最善主義が道を拓く（タル・ヘ゛ン・シャハー、田村源二 (翻訳) ）

NDC: 159

ISBN-13: 978-4863950061

最善主義が道を拓く（タル・ヘ゛ン・シャハー、田村源二 (翻訳) ）

目次

序章 ポジティブ心理学が提唱する“最善主義”こそ幸福の鍵

・ 「Ａ」を取れないなんて！

・ 「いつでも幸せ」でなければ

・ 成功したのに満足できない

・ “完璧”ではなく“最善”に注目

・ 完璧と最善の違い

・ 本書の構成

PART1 完璧主義から最善主義へ（理論編）

LESSON1 失敗を受け入れる

・ 成功しているのに不幸だった学生時代

・ 幸せをつかむ転機となった“完璧主義研究”との出会い

・ 完璧と最善はまったく別物ではない

・ ゴールへの道

・ 「失敗」のとらえ方

・ 目標達成までのプロセス

・ グレー領域の認識

・ アドバイスの受け入れ方

・ 周りの世界の見え方

・ 自他への対し方

・ 意思決定の方法

・ 完璧主義と結びつく障害や問題

・ 低い自己評価

・ 鬱（うつ）

・ 不安症

・ 最善主義者のほうが、成功率が高い

・ 失敗なくして成功なし

・ 最高のパフォーマンスを出すための条件とは

・ モチベーション維持が下手な完璧主義者

・ 完璧主義者ほど時間をムダにする

・ ２割を押さえることで時間効率は劇的に高まる

・ エクササイズ【「行動」から変えてみよう●“失敗日記”をつける】

LESSON2 感情を受け入れる

・ 子供時代に身につけた、感情を抑え込むクセ

・ “理想的”な感情しか受け入れない完璧主義者

・ さまざまな感情を受け入れる最善主義者

・ 幸せな人は、ネガティブな感情も受け入れる

・ 感情を抑え込むと不幸になる、という科学的根拠

・ 現実を受け入れることで、人は成長する

・ 受け入れてしまえば、苦痛は長引かない

・ 受容は究極の癒しテク

・ 受容と執着の違い

・ 受容とはｋ、感情のバルブを開くこと

・ 感情に“屈服”してはいけない

・ 行動につながるアクティブな受容

・ 感情の抑圧が生む“防衛的投射”

・ 感情を受け入れたら、“正しい行動”を選ぶ

・ 愛する者を亡くしたとき

・ 精神発達のプロセス――認知的不均衡理論

・ 感情の器を広げる

・ 健全な深い悲しみ

・ エクササイズ【マインドフルネス瞑想】

LESSON3 成功を受け入れる

・ 成功しても、達成感を味わえない完璧主義者

・ 成功基準を現実的なものにする

・ Ｗ・ジェームスの自尊心の方程式

・ 現実と希望を両天秤にかける

・ 仕事と生活のバランスをどうとるか

・ 重要な生活領域をリストアップする

・ “ほどよさ”を見つけるための２ステップ

・ 最善レベルのパフォーマンスをめざす

・ 成功を正当に評価する――感謝すれば、価値が増す

・ 感謝リストの絶大な効果

・ セリングマンの感謝訪問エクササイズ

・ エクササイズ【最善バランスを見つける●サンクスレターを出す】

LESSON4 現実を受け入れる

・ 制約見解と無制約見解

・ 最善主義的政治システムとは

・ 無制約見解は、個人レベルでも有害になる

・ 同一性の法則

・ 現実の尊重こそ精神的健康の土台

・ 最善主義の子供を育てるコツとは

・ 感情が高ぶっている相手への接し方

・ マスコミが発信する完璧主義

・ 終わりのない最善主義への道

・ エクササイズ【文章完成●自分のサクセスストーリーを書いてみる】

PART2 教育と仕事、そして愛（応用編）

LESSON5 最善の教育

・ 子育てにも当てはまる「中庸」の原則

・ 裕福な家庭の不幸な子供たち

・ “かまいすぎ”が、子供の成長を阻む

・ モンテッソーリ流教育の目的とは

・ 段階的手抜きのススメ

・ 自分で失敗に対処できる子に

・ 固定型と発展型のマインドセット

・ 頭のよさより、努力を褒める

・ プロセスにこそ、楽しみと学びがある

・ “褒められ世代”の落とし穴

・ 完璧主義を生む、２つの教育法

・ 褒めるも叱るも、人格より行動を

・ エクササイズ【私のベスト・ティーチャー】

LESSON6 最善の仕事

・ ミスが繰り返される職場とは

・ 失敗から学べ――Ｊ＆Ｊの哲学

・ 無責任なＣＥＯがつくりだす、情報真空地帯

・ “悪いニュース”が管理職に届く環境づくり

・ 完璧主義者が陥りがちなマイクロマネジメント

・ “燃え尽き”に注意！

・ 休息の重要性

・ 具体的な休息のとり方

・ 自然法則を無視するとどうなるか

・ マラソンランナーからスプリンターへ

・ エクササイズ【最良の過去がら学ぶ】

LESSON7 最善の愛

・ 真の愛は“完全なる”愛？

・ 幻想から覚めたとき

・ 相手の欠点を受け止めることから

・ うまくいくカップルの、ポジティブ体験とネガティブ体験の割合

・ カギは、ささやかな愛の表現の持続

・ 行き詰まりこそ、関係を深めるチャンス

・ 加齢とセックス

・ ヘルプ・ミート――切磋琢磨の関係を築く

・ エマソンによる、友情の条件

・ エクササイズ【文章完成】

PART3 〔10の熟考〕脱・完璧主義と自己変革のヒント

LESSON8 [熟考] なぜ完璧主義から抜け出せないのか

・ 自己変革できない、意外な原因

・ 完璧主義から抜け出すための７つの質問

・ エクササイズ【自分の特徴や行動を細分化する】

LESSO9 [熟考] 認知療法で現実感覚を取り戻す

・ 思考の歪みを取り除くスキル

・ つらい感情を克服するＰＲＰプロセス

・ ①許可を与える

・ ②再構成する

・ ③視野を広げる

・ エクササイズ【ＰＲＰプロセスを実践する】

LESSON10 [熟考] 他人の意見を受け入れる器づくり

・ 実は、「話を聞いてほしい」だけ？

・ セラピストに求められる、共感力

・ 助言を求めることによる自己変革

・ エクササイズ【他人から学ぶ】

LESSON11 [熟考] 負の感情を乗り越える健全な方法

・ つらさを薬でごまかすな

・ 赤いピルと青いピル

・ エクササイズ【解釈表】

LESSON12 [熟考] 感情の免疫システムを構築する

・ 苦悩から得られる４つの利益

・ ①知恵

・ ②回復力

・ ③慈悲

・ ④現実の尊重

・ 感情の免疫システムづくり

・ エクササイズ【苦悩について考える】

LESSON13 [熟考] 自分を尊重するための“プラチナ律”

・ 西洋人は、自分を愛せない？

・ 他愛は自愛を前提とする

・ エクササイズ【文章完成】

LESSON14 [熟考] “あら探し屋”をやめる

・ 長所を見るか、欠点を探すか

・ 光の当て方で評価も変わる

・ 偉人たちは“完璧”だったのか？

・ エクササイズ【影響を及ぼす】

LESSON15 [熟考] ポジティブに年を重ねるコツ

・ 加齢を受け入れるか逆らうか

・ 老いを無駄遣いしない

・ エクササイズ【年配者から学ぶ】

LESSON16 [熟考] 自他を幸福にする感情の表わし方

・ 「心は隠したまま」の現代人

・ ほどよく感情を表す

・ エクササイズ【文章完成】

LESSON17 [熟考] 命そのものが奇跡のなかの奇跡

・ 未知への不安は乗り越えられるか？

・ 知らないことを受け入れたときから

・ エクササイズ【ただ歩く――散歩のススメ】

結論

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