หิวระหว่างงดกิน เข้าใจเหตุ แก้ไขถูก ก็จะผ่านมันไปได้

ไม่ว่าจะจำกัดเวลากินแบบไหน 12/12 14/10 16/8 บลาๆ

ปัญหาที่เจอทันทีที่เริ่มคือ "หิว"... และถ้าจัดการความหิวได้ไม่ดี

อาจจะนำมาซึ่ง "ความเครียด" ส่งผลต่อตนเอง และคนรอบข้าง

สำหรับท่านที่เดิม กินมากกว่า 3 มื้อ คือ มี snack มีนั่นมีนี่ หรือนั่งทำงาน

ต้องมีอะไรขบเคี้ยวตลอด ก็จะเกิดปัญหา หิวแบบถี่ๆ ได้ง่ายกว่า ท่านที่กินปกติ 3 มื้อ แล้วมาหัดจำกัดเวลากิน หรือ IF

ปัญหาของความหิวที่เกิดขึ้น มันมาจากอะไรได้บ้าง

#มื้อก่อนหน้าจัดน้ำตาลของหวาน หรือ สารทดแทนความหวานมาก่อน

กลุ่มนี้ จะมีการพุ่งของระดับอินซูลินที่สูง และ บดบังสัญญาณจากฮอร์โมนเลปติน ทำให้เกิดหิวเร็ว และ รุนแรง

>> แก้ไข โดย ทานคาร์บต่ำ งดน้ำตาล ละเลิกการใช้สารทดแทนความหวาน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ควรทำได้ก่อน จะมาทำ IF จะดีมากๆครับ

#ดื่มน้ำไม่พอ ลองนับดูสิครับ หลายท่านบางคนดื่มน้ำไม่ถึง 1-1.5 ลิตรต่อวัน เสียด้วยซ้ำ พอมางดกิน ร่วมกับ กินคาร์บต่ำ การกักเก็บเกลือแร่และน้ำลดลง ยิ่งไปกันใหญ่

>>> แก้ไขโดย ลองดื่มน้ำประมาณ 200-250 ซีซี เวลาที่มีอาการหิว และ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่ ที่ไม่มีปัญหาโรคไตนะครับ

#ออกกำลังกายหนักหน่วงเกินไป โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร การออกกำลังกายหนักๆ นานๆ ในขณะที่ร่างกายของท่านที่อ้วน น้ำหนักเกิน และยังทานอาหารบ่อยๆ จะเป็นไปได้ยากที่ร่างกายจะเผาไขมัน ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนจนหมด แต่ไม่สามารถใช้ไขมันได้ น้ำตาลในเลือดต่ำ สวิงมาก

และสุดท้าย ก็จะหิวหนัก ต้องไปซัดอะไรหวานๆ และ หิวบ่อยขึ้น

>>> การแก้ไข ช่วงแรกที่เรากำลังฝึกระบบเผาผลาญ ควรออกกำลังกายเบาๆ Zone 1-2 ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน พอร่างกายเรามีความสามารถใจการใช้ไขมันดีขึ้น เราจะออกกำลังกายได้มากโดยที่ไม่หิวพร่ำเพรื่อครับ

#ถึงเวลานอนไม่ยอมนอน บางท่าน 5 ทุ่มแล้วยังไม่นอน ไฟยังเปิดสว่างทั้งห้อง อาการหิวย่อมเกิดแน่นอน และการนอนไม่พอยังสร้างความเครียดให้ร่างกาย
ซึ่งจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญ และสัมพันธ์กับ ความหิวที่เพิ่มาากขึ้นได้ครับ >> การแก้ไข นอนให้เร็วขึ้น นอนให้เพียงพอ 6-8 ชม./วัน

อย่าใช้ "นอนดึก-ตื่นสาย" แต่ได้ 8 ชั่วโมง แบบนี้ วงจรนาฬิกาชีวิต จะเสียไป ระบบเผาผลาญก็จะไม่สามารถทำงานได้สมบูรณ์

#สมองหิวเพราะความเคยชิน อันนี้เจอบ่อยมาก ตนเองก็เป็น เพราะเดิมถ้าเรากินจุกจิกประจำ สมองเราเคยชินแบบนั้น
วันหนึ่ง มาลดไปซะดื้อๆ มันก็จะมีอาการกันบ้าง แต่ส่วนใหญ่ความหิวแบบนี้นะครับ "มันจะมาเป็นคลื่น"

คือ มาเป็นพักๆ 5-10 นาที พอเราเบี่ยงเบนความสนใจ มันก็จะค่อยๆ หายไป

ดังนั้น ทำตัวให้ยุ่งๆ เข้าไว้ก็ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ 555+

อีกอันหนึ่งคือ สมองหิวเพราะความเครียด เครียดเพราะจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานๆ เครียดเพราะปัญหาที่กำลังเจอ วิธีแก้คือ ดึงตัวเองออกมาจากสถานการณ์ตรงนั้นบ้าง สูดหายใจเข้า-ออก ลึกๆ 1-2 นาที ดื่มน้ำเย็นๆ สักแก้ว...

Mindset ที่ต้องลบทิ้งคือ... "โอ๊ย เครียด... ไปหาไรกินดีกว่า"

แล้วเฮกันไป แบบนี้ ระยะยาวมันจะมีปัญหานะครับ...

บางคนติดเหล้า ถอนตัวไม่ขึ้นก็เพราะ mindset ทำน้องนี้ก็มีนะครับ

หวังว่า จะพอเป็นประโยชน์ กับผู้ที่กำลังจะเริ่มต้นนะครับ

ท่านใดทำสำเร็จแล้ว เคยเจอปัญหาใด แก้ไขอย่าง ช่วยแชร์ไว้ในคอมเม้นต์

ก็จะเป็นประโยชน์มาก และขอขอบคุณล่วงหน้าครับ

#หมอจิรรุจน์