跟自己作伴:找回獨處不心慌的安定力量
跟自己作伴:找回獨處不心慌的安定力量
作者:蔡惠芳
出版社:博思智庫
出版日期:2021年9月2日
語言:繁體中文
裝訂:平裝
本書聚焦:
☉打破獨處迷思,找到自我對話的入口
☉不勇敢的時刻,給自己一個心理支援
☉面臨各種生命變動情境的思考與因應
☉開啟自我探索,動盪時代的安定處方箋
☉遇見自己,分享【獨處不心慌.安定練習】
─── 迷茫世代,身心安頓之道───
停下腳步,按下暫停鍵,跟久違的自己相遇!
變動時代的日常喘息,忙碌身心的安頓練習。
一個重新靠近自己,傾聽內在聲音的最佳時機。
「慢一點,好讓靈魂跟上來!」
安頓自我第一步,啟動心靈連線。
疫病時代,一個重新靠近、傾聽自己的最佳契機。
➤不勇敢的時候,找自己──
疫情之前,工作、家庭、聚會,多數人忙著衝刺生活,沒有太多時間留給自己。
疫情之間,口罩、病毒、警戒升級,人與人刻意保持安全距離,竟加深內在的恐慌。
疫情之後,讓靈魂跟上,緩下腳步,傾聽情緒,覺察情緒,進入「找自己」的旅程……。
➤迷茫時刻,開啟自我對話──
「接下來該怎麼辦?」、「這件事情做了會怎麼樣?」、「我該怎麼做決定?」
我們不急著找解答,試著梳理情緒,聆聽生命給出的訊息,在心裡慢慢演繹出更清晰的想法與行動,帶來一股支持、療癒的力量。
➤解憂角落,練習安住自在──
我是誰?我在哪裡?為什麼哭泣?為什麼難過?未來會變得如何?
人生也有「暫時卡住」的時候,找一處「解憂角落」,陪伴不順心的自己,讓身心安住。
➤迷茫世代的安定學,獨處時刻的再看見──
面對生活各種衝擊,社工與心理專家的觀點,重新審視獨處時的安頓之道。
於是發現:「原來,我還可以重新選擇!」
接納自我是一條漫長的旅程,希望這本書如同置身浩淼大海中的小舟,願能適時給予一些安穩的力量,在波瀾之後,更堅定地前行。
✢莫急莫慌.社工與心理專家陪你同行!✢
壺雕藝術家 丁仲星
中華國際形象推廣協會理事長 朱正生
台灣安寧照顧基金會執行長 林怡吟
三軍總醫院安寧病房主任 陳佳宏
作者簡介
蔡惠芳
社會工作師/諮商心理師
專業助人工作者。
堅守在醫療場域,陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。
見證許多家庭在面對無常時的韌性,也常感動於困頓之後的展顏。
想用這本書傳達──慌亂時刻,如何跟自己作伴,透過自我對話,找到身心安頓與邁步向前的力量。
◎經歷
社會工作師
醫務專科社會工作師
諮商心理師
◎現職
三軍總醫院社會服務室 社工師
台灣心理腫瘤醫學學會理事
台灣癌症基金會專家顧問
漸凍人協會社工專業顧問
◎相關審訂、著作
《媽媽 我好想妳:給病人與家人的關懷手記(中英對照)》
《傾聽情緒:罹癌長輩與家屬的心理照顧》
《當父母老後……,兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓出》
《戰勝神經內分泌腫瘤:全方位的積極治療、緩和醫療及心理照護》
目錄
【推薦序】打開自我結節的心靈鑰匙 ◎壺雕藝術家 丁仲星
【自序】在不勇敢的時候,找自己
【前言】獨處時刻,擁抱缺了一角的自己
Chapter 1 不用怕,看見自己不為人知的那一面
1 自己,一切紛擾的起點?
2 拉回,越走越遠的自己!
3 我是誰?關於「我」的角色扮演
4 靜下來,找一個靠近自己的角度
5 自我對話,人生階段性整理
【獨處不心慌.安定練習】01 找自己的小遊戲
Chapter 2變動時刻的內在追尋,聽見自己的心
1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己
2 與人互動,但求真誠──從人際中發現自己
3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己
4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己
5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己
6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己
7 我輩中年,同在的幸福──在時代中活出自己
8 躍出代溝,世代衝突的再看見
9 自我覺察,迷茫世代的安定學
10 人生下半場,學習安適自在
【獨處不心慌.安定練習】02 畫出自己的「生命線」
Chapter 3 暖心經驗,影響生命至深
1 冰山之下,隱晦的呼求……
2 看得見行為背後,隱藏著互動拉扯
3 發現情緒背後,貼近真實的自己
4 孤獨,但不孤單
5 保有改變可能,就是自我突破
6 嶄露真我,關係互動最好的方式
7 你的期待,並非我的期待
【獨處不心慌.安定練習】03 暖心經驗的自我照顧
Chapter 4 讀懂情緒,找回獨處安定力
1 讓我靜一靜,展現自我陪伴的力量
2 涵容,情緒轉換的能力
3 看見內心小劇場,讓情緒安在
4 停看聽,避免情緒一再踩紅線
5 關係的傷,情緒記得
6 從遺棄的孤單裡,走出「心境界」
7 迷茫、焦慮又空虛?找到自己的人生指南
8 也許孤獨,但不心慌
【獨處不心慌.安定練習】04 自我冥想呼吸法
Chapter 5 修補斷裂,跟自己重新接軌
1 我不能生氣?整理想法,走出情緒漩渦
2 自我不設限,更多選擇性
3 創造一個新的自己
4 接住自己,型塑生命意義
5 勾畫另一段生命曲線,重新挖掘自我
【獨處不心慌.安定練習】05 為自己打破規則