眼睛盯球

有很多研究顯示, 運動視覺能力的優劣, 會明顯影響到球員的表現......

同一項運動中, 針對優秀選手和一般表現的選手來測試, 運動視覺的能力也有顯著差異...

也就是說, 在某些狀況下, 改善運動視覺的能力, 可以增強在運動項目的表現...

那麼, 運動視覺是天生自然的, 還是可以訓練改進的?......

事實上, 從靜態視力到運動視覺, 很多是和遺傳有關, 也就是有些人天賦異稟, 特別厲害......

但是, 就算是一般人, 也可以經過訓練, 在運動視覺方面達到某種程度的進步...

前一篇已經提過和網球有關的運動視覺, 接下來, 談談在這些項目該怎麼訓練...

有些訓練使用儀器進行, 但是也有平時不需特別儀器就可以施做的訓練方法, 以下介紹的方法都屬此類......

另外, 眼睛的訓練容易造成動眼肌肉等等的疲勞, 訓練過頭反而弊多於利...

因此, 每次訓練都以短時間為主.<

一. 靜態視力:

這是所有視力的基礎, 因此, 從小就要特別注意眼睛的適度使用與保護, 避免近視......

如果已經有近視, 遠視, 或其他視力方面的疾病或問題, 就要先找眼科醫師來矯正或治療, 再談其他...

二. 動態視力:

1. 站在路邊, 看車輛經過, 讀出車上的牌照號碼, 或是公車側的標記等等

2. 坐在車內行駛時, 辨認經過的車輛牌照, 或是經過的招牌內容等等

3. 在球上面寫字(數字, 字母等等), 與人拋接或是對牆拋接, 試著讀出上面的字......拋接速度由慢而快, 字由大而小, 循序練習

4. 上下跳動或左右移動中, 進行上一項練習

5. 在網球場旁觀戰中, 試著看出場上來回的球上的白線旋轉軌跡

三. 空間辨別力

1. 平時走路時, 試著找目標並觀測距離

2. 拿兩個網球, 先向前方拋出一球, 再試著拋另一球擊中前球

四. 週邊視力

1. 在公車上, 或路上, 眼睛直視前方, 眼球不轉動的情況下, 試著觀察旁邊人的穿著, 表情, 或是旁邊店舖的擺飾等等

2. 眼睛盡量不動, 靠週邊視覺玩打地鼠遊戲...(本項還可以訓練手眼協調)

3. 與同伴各拿一個網球, 同時拋接兩個球

4. 網球場上觀戰時, 試著眼睛看球來回, 但是以餘光注意球員的移位或動作

五. 對焦能力

1. 任意選定遠, 中, 近三個目標, 來回轉換目標, 依序觀看, 並對準焦點

2. 拋很高的球, 看著球接

3. 在網球場邊觀戰時, 試著選幾個遠近目標, 來回凝視

六. 瞬間視力

1. 翻閱網球雜誌時, 瞬間打開閤起, 試著看能記多少內容, 圖片, 文字等等

2. 在網球場上觀戰時, 選定一球員, 瞬間轉頭看再移開或閉眼, 然後試著判斷他目前的動作, 以及準備打怎樣的球

七. 手(腳)眼協調性

1. 由同伴在自己身後向牆面拋球, 試著去接或打彈回來的球

2. 前項訓練, 找不規則牆面進行

3. 打地鼠遊戲

4. 三球或四球拋接(雜耍)

5. 近距離來回截擊練習

八. 視覺化能力

1. 有空時, 練習想像擊球的動作, 要盡量詳細, 從握拍, 站姿, 整個動作, 到擊球出去該有軌跡等等, 完整想像到完畢

2. 想像動作之外, 還可以想像整個戰術的進行, 擊球落點, 對方回球, 自己應採用擊球等等

3. 想像理想的動作模型, 例如 Roger Federer 的正手拍動作, 盡量鉅細糜疑

九. 視覺集中力

1. 一天幾次, 注意力集中在垃圾桶, 做投罐子或垃圾進垃圾桶練習

2. 射飛鏢練習, 注意力集中在紅心

3. 對牆拋球, 注意力集中在球的記號或白線上, 對準記號擊球或接球(集中注意力在更小的目標)

十. 眼球運動:

1. 頭不動,眼球追蹤移動物體,  例如蚊子, 車窗外經過汽車, 招牌等等

2. 左右手張開, 手指在左右前方, 頭不動, 練習交互看左右手指

3. 旁觀桌球比賽, 可以盯住快速來回的球

4. 在網球場邊觀戰時, 盯住球, 跟上球的來回, 距離短時盡量只動眼睛, 範圍如果大一些, 可以加上轉頭

大致上就是這些方法, 多半空閒時, 或在球場等場地或觀戰時, 就可以練習, 記得一次不要練習太久, 避免眼睛太疲勞......假以時日, 在運動視覺就可以有進步, 也在無形中會讓你的網球進步...

不妨試試囉!!!