สรุปสูตร "5-คุม" หนทางการไปสู่ สุขภาพที่ดี ทั้งเรื่องของระบบเผาผลาญและการลดน้ำหนัก

1.คุมคาร์โบไฮเดรต ตัดลดน้ำตาล คาร์บแปรรูป

2.คุมเวลากิน เพิ่มช่วงเวลาหยุดกินให้มากขึ้น เช่น ช่วงเวลากิน 8-10 ชม. หยุดกินให้ได้ 14-16 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

3.คุมการนอน นอนให้ได้เพียงพอ 6-8 ชม.ต่อวัน 4-5วันต่อสัปดาห์ ( ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับ สภาวะอื่นๆของ แต่ละบุคคล)

4.คุมกล้ามเนื้อ >> ออกกำลังกายเน้นรักษามวลกล้ามเนื้อ และ ทำ HIIT 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. "คุมใจ" >> ให้มีวินัยจากข้อ 1 ถึง 4 และภูมิใจไม่ให้หมกมุ่นกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตาม ต้องปล่อยวางให้ได้

หลักการทั้ง 5 ข้อนี้ แต่ละข้อมีรายละเอียดที่ผมเคยได้เขียนไว้แล้ว ลองไปศึกษา ดูตามเว็บไซต์ใน Comment แรก

ทั้ง 5 ข้อนี้เป็นสิ่งที่ผมทำมาโดยตลอด สุขภาพที่ดีขึ้น โรคเรื้อรังที่หาย เป็น เป้าหมายแรกที่เราต้องการ

ส่วนรูปร่างการมีกล้าม มีซิกแพค นั่นคือผลพลอยได้ สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจในการไปถึงเป้าหมาย แต่อย่าไปยึดติดจนเสียรูปขบวนในการปฏิบัติ

ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับสำหรับผู้ที่ติดตาม และอยากให้ผมช่วยสรุปแนวทาง แบบสั้นๆ

#หมอจิรรุจน์