超前部署！遠離「肩」苦人生，骨科醫師肌肉反向拮抗術

《超前部署！遠離「肩」苦人生，骨科醫師肌肉反向拮抗術》

作者：石英傑醫師

出版社：博思智庫

出版日期：2020年06月01日

語言：繁體中文

ISBN：978-986-99018-0-2

裝訂：平裝

本書特色

⊕日常肩膀自救，骨科專業醫師的肌肉反向拮抗示範教學

⊕淺顯易懂、好讀實用，不再因為艱澀的理論而卡關。

⊕Step by Step，居家肩膀保養運動彩圖步驟全解，肩膀問題OUT！

⊕一本濃縮肩膀病痛治療精華的保健書，從現在起，好好對待肩膀！

⊕久坐族、家庭婦女、運動健將，各個年齡層都必備的保「肩」專書。

⊕真實骨科門診案例，從中日常調整，並反省自己的生活習慣。

告別硬肩膀，痠、痛、麻、僵、凍 一次通通OUT！

吾Want再舉，一次得解，從此揮別肩苦人生！

「醫生，我的肩膀好痠，看了好多診所，都沒辦法好好工作。」

「醫生，最近做家事的時候，手都舉不起來，每天都睡不好欸。」

「醫生，最近我的手只要抬到這裡就會痛欸！我是不是得了五十肩啊？」

「石醫師，我的肩膀怎麼都不會好？感覺痛到像刀在割一樣！」

你的肩膀是不是也處在水深火熱？石醫師將從肩膀構造、致病原因、治療方式、居家保健動作，一一解釋，深入淺出，也提出日常的錯誤習慣，根除肩膀疼痛，找回生活品質！

▍一起並「肩」作戰， 專業骨科醫師斷開肩頸大小毛病！

☑ 五十肩，有苦難言的「肩」苦──二合一快狠準去沾黏

☑ 五十肩放著就會好？──錯！越不動，越痛！

☑ 痛到無法呼吸的肩峰下夾擠症候群──首要解除紅腫熱痛

☑ 卡卡不舉的旋轉肌袖破裂──PRP注射自癒法或打洞縫合術

☑ 猶如火中燒的鈣化性肌腱炎──關鍵勿動的骨骼震波治療

☑ 慣性脫臼，原是退化性肩關節炎！──及時修補關節唇

☑ 肩膀部也會有骨質疏鬆？──鞏固骨密度，提升骨品質

☑ 肌腱發炎是使用不當？──什麼？平常拉行李姿勢錯了？

▍石頭醫師肩部預防守則

˙反向拮抗復健，平衡肩部肌肉

˙居家三運動：爬牆、鐘擺、拉毛巾

˙十分鐘伸展操，擺脫虎背熊腰

▍石頭醫師專業坐診

˙一加一創新療法：關節擴張術合併徒手關節鬆動術

˙打掉重來，破壞新生：骨骼震波治療

˙顧好黃金十年，多管齊下，預防骨質疏鬆

˙急性鈣化性關節炎，打針滅火、鍛鍊肩膀肌肉

♟勇健好骨力推薦

台北醫學大學附設醫院骨科 呂憲宗主任

恩主公醫院前院長 謝銘勳教授

萬芳醫院骨科 郭宜潔主任

台北醫學大學附設醫院中醫科前主任 林恭儀醫師

台灣美顏針創會理事長 沈瑞斌醫師

麗星診所抗衰老權威 陳怡誠院長

舒妍時尚診所 周德財院長

嘉義市西區衛生所 楊百文主任

北醫骨科門診護理長 林雅穗 護理師

妙華中醫眼針聖手 韓豐隆 醫師

作著簡介

石英傑 醫師

學歷

中國醫藥大學醫學士

台北醫學大學臨床醫學研究所博士生

經歷

台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師

台北醫學大學附設醫院骨科總醫師暨住院醫師

中華民國駐史瓦濟蘭醫療團骨科醫師

中華民國膝關節鏡醫學會會員

臺灣美顏針醫學會創會會員

中醫針灸科醫師

現任

仁瀚骨科診所院長

理念

宣導骨骼肌肉正確健康觀念

致力於中西醫學結合與應用

尊崇前輩摯愛同儕謹記誓詞

莫忘初衷續灑白袍下的熱血

榮譽事蹟

醫學生時期熱衷義診及教學活動，擔任校內醫藥史社社長及舉辦針灸研習營，專研傳統針灸及醫學史，參與過十餘次義診活動。

進入醫院擔任骨科總醫師時期，熱心指導後進醫師，屢屢獲頒優秀獎章──民國95年度台北醫學大學附設醫院最佳住院醫師獎。

民國98年，接受醫院派任遠赴非洲史瓦濟蘭擔任醫療團醫師一年，回國後發表〈我在史瓦濟蘭行醫的日子〉、〈緣起不滅，愛在史瓦濟蘭〉兩篇文章。

目錄

推薦序一 超強部署，學貫中西醫，幫患者脫離「肩」苦人生！ 謝銘勳

推薦序二 輕鬆好讀且實用的肩部疾患保健書！ 郭宜潔

推薦序三 師承骨科權威，專業鑑別的筋骨專家，對症施治！ 林恭儀

推薦序四 專精骨科不藏私，開創肩關節治療新境界 楊百文

各界名人推薦語

自序 二十年從醫歷程，骨科專業臨床全紀錄

PART 1｜肩膀一歪，疾病疼痛跟著來！

01 骨頭、韌帶與肌肉，三者不得不說的關係……

02 痠痛麻，只要推拿就會好？小心跟你想的不一樣

03 老是肩膀卡卡，關鍵就在肩胛骨位置！

PART 2｜別再花錢按摩了，和肌肉反向拮抗，並「肩」作戰！

01 久坐族注意，杜絕肩頸痠痛靠這招！

反轉走鐘．肩膀回正案例 長期肩膀痠痛，苦不堪言的秘書小姐

02 習慣動作對抗，和「痠痛藥布」說再見！

反轉走鐘．肩膀回正案例 剁豬肉成網球手，無法工作的陳先生

03 別再等，從現在好好對待肌肉！

PART 3｜斷開惱人的五十肩，不再輾轉難眠！

01天啊！我的肩膀被「凍」住了？

反轉走鐘．肩膀回正案例 手痛不舉！誤認是冰凍肩的家庭主婦

02 肩膀痛到抬不起，五方法治五十肩

03 一加一的創新療法――肩關節擴張術合併徒手關節鬆動術

04 還不能結束！術後復健操，肩膀不再沾黏！

05 天啊！這些病也會演變為冰凍肩？

反轉走鐘．肩膀回正案例 因僵直性脊椎炎，導致原發性冰凍肩的跆拳道黑帶

反轉走鐘．肩膀回正案例 七十歲婦人，因骨折導致繼發性冰凍肩

PART 4｜有一種舉手痛叫做──「肩峰下夾擠症候群」

01 肩膀也會被夾到？原來是空間太擠！

02 骨刺、肱骨雙夾擊，空間變小了！

03 發炎致腫脹，所以被夾住了？

反轉走鐘．肩膀回正案例 過早投變化球的高中生投手

04 忽視初期症狀，當保守治療無效時……

反轉走鐘．肩膀回正案例 肌力訓練強度高，二十五歲竟得肩峰下夾擠症候群

PART 5｜無望再舉？吾Want 再舉！告別「肩」苦人生，完治旋轉肌袖破裂

01 搶救硬肩膀，我的手竟然也會不舉！

反轉走鐘．肩膀回正案例 家事頻繁，導致旋轉肌袖破裂的家庭主婦

02我可以不動刀嗎？――旋轉肌袖破裂類型的治療建議

反轉走鐘．肩膀回正案例 透過施打PRP成功讓破損肌腱癒合

PART 6｜打掉重來，破壞新生法！──搶救鈣化性肌腱炎

01 當心！反覆磨損與發炎，病變爬上肩

反轉走鐘．肩膀回正案例 喜愛旅遊的小姐，返國卻因肩膀劇痛難眠

02 急性鈣化性肌腱炎，千萬不能喬！

反轉走鐘．肩膀回正案例 過度打掃，導致急性鈣化性肌腱炎的家庭主婦

PART 7｜牽一「肩」動全身，小心上樑不正下樑歪──遠避退化性肩關節炎

01肩痛難耐？完全破解退化性肩關節炎

反轉走鐘．肩膀回正案例 脫臼未癒的大哥，及時修補受傷的關節唇

02關節出軌？我的肩膀回不去了！

反轉走鐘．肩膀回正案例 老奶奶長期忍受肩痛，採關節腔注射降發炎

PART 8｜鎖住骨本，提升好骨力，鞏固肩膀部的骨質疏鬆問題

01 蝦咪？肩膀也會骨質疏鬆！

02 維持好骨力，增進骨質強度是關鍵！

03 百分之八十停經女性，都是骨質疏鬆的高危險群？

04 保「密」防「跌」，年輕開始存骨本！

後記｜緣起不滅，我在史瓦濟蘭行醫的日子

01 我在史瓦濟蘭行醫的日子

02 緣起不滅，愛在史瓦濟蘭

附錄｜超前部署！肌肉反向拮抗自療放鬆術