面壁練球法

先別擔心, 刀神不是要你思過, 也不是要你閉關......更不用像達摩祖師要面壁七年才竟全功...

面壁練球法...就是......

只有孤家寡人想打網球時...或是自己想要偷偷練球變強升級時...

有一個最好的夥伴: 牆壁!!!

一個免費, 不會抱怨你打歪, 什麼球幾乎都打得回來.....的超級陪打員: 牆壁!!!

當然, 想要讓牆壁的功用發揮到極致, 就要知道正確的練法...

正是本篇的面壁練球法!!!

先說明幾個一般重點:

重點一. 找到一堵適當的牆壁:

1. 夠高!夠大!!夠堅固!!!...

2. 牆壁的對面最好沒有惡犬...否則球打過去要撿的時候, 打狗棒記得帶著...

3. 牆壁上最好沒有玻璃窗...如果有, 最好是你自己家的, 打破不用賠......

重點二. 要有想像力

先 要在牆上想像出一面網子, 高度寬度多少等等(如果可以偷畫上去更好...)...再來要想像出你這半邊的網球場, 用步幅來量一量大致距離, 想像你是在球場中練球...因此, 如果練底線抽球, 最佳情況是在距牆約12公尺左右練習...練截擊時, 就前進到大約3~6公尺左右...

重點三. 要有目標

就 算是對牆壁練球, 也像我另文所說的game based drill一樣, 每次練習都要有目標...例如練習正手直線, 反手對角等等, 而不是腦袋空空, 只是把球對牆亂打...另外, 打每一球也要有目標: 牆上的球網不是想像出來了嗎(或是已經偷畫上去了), 你每一球要過網的高度和位置, 也要有目標來打...

重點四. 不要太用力

很多人對牆壁打, 都會越打越用力...反正球會回來...但是, 這樣反而對你的練習沒有幫助...記得, 你是要練球, 不是要來把牆壁打倒...用該有的力量打就好, 記得控制也很重要...

再來依照程度不同, 練法也該循序漸進:

一. 初學者到中階球員的練法:

1. 練習送球:

先從練習送出正確位置的球開始, 送球心法請參看我另一篇有關送球的文章......因為, 對牆壁練習, 你自己同時就是教練, 自己要把球送好, 才會練的好

2. 原地單顆單顆送球練球:

就是送一顆球, 練一顆球就好, 然後把彈回來的球接起來, 不要繼續打, 重新再送球練...最開始當然從基本的正反手抽球, 截擊等等開始, 送到剛好跨一步揮拍的位置, 練基本動作...記得:

* 在這樣練習之前, 應該已經反覆練過揮拍動作, 而且自己也知道如何是正確的揮拍動作...

* 每一個球, 都要自己送好到要練的地方, 然後目標放在要求自己練習正確的動作

* 有時候, 對自己動作中的某一部份作細部調整, 也可以這樣練習

* 自己揮拍的動作, 有時自己無法完全知道是否正確, 可以在牆邊放一部DV, 自拍自看自調整, 非常有用...有時候你會嚇一跳, 發現原來你的動作和你想像中的差那麼多......不過, 請不要瞄準那部DV打...

* 記得動作都要做到完, 不要因為想接彈回來的球, 而動作只做到一半...

* 動作有了基本的熟練度之後, 擊球可以開始在牆上設定目標, 一般底線抽球最好設定在網子高度上1~2公尺, 如果在練重上旋球可以瞄的更高......

*正反手底線平抽, 重上旋, 切球, 正反手volley...等等, 都可以這樣練...

*高壓扣殺同樣可以練, 送球的方式有點不同, 站在離牆3~6公尺左右, 自己輕輕拋球, 用扣殺的動作輕輕把球扣向牆壁前方20~50公分的地上(距離自己拿捏試試)...球反彈起來馬上碰到牆壁, 會形成一個很漂亮的高拋球, 剛好給你用來練習高壓扣殺...

3. 設定狀況練習:

自己開始改變送球位置, 想像練習不同球路...例如, 送到右方兩三步處, 練習四步擊球; 或送到稍稍左方, 用來練習閃身打正手拍等等...這個基本上就是練腳步移位擊球, 變化不少, 自己想...注意:

* 還是要想像狀況, 設定每一球的狀況, 你要練的球, 和擊球目標

4. 發球練習:

這就不用說了, 取好距離, 瞄好目標, 就可以對著牆壁練發球了...請記住, 發球可以說是所有球技中, 最重要的球, 因為它是完全由你主導, 可以馬上取得優勢的球...可是, 很多人反而忽略了發球, 東練西練, 卻忘了練發球...所以, 記得:

每一次練球, 都要有一些時間撥給發球練習

二. 中階到高階球員:

5. 底線抽球連續對牆練習:

這時開始打回牆壁陪打員彈回來的球, 但是請記住, 還是老話一句:

要設定每一球的狀況, 你要練的球, 和擊球目標

舉例: 送正手方-> 正手打直線 -> 正手打對角 -> 反手打直線 -> 反手打對角 -> 又回到正手打直線...一直循環, 這個練法可以交互練正反手直線對角的控球, 和不同來球的變線...

除了位置的變化, 也可以加入球種的變化...切球, 上旋, 平抽等等, 自己設定目標...

6. 截擊連續對牆練習:

防守性的截擊, 或是基本的截擊, 也可以試著連續對牆練...但是,攻擊性截擊是不容易持續對牆練習的, 因為這樣的截擊路徑向下, 不會彈回來...但是有一個方法:

找一塊夠大的木板, 想辦法讓它在牆底下斜靠著牆, 呈約45度角......你的截擊向下打在木板上時, 球彈起來剛剛好又可以給你練習下一個截擊......如此一來, 攻擊性截擊也可以反覆練習了...

差不多就這樣了...

各位, 拿把球拍, 抓顆球, 找面牆壁, 開始練球吧!!!