After burning effect
...เผาผลาญต่อแม้หยุดออกกำลังแล้ว...

"หมอออกกำลังกายมากขนาดไหน สำหรับการลดน้ำหนัก" โดนถามประจำครับ

อย่างที่ผมเขียนไว้ หลักๆ ที่ผมพาน้ำหนักลงมาได้เป็นเรื่องของ

"การควบคุมชนิดของอาหาร และ จำกัดเวลากิน" เป็นหล้ก

( Low carb + IF 16/8 แต่มีรายละเอียดตอนเริ่ม คลิ๊ก )

ส่วนการออกกำลังผมมีเวลาน้อยมากๆ แต่ถาถามว่าออกไหม.... ก็มีบ้างครับ

ช่วงแรกของการเริ่มลดน้ำหนัก ผมใช้การออกกำลังกายไปทาง Cardio เบาๆ มากกว่า แต่ก็ยังไม่มาก ถือว่าเอาสุขภาพให้ร่างกายคุ้นชินครับ

แต่การออกกำลังกายที่ผมเน้นทำช่วงถัดมานั่นคือ High Intensity interval Training หรือ HIIT ครับ ผมใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีต่อครั้ง
และ ไม่ได้ทุกวัน (เพียง3-4วันต่อสัปดาห์) ช่วงเวลาที่ทำ ส่วนใหญ่จะเป็นก่อนมื้ออาหาร Break-Fast นั่นแหละครับ

HIIT จะช่วยคุณเผาไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมไว้เก็บคาร์บจากมื้ออาหาร ช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน

สิ่งสำคัญมากๆ คือ การทำ HIIT ควรมีการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ เพราะ 24 ชม.หลังจากนั้น จะมีการหลั่งของ GH และ IGF1
จะช่วยเราเผาไขมันให้มากขึ้นตอนนอน และสิ่งนี้ผมเรียกว่า After Burning effect

ดังนั้น ถ้านอนไม่พอก็ไม่ต้องหวัง effect นี้นะครับ

จริงๆ HIIT ผมมาเริ่มจริงๆ ช่วงหลังจากที่ ร่างกายสามารถเผาไขมันได้ดีระดับหนึ่ง มีภาวะ Ketosis แล้ว ซึ่งพบว่าแม้ท้องว่างก็ไม่ได้รู้สึกเหนื่อย
มากมายอะไรตอนที่ หัวใจเต้นเร็วๆ นะครับ

HIIT ออกอย่างไร มีเต็ม youtube เลยครับ ลองทำตามได้ แต่ระวัง หน้ามืด อะไรทำนองนี้ด้วยนะครับ ท่านใดมีปัญหาสุขภาพเดิมก็ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ ...

ส่วนตัวผมทำ Ab-exercise แบบที่เคยแชร์ไว้ "แบบหนักๆ" ก็ไปถึง HIIT ได้สบายๆ เลยครับ

สุดท้ายฝากไว้นะครับ เป้าหมายหลักคือ ของการทำสิ่งนี้ คือ การมีระบบเผาผลาญที่ยืดหยุ่น เผาได้ทั้งน้ำตาลและไขมัน

ส่วนน้ำหนักที่ลด เป็นเพียงผลพลอยได้นะครับ

การออกกำลังกาย ยังมีความสำคัญเสมอ เพียงแต่เราต้องเลือก "ชนิด" และ "เวลา" ให้ส่งเสริมกับระบบเผาผลาญของเราครับ

#หมอจิรรุจน์