NDC： 379.7
目次
Step1 勉強戦略―何を目指すか?どう目指すか?
・ キッカケづくりに効果大!「5分間だけ勉強法」
・ いきなり満点を目指すよりも「間違えながら力を磨く」
・ これだけは覚えておきたい「勉強量と成果」の関係
・ 「事前情報の収集」で最も効率よく合格を目指す法
・ 自分にあった方法を○×で判定する「お試し勉強法」
・ 「インプロ・シンキング」で小さな発想のタネを育てる！
・ 小さな成功体験を重ねておくと「いい点数」が取れるワケ
・ 「いつも通り」のパターンが心理にもたらす効果とは？
・ 試験直前の不安や緊張が消えてなくなるもの「リラックス法」
まとめのコラム 自分を戦術的にコントロールできる「監督」になる
Step2 目標設定と時間管理―細切れ時間で最大の効果をあげる!
・ 自分の現状とゴールとの「距離感を見極める」といいワケ
・ 大志を抱きながら「目標設定は小さくする」
・ 失敗してもギアを入れられるのは「習得目標」を設定している人
・ ＴｏＤｏリストを作ることを「自己目的化」しない
・ 飽きっぽい人に必要なのは「長いスパン」で目標設定すること
・ 月曜の朝からエンジンを全開できる「ゴールデンリズム」のつくり方
・ 誘惑に打ち勝つには「自分への褒美」を用意しておく
・ 「空白のあるスケジューリング」が重要な理由
・ 予定がくるっても焦らない「時間修正力」を身につける！
・ 「締め切り効果」で１２０％の力が発揮できる
・ チリも積もれば必ず力になる！「あと少しの積み重ね」
・ 毎日、同じ時間に同じ場所で決まったことを「３週間続ける」
まとめのコラム 完璧を目指さないで手直しすることが重要だ
Step3 記憶力と集中力―あきらめる前にやるべきこと、やってはいけないこと
・ 繰り返し勉強するなら利用したい「記憶のレミニセンス」
・ 「書きながら説明する」とみるみる記憶が定着するワケ
・ 「身体のあらゆる感覚」を使った暗記法とは？
・ 大人の記憶術のカギは「知識よりも経験」
・ 記憶の定着を阻む「心配＝不安」の心理とは？
・ 歌って覚えれば効果倍増！「メロディー暗記術」
・ 記憶力アップのコツは「勉強に没頭する」こと
・ 失敗の経験を都合よく整理する「記憶の書き換え術」
・ 好奇心の仕組みを上手に使った「朝学習」の方法とは？
・ たった５分で効果アリ！ １日の終わりの「睡眠前記憶法」
・ 勉強を忘れて遊びまくる「終日フリータイム」の効用
・ 一度は試してみたい「リズミック暗記法」
・ ブログを使った効果的な「公開学習法」とは？
・ 思い出せそうで思い出せないときの「周辺情報連想ゲーム」
・ 「耳栓」ひとつで気が散る要素を完全シャットアウト！
・ 最も集中力が高まる「１５分間」を１２０％活かす方法
・ 簡単に”飽き”とサヨナラできる「移動学習」とは？
・ 「思い込み」にとらわれると、かえって失敗してしまうワケ
・ 「隣の芝は青くて当然」と開き直れば集中できる
・ 勉強を制する者は自分に「一番合う環境」を知っている
・ 「他人の視線に晒される」と勉強に集中できる理由
まとめのコラム 好奇心を持ち続ければ記憶力＆集中力は衰えない
Step4 モチベーション―やる気を刺激するにはコツがいる!
・ 三日坊主を卒業する「4つのアプローチ」
・ 人生の課題を「見える化」して願望と行動を一致させる
・ 「原動力になる動機」を設定して勉強を起動に乗せる
・ 勉強の達成レベルは「学習量グラフ」で裏付ける
・ 誰にでも起こる「プラトー現象」は努力が蓄積している証拠！
・ ほどほどでも満足する「モチベーション・キープ法」
・ 「自己成就予言」をするとなぜ、うまくいくのか
・ ノルマは「自分でコントロール」できると考えよう！
・ 「勉強のしすぎ」がかえってよくない理由とは？
・ 勉強のやめどきに迷ったときの「タイミングの法則」
・ 勉強するしかない状況に自分を追い込む！ 「認知的制約」のつくり方
・ 絶対に挫折したくないときは「１人よりチーム」で勉強する
・ 目標を周囲に宣言して「ゲーム感覚」でゴールを狙え！
・ 予定している勉強量の「１０％でもこなす」習慣をつける
・ やる気が出なくても「とにかく始めてみる」のがコツ
・ 心から欲している楽しみは「おあずけにしない」
・ 自分を信じる力がみなぎる「自己効力感」とは？
・ 「気分にあった音楽」を聞けば勉強がどんどんはかどる
・ 心を悩ませていることは「紙に移動させる」といいワケ
・ 「自分はできる」という自信が最高の”報酬”である
・ リストアップしたタスクを「消すと得られる快感」とは？
・ 「プラス言葉」による自己暗示でスランプから抜け出そう
・ 「成功モデルのプロセス」が見えればやる気を出せる
・ 「自己演出」をするとモチベーションがグンとアップする！
・ すぐやろうではなく「まず準備しよう」
・ 勉強を途中で投げ出してしまう人は「木を見て森を見ない人」
・ スランプに陥ったら過去の自分から「パワーをもらう」
まとめのコラム 天才といわれる人たちにも停滞期は必ず訪れる
Step5 マインド―大人の勉強は「心のしかけ」が決め手!
・ どんな「感情」が勉強への原動力になるのか
・ 結果を出す人と挫折する人は「信念の持ち方」が違う
・ 心が混乱しているときは「鏡の中の自分」を笑顔にしてみる
・ 「自分は意思が弱い」と決めつけてはいけない
・ 失敗したときの「分析のしかた」を間違えていませんか
・ 失敗を繰り返す「ハウリング現象」を断ち切るコツ
・ 「ネガティブ思考」でもキチンと成功を手に入れられる
・ 落ち込んだままでは終わらせない「期待調整の原理」とは？
・ 「知らないことを前提」にして勉強すると驚くほど知識が身につく
・ ギリギリセーフが多い人は「覚醒感より達成感」を意識する
・ 「ポジティブ・アプローチ」で思考力を高めよう！
・ 「自分はダメだ」と思う前にやっておくべきこと
・ 「失敗こそ成功へのステップ」の本当の意味とは？
・ 成功する人に必要なのは「才能」ではない！
まとめのコラム 焦らず、状況を冷静にとらえることが大切だ