慢慢「瘦」才最快：減重不是數學題，讓中醫師用最簡單的方式，陪您走到目的地
《慢慢「瘦」才最快：減重不是數學題，讓中醫師用最簡單的方式，陪您走到目的地》
作者：陳立哲
出版社：博思智庫
出版日期：2024年5月2日
語言：繁體中文
ISBN：978-626-98034-5-3
裝訂：平裝
本書特色
80%的慢性病，原來都跟脊椎有關！
觀念建立╳體質調理╳健康減重
減重不是數學題，從今起不再掉入數字迷思！
一個在日常生活中長期執行、終生「瘦」用的減重方式！
違反人性的減重法，沒辦法長期執行！
一旦停止之後，體重就會馬上加回來。
正確減重觀念，大於一切！
觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。
★減重精準醫學，個人化量身打造！
一個適合自己在日常中長期執行、終生「瘦」用的好方法。
➤減重，只能靠一輩子吃藥？
「陳醫師，減重有沒有速成法？」減重沒有所謂的捷徑，研發出再厲害的藥都沒有用，除非你打算一輩子吃藥。
此外，那些一天只吃一餐、精算熱量、只吃流質或某一種食物等步驟繁多、違反人性的減重法，根本沒辦法長期執行下去，一旦停止之後，體重就會馬上加回來。以上都不是治本的辦法，我也不鼓勵。
➤想變瘦，還在玩數字遊戲？
「陳醫師，我吃減肥藥只花了3個月，就能夠快速瘦下10公斤！」
「如果是這樣，為什麼幾個月後，你又會來我的門診呢？」
雖然吃藥能夠讓自己在短時間瘦下來，但我們可是沒有思考過，這輩子要這樣重複減重幾次？長期下來，身體真的受／瘦得了嗎？
正確的減重觀念大於一切。觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。
一旦這樣想，就不容易失敗，正因為選擇一個相對極端的方式，失敗率自然很高。而且當一個人持續減重失敗之後，就會想嘗試更多極端的方法，惡性循環之後就很難再減重了。
➤慢慢瘦，真的比較快！
「陳醫師，減重後可以不復胖嗎？」
其實就算不減重，每個人也都會變胖。你怎麼能期待有一種方式，瘦下來之後再也不會胖？
唯一的方法，就是找到一個合理的飲食與體重控制，讓自己能夠輕鬆執行一輩子。其中，飲食和運動絕對是一輩子的課題。
因此，我想透過這本書傳達正確且健康的減重觀念：「減重的過程，重點不是前面跑得多快，而是有沒有堅持走到終點。」同時強調這件事情──慢慢瘦，才最快！
不要再盲目追求幾個月瘦幾公斤、快速減重、不吃或只吃什麼等議題，而是真正帶領讀者瞭解各種方式、目的、原因、理由，找到一個適合自己的方式，可以在日常生活中長期執行、終生「瘦」用！
▍享瘦推薦
「慢也能快！」是我從立哲醫師身上所習得的人生哲學。只要慢慢往前，你也會發現找到了一個最快的減重方法。──沁美／沁月產後護理之家創辦人、世基生醫董事長 詹富蕙
陳醫師讓我相信，減重不是節食，而是用最簡單的方式正常吃。──知名藝人 羅志祥
皮鬆、贅肉、虎背熊腰、下半身水腫等等，產後媽媽都有自己的困擾，不過只要有陳醫師在，我們的身材都有救了！──Lamorcom愛康創辦人 吳瀅瀅
透過正確的飲食觀念，陳醫師讓更多人理解，不再急於一時，就如書名《慢慢「瘦」才最快》。──天空娛樂營運長 王維皓
陳醫師是一位致力於推廣科學中醫，不受傳統束縛，讓中醫更能讓大眾所理解與認識，很榮幸推薦他的書給更多人認識。──康健基因董事長 邱致閔
作者簡介
陳立哲 醫師
◎學經歷
中國醫藥大學中醫學士/國家考試合格
中醫皮膚科專科醫師
F.A.C.E美顏針專科醫師
台灣顏面針灸醫學會會員
◎曾任
前義守大學附設醫院中醫師
前中國醫藥大學附設醫院中醫師
前祐新中醫診所主治醫師
前竹善堂中醫體系中區總院長
◎現任
澤予堂中醫體系創辦人
澤予堂中醫體系總院長
澤予堂成祐中醫診所院長
各大廣播節目／Pocast線上廣播熱邀採訪中醫師
食品廠商常邀健康座談會中醫師
食品業界受歡迎百大代言醫師之一
國內頂級月子中心指定專屬合作中醫體系（沁美／沁月產後調理中心）
國內多家上市生技公司指定合作顧問醫師
◎專長
‧中藥減重‧埋線雕塑‧轉骨增高‧內科調理‧睡眠障礙‧痛經
‧經期不順‧助孕‧產後調理‧性功能障礙‧過敏性體質調理
目錄
推薦序一｜慢慢往前，就能找到最快的方法！
推薦序二｜只要有他在，我們的身材都有救了！
專家名人推薦語
自序｜慢慢瘦，才最快
Chapter 01｜減重365 天，告別越減越重的噩夢！
一年365 天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。
01 斷食減重，你還在玩數字遊戲？
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】減重者切勿少量多餐！
02 瘦下來之後，如何不輕易復胖？
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】問問自己：「減重目的是什麼？」
03 各類減重法紛出籠，有效關鍵全揭露！
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】埋線是一種雕塑
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】減重以減脂為主，而非增肌
Chapter 02｜西醫快快瘦，中醫慢慢瘦，我要選哪一種？
本章介紹中西醫減重的差別，方便大家在選擇減重方式時，具備基礎的概念。
01 藥物與醫美，尋找適合自己的減重方式
02 難道喝水也會胖？做一下檢測吧！
03 量身訂製的減肥法，就是中醫價值所在
04 想成功瘦身就別違反人性，這幾個關鍵記下來！
Chapter 03｜減重浮世繪，我在臨床現場看到的減重者
藉由幾十年的臨床經驗，彙整幾種經典的減重案例，透過這些個案讓同樣有減重難關的朋友們，可以找到符合自己的情形，並且能有所參考。
01 我瘦了！我又變胖了？在肥瘦間反覆橫跳
02 什麼都沒吃，還是瘦不下來？
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】BMR & TDEE，到底差在哪？減肥看哪個？\
03 中年女性減重指南，不要害怕吃！
04 減肥陷阱，酒精阻礙你的計劃！
【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】看不見的熱量，讓你偷偷發胖
05 重訓VS.有氧，哪個減肥效果好？
06 水腫型肥胖，只調體質不吃減重藥
07 別再當減肥的無頭蒼蠅，慢慢瘦才是硬道理
特別收錄｜減重迷思Q&A：專業醫師揭密，大眾享瘦須知！
慢慢瘦，是我希望大家在減重中具有的心態，也是送給每位減重者的終極目標。
Q1：有沒有所謂「最強懶人減肥法」？
Q2：良好的睡眠，也可以減重？
Q3：產後瘦不下來，原因是什麼？
Q4；一到中年，男性易有大肚腩？
Q5：小時候的胖，不是胖？
Q6：減肥真有「速成」這回事？
Q7：出門在外怎麼吃？加班族的飲食方案報你知！
Q8：戒菸、喝酒也會變胖嗎？當心導致肥胖的日常小習慣
Q9：練重訓把肥胖變肌肉，相對達到減重目標？
Q10：黑巧克力有助燃燒脂肪，減肥神助攻？
附錄一｜「澤予堂中醫體系」醫師群的溫暖見證
附錄二｜「澤予堂中醫體系」大事記
附錄三｜活動花絮．現場直擊