眼睛盯球

網球想要打的好, 當然要勤於練球, 有完美熟練的基本動作...除此之外, 大部份的人還知道要作體能方面的訓練, 移位的訓練, 模擬比賽, 加強心理上的強度等等...

一般的訓練, 大致就是如此了...

但是, 大部份的人都忽略了一個很重要的部份, 那就是視覺的部份...

大家都會說: "要看球!!...眼睛要盯著球!!!"...

但是, 怎麼看?...

還有, 為什麼有人似乎可以看的特別清楚?...這是天生的, 還是可以訓練的?......

要知道這些, 就要先知道運動視覺

我們一般所說的視覺, 指的是靜態視覺, 也就是你坐在眼科診所, 東指西指, 找出圓形的缺角, 這樣測量的視覺......這個視覺當然是所有的基礎, 但是, 運動的時候, 尤其像網球這樣, 你自己在動, 要看的目標也在動, 還要拿個棒子去打到移動中目標......

這時用到的視覺, 就複雜多了...

這些在運動狀態下, 使用到的很多的視覺功能, 統稱叫運動視覺...

這些運動視覺, 根據研究, 和運動員的表現息息相關!!!...也就是說, 大部份的運動中, 運動視覺的好壞, 也可以反映在運動表現上, 而且關係很大......

那麼, 運動視覺能不能改善呢?...答案是, 大部份的運動視覺能力, 是可以訓練加強的...

因此, 對運動員來說, 運動視覺就如同體力, 技巧一樣, 是應該要訓練加強的項目!!

首先提到幾個視覺有關的基本知識:

1. 慣用眼(dominant eye):

和手一樣, 多數人有一側是主要用眼, 這一眼傳遞訊息到腦部, 比另一邊快幾個ms(快10~13倍), 而且主導眼球移動及固定, 對焦等等...

根據統計, 大約 70% 的人, 慣用眼和慣用手是同一側, 其他人是相反側, 還有很少的人是雙側...

要知道你的慣用眼很簡單, 用紙捲成一個筒, 或者用雙手圈成一個圈, 伸直手放在你的前方(不要太近), 然後從筒子或圈裡面, 看一個遠方(一, 二十公尺)的東西, 讓那個東西出現在筒子的中央......

之後, 輪流閉左右眼, 看看是哪一眼看的時候, 東西仍然在筒子中間, 那一眼就是你的慣用眼...

有些研究顯示, 像棒球打擊, 或是高爾夫推桿這樣的動作, 慣用手和慣用眼是相反側的人, 表現會比較好...因為動作時慣用眼會比較接近目標......

網球的正手拍, 也是這樣...

2. saccade(跳視) & smooth pursuit(平滑追視)

平滑追視, 指的是眼睛平滑的追蹤物體的運動, 必須要有一個物體存在, 才能進行pursuit的眼球運動...例如持續盯著一個移動的球...

pursuit的速度, 最快大約是每秒 30~100度, 因此, 移動太快的物體, 有時無法持續盯著追蹤...

跳視則是跳躍著目標的眼球運動, 在一個一個目標間快速跳動...例如看書的時候, 眼睛就是一連串的saccade...

saccade的速度較快, 大約每秒 400~700度

接下來, 就簡述運動視覺中, 和網球比較有關的項目:

1. 靜態視力(Static vision):

靜態視覺當然是基礎, 你如果近視八百度, 眼鏡都不戴就去打球, 後果當然可想而知......另外, 靜態視覺也會影響到其他項目

2. 動態視力(Dynamic vision ): 

看清楚移動中物體的能力...自己沒動物體動, 或是物體沒動自己動, 或是兩者通通在動的時候, 還能看清楚物體的能力...

這項在網球的重要性, 大概不需要解釋了...

動態視力和靜態視力有其相關性, 但是, 靜態視力好的人, 並不一定動態視力也會好......動態視力另外與眼球的運動能力(前面提到的追視與跳視)也有關...

3. 空間辨別力(Depth perception, Spacial location):

判斷空間中物體(靜止或移動)和自己相關位置(距離)的能力, 也就是三度空間的能力...例如打網球時, 來球離你的遠近...

這項能力和雙眼有關, 人類是利用雙眼的視差來判斷遠近, 才有空間感, 因此, 雙眼視力差太多的人(例如近視度數差很多), 對距離的判斷會不準......

少部份狀況下, 只用單眼也能判斷距離, 但是雙眼視力還是最重要的...

在網球運動來說, 這項能力越好, 對來球的判斷當然也就越準...

4. 週邊視力(Peripheral awareness)

眼睛如果注視某一點不動, 除了注視部份, 周邊部份也看的到一些, 就是周邊視力...

人類眼睛在看東西時, 中央不論是形狀, 顏色, 都看的最清楚, 所以想要看的清的目標, 都會運動眼球, 讓目標呈現在中央...但是, 周邊還是有一部份看的見, 只是較不清楚, 這些部份叫做視野...一般人的靜止周邊視野, 水平左右大約180度, 上下約130度

在網球來說, 雖然集中注意力在打球, 但是周邊視力要負責球場上其他動態, 例如對方的位置, 自己移動的位置等等...

所以, 周邊視力在網球運動也是很重要的.

5. 對焦能力(Convergence flexibility)

觀看物體, 遠近變化時, 能立即對焦的能力...這個部份和動態視力, 空間辨別力都有關係

以上是單純視覺感官的部份, 也就是只有感知, 輸入的部份......

以下還有視覺和運動, 以及中樞配合的部份, 也算為運動視力的一部份

6. 瞬間視力(Visual reaction time)

就是看的一瞬間, 情報進入中樞並且瞭解的能力...瞬間視力強的人, 也就是視覺反應時間短的人, 看一眼就可以瞭解整個狀況

7. 手(腳)眼協調性(Hand -Eye coordination)

看到之後, 手或腳迅速正確動作反應的能力...

根據研究, 手眼協調的速度, 最大關鍵在於視覺情報的輸入速度...因此, 要增強手眼協調, 最重要的還是在視覺這一環...

前述的周邊視力, 和瞬間視力, 對本項都有影響

8. 視覺化能力(Visulization)

這是透過反覆的腦中想像, 在腦海中具像化你的動作, 例如想像自己進行的標準揮拍, 然後真正的揮拍也會趨於和你所想像的一致...這種能力...

事實上, 每個人多多少少都有這種能力...例如看了一場大賽, 想像自己和那些高手一樣揮拍...結果上場打球真的打的比較好, 常有這樣的情況...

9. 視覺集中力(Visual concentration)

有時候, 看的見的東西, 不一定資訊會到大腦中報到...也就是所謂的"有看沒有到"..

因此, 看的時候, 也要保持一定程度的集中力, 也就是要專注, 否則即使前述的那些運動視覺能力都很強, 也無法發揮...

以上這些運動視覺能力, 在網球運動都有很大的影響, 可以大大左右網球員的表現...幸運的是, 這些部份都可以藉由一些訓練來加強, 自然, 也跟著會加強在網球運動上的表現...

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