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跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量
作者：蔡惠芳
出版社：博思智庫
出版日期：2021年9月2日
語言：繁體中文
裝訂：平裝
本書聚焦：
☉打破獨處迷思，找到自我對話的入口
☉不勇敢的時刻，給自己一個心理支援
☉面臨各種生命變動情境的思考與因應
☉開啟自我探索，動盪時代的安定處方箋
☉遇見自己，分享【獨處不心慌．安定練習】
─── 迷茫世代，身心安頓之道───
停下腳步，按下暫停鍵，跟久違的自己相遇！
變動時代的日常喘息，忙碌身心的安頓練習。
一個重新靠近自己，傾聽內在聲音的最佳時機。
「慢一點，好讓靈魂跟上來！」
安頓自我第一步，啟動心靈連線。
疫病時代，一個重新靠近、傾聽自己的最佳契機。
➤不勇敢的時候，找自己──
疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己。
疫情之間，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，竟加深內在的恐慌。
疫情之後，讓靈魂跟上，緩下腳步，傾聽情緒，覺察情緒，進入「找自己」的旅程……。
➤迷茫時刻，開啟自我對話──
「接下來該怎麼辦？」、「這件事情做了會怎麼樣？」、「我該怎麼做決定？」
我們不急著找解答，試著梳理情緒，聆聽生命給出的訊息，在心裡慢慢演繹出更清晰的想法與行動，帶來一股支持、療癒的力量。
➤解憂角落，練習安住自在──
我是誰？我在哪裡？為什麼哭泣？為什麼難過？未來會變得如何？
人生也有「暫時卡住」的時候，找一處「解憂角落」，陪伴不順心的自己，讓身心安住。
➤迷茫世代的安定學，獨處時刻的再看見──
面對生活各種衝擊，社工與心理專家的觀點，重新審視獨處時的安頓之道。
於是發現：「原來，我還可以重新選擇！」
接納自我是一條漫長的旅程，希望這本書如同置身浩淼大海中的小舟，願能適時給予一些安穩的力量，在波瀾之後，更堅定地前行。
✢莫急莫慌．社工與心理專家陪你同行！✢
壺雕藝術家 丁仲星
中華國際形象推廣協會理事長 朱正生
台灣安寧照顧基金會執行長 林怡吟
三軍總醫院安寧病房主任 陳佳宏
作者簡介
蔡惠芳
社會工作師／諮商心理師
專業助人工作者。
堅守在醫療場域，陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。
見證許多家庭在面對無常時的韌性，也常感動於困頓之後的展顏。
想用這本書傳達──慌亂時刻，如何跟自己作伴，透過自我對話，找到身心安頓與邁步向前的力量。
◎經歷
社會工作師
醫務專科社會工作師
諮商心理師
◎現職
三軍總醫院社會服務室 社工師
台灣心理腫瘤醫學學會理事
台灣癌症基金會專家顧問
漸凍人協會社工專業顧問
◎相關審訂、著作
《媽媽 我好想妳：給病人與家人的關懷手記（中英對照）》
《傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧》
《當父母老後……，兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓出》
《戰勝神經內分泌腫瘤：全方位的積極治療、緩和醫療及心理照護》
目錄
【推薦序】打開自我結節的心靈鑰匙 ◎壺雕藝術家 丁仲星
【自序】在不勇敢的時候，找自己
【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己
Chapter 1 不用怕，看見自己不為人知的那一面
1 自己，一切紛擾的起點？
2 拉回，越走越遠的自己！
3 我是誰？關於「我」的角色扮演
4 靜下來，找一個靠近自己的角度
5 自我對話，人生階段性整理
【獨處不心慌．安定練習】01 找自己的小遊戲
Chapter 2變動時刻的內在追尋，聽見自己的心
1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己
2 與人互動，但求真誠──從人際中發現自己
3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己
4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己
5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己
6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己
7 我輩中年，同在的幸福──在時代中活出自己
8 躍出代溝，世代衝突的再看見
9 自我覺察，迷茫世代的安定學
10 人生下半場，學習安適自在
【獨處不心慌．安定練習】02 畫出自己的「生命線」
Chapter 3 暖心經驗，影響生命至深
1 冰山之下，隱晦的呼求……
2 看得見行為背後，隱藏著互動拉扯
3 發現情緒背後，貼近真實的自己
4 孤獨，但不孤單
5 保有改變可能，就是自我突破
6 嶄露真我，關係互動最好的方式
7 你的期待，並非我的期待
【獨處不心慌．安定練習】03 暖心經驗的自我照顧
Chapter 4 讀懂情緒，找回獨處安定力
1 讓我靜一靜，展現自我陪伴的力量
2 涵容，情緒轉換的能力
3 看見內心小劇場，讓情緒安在
4 停看聽，避免情緒一再踩紅線
5 關係的傷，情緒記得
6 從遺棄的孤單裡，走出「心境界」
7 迷茫、焦慮又空虛？找到自己的人生指南
8 也許孤獨，但不心慌
【獨處不心慌．安定練習】04 自我冥想呼吸法
Chapter 5 修補斷裂，跟自己重新接軌
1 我不能生氣？整理想法，走出情緒漩渦
2 自我不設限，更多選擇性
3 創造一個新的自己
4 接住自己，型塑生命意義
5 勾畫另一段生命曲線，重新挖掘自我
【獨處不心慌．安定練習】05 為自己打破規則
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