจน์

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/?report=classic