03 - Ошибки мышления

Подписаться

Психологический центр "Качество Жизни"

26 октября в 13:22

Ошибки мышления

Мы на примере отрывка из книги М. Феннел описывали,

почему искажения мышления могут сыграть с вами злую шутку.

Хотя многие автоматические мысли верны, значительная часть их неверна или содержит лишь крупицы истины. К типичным ошибкам мышления относятся:

1. Мышление в терминах «все или ничего» (также называемое черно-белым, поляризованным, или дихотомическим, мышлением): Вы видите ситуацию только в двух категориях вместо множества вариантов. Пример: «Если я не всегда успешен, значит, я неудачник».

2. Катастрофизация (также называется «предсказание будущего»): Вы предвидите только негативное в будущем, не рассматривая другие, более приятные исходы. Пример: «Я так расстроюсь, что буду совсем недееспособен».

3. Произвольное умозаключение - извлечение выводов в отсутствии подтверждающих данных или в явном противоречии с ними.

4. Обесценивание или недооценка положительных аспектов: Вы беспричинно говорите себе, что положительный опыт, результаты или качество не имеют значения. Пример: «Да, я хорошо выполнил этот проект, но это не означает, что я компетентен; мне просто повезло».

5. Эмоциональное рассуждение: Вы убеждены в истинности чего-либо лишь потому, что Вы «чувствуете» (а на самом деле верите) это столь сильно, что игнорируете или недооцениваете свидетельства в пользу противоположного. Пример: «Я знаю, что я со многими делами на работе справляюсь вполне хорошо, но я все равно чувствую себя неудачником».

6. Приклеивание ярлыка: Вы склонны к жестким, чрезмерным обобщениям по поводу себя или других, не принимая в расчет разумные данные в пользу менее огорчительных выводов. Пример: «Я неудачник. Он плохой».

7. Преувеличение/Преуменьшение: Когда Вы оцениваете себя, другого человека или ситуацию, Вы без должных оснований преувеличиваете или минимизируете положительное. Пример: «Полученная мною средняя оценка подтверждает мою несостоятельность. В то же время, высокая оценка еще не означает, что я умен».

8. «Психический фильтр» (также называется селективным абстрагированием): Вы останавливаете внимание на какой-либо одной негативной детали, вместо того, чтобы видеть всю картину в целом. Пример: «Я получил одну плохую отметку на экзаменах (наряду с несколькими очень хорошими). Это означает, что я показал отвратительный результат».

9. Чтение мыслей: Вы убеждены, что знаете, о чем думают другие, при этом не рассматривая другие, более вероятные возможности. Пример: «Он думает, что я не знаю самого главного об этом проекте».

10. Сверхобобщение: Вы делаете огульные негативные умозаключения о вещах, далеко выходящих за рамки конкретной ситуации.Пример: «Я испытывал дискомфорт во время встречи, поэтому у меня нет того, что позволяет заводить друзей».

11. Персонализация: Вы убеждены в том, что другие плохо к Вам относятся, не рассматривая других, более правдоподобных объяснений их поведения. Пример: «Ремонтный мастер был груб со мной, потому что я что-то сделал неправильно».

12. Тирания долженствования: У Вас есть жесткое и фиксированное представление о том, как Вы сами и другие люди должны вести себя. Вы также переоцениваете негативные последствия в случае невыполнения этих ожиданий. Пример: «Допустить ошибку — это ужасно. Я всегда должен действовать безошибочно».

13. Туннельное видение: Вы видите только негативные аспекты ситуации. Пример: «Учительница моего сына делает все неправильно. Она бесчувственная, чрезмерно критичная и бездарная как преподаватель».

https://vk.com/feed?w=page-65193136_55284472

----------

Психологический центр "Качество Жизни"

24 июля в 18:11

Влияние искажений мышления на самооценку

Две разновидности искажений мышления приводят к занижению самооценки:

• искажения нашей самооценки,

• искаженное видение мира (искаженное восприятие).

Искаженная самооценка

Когда ваша самооценка занижена, вы уже заранее готовы к тому, чтобы замечать все, связанное с вашими негативными мыслями о себе. Это может касаться вашего внешнего вида (например, у вас слишком маленькие глаза), вашего характера (например, вы недостаточно мобильны), сделанных вами пустяковых ошибок ("Никогда больше! Как я мог сделать такую глупость?"), или вы не полностью соответствуете какому-то стандарту или идеалу (например, не выполняете все 110% обещанного).

Все ваши недостатки, изъяны и слабости обнажаются и бросаются вам в глаза. И наоборот, вы заранее готовы отбросить все, что не связано с вашим основным мнением о себе. Вам трудно составить ясную картину о своих сильных сторонах, лучших качествах, достоинствах и талантах. И в результате вы сосредоточиваетесь только на своих ошибках.

Искаженное восприятие

Заниженная самооценка искажает не только ваше представление о себе, но и взгляд на мир. Если что-то не в порядке, вы готовы принять это за основу для глобального и чрезмерно обобщенного самоосуждения. Поэтому даже вполне незначительные ошибки и неудачи могут казаться вам отражением того, его вы стоите как личность. Нейтральный и даже позитивный опыт может быть истолкован так, чтобы соответствовать уже составленному мнению. Если, например, кто-то делает вам комплимент, говоря, что вы хорошо выглядите, вы делаете вывод, что до этого выглядели довольно плохо. Или же вовсе не обращаете внимание на комплимент (исключение подтверждает правило, они просто были добры ко мне и т.п.).

Мысленно вы постоянно склоняетесь к самокритике, вместо того чтобы вдохновлять, ценить, одобрять и хвалить себя.

Конечный результат

Такое искажение приводит к выработке определенной системы. Так как ваше мнение о себе носит в целом негативный характер, вы заранее ожидаете, что события примут плохой оборот. Такое предубеждение заставляет вас мгновенно реагировать на любой признак того, что события действительно оборачиваются, как вы предсказывали. Вдобавок все события вы видите в черном цвете. В результате ваши воспоминания о происшедшем также будут носить негативный характер. И то, и другое усилит ваше плохое мнение о себе и заставит вас ожидать худшего в будущем.