...เวลานอนสำคัญมาก... สำหรับการดูสุขภาพ

จะดูแลสุขภาพ ...เวลานอนสำคัญมาก..

หลายคนบอกว่า... เฮ้ยจะรีบนอนไปทำไม มีเวลานอนอีกมาก (??)

"การนอนลดน้ำหนัก...มีด้วยหรือ"

จริงๆ แล้วการนอนสำคัญมาก การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะ ช่วงเวลาที่หลับ จะเกิดการหลังฮอร์โมนที่สำคัญเช่น Growth hormone

Leptin ซึ่งเหล่านี้ เกี่ยวข้องกับการเผาไขมันทั้งนั้น

ช่วงเวลาหลับมีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหากคุณไปออกกำลัง HIIT (High Intensity Interval Training) หรือ สายที่จะ Build body ทั้งหลาย

ช่วงเวลานอนหลับ อาจต้องการมากขึ้น ในคนที่มีการนอนหลับผิดปกติ เช่น อ้วนจนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนกรน เพราะ คุณภาพการนอนที่ไม่ดี

"การนอนหลับไม่เพียงพอ" เป็นการสร้างความเครียดให้ร่างกาย ส่งผลให้มีการหลั่ง ฮอร์โมน คอร์ติซอล (cortisol) มาก

ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายท่านให้ความเห็นว่า มีส่วนสำคัญกับ "การสะสมไขมันหน้าท้อง"

เรียกได้ว่า บางคนน้ำหนักลงไปแล้ว แต่หน้าท้องยังจัดการไม่ได้ ก็ควรคิดถึงเรื่องนี้ด้วย

ยิ่งนอนดึก..ยิ่งหิว เคยเป็นไหมครับ ผมนี่ใช่เลย ต้องลงมาหาของในตู้เย็น

ยิ่งถ้าดูซีรีส์ด้วย... บางคนนี่มาพร้อม น้ำอัดลม ของขบเคี้ยว... จบๆๆๆ

เวลานอนที่เหมาะสมคือ 6-8 ชม.ต่อวัน (ต่อเนื่อง) ยิ่งช่วงที่ต้องการปรับเปลี่ยนระบบเผาผลาญด้วย (เหนี่ยวนำให้เข้า Ketosis)
คุณอาจต้องนอนย่างน้อย 8 ชม. อย่างน้อยๆ 4-5 วันต่อสัปดาห์ แปลว่า

ถ้าตื่น 6 โมงเช้า 4 ทุ่มควรนอนได้แล้ว... ต้องคิดเผื่อเวลากว่าจะหลับด้วยนะครับ บางท่านหัวถึงหมอน แต่ใจไม่เคยหลับได้ ก็จะกินเวลาหนักเข้าไปอีก

คำแนะนำ >> สาย IF 16/8 ชม. ตื่นนอนตอนเช้า ควรทานน้ำ หลังตื่นนอนนะครับ ยิ่งถ้าท่านเข้า Ketosis ได้ ควรทานน้ำหลังตื่นนอนอย่างน้อย 1 แก้ว (250ซีซี) เพราะกลุ่มนี้ ต้องใช้น้ำมากกว่าช่วง Burn น้ำตาลปกติ (อันนี้ ความเห็นของหมอสาย IF หลายท่านนะครับ ซึ่งผมก็เห็นด้วยหากพิจารณาตามระบบการเผาผลาญที่เกิดขึ้น)

#หมอจิรรุจน์