眼睛盯球

在談過運動視覺的基礎和訓練以後, 再來討論如何實際的運用在網球上...

很多教練都常常強調: 眼睛看球!!  盯著球!!!...

看球, 確實是要打好球的一個重要元素, 但是, 到底該怎麼看球?...

基本上, 我們可以分成幾個部份來討論網球實際上, 如何盯著球:

一. 心理:

其實真正的看球, 並不是只有眼睛看到就好, 還要有大腦的作用...否則, 視而不見是沒有用的...

二. 生理:

實際上依照人的生理構造機能, 如何能更清楚的看好快速移動中的球, 以便讓自己能更準確的到位和擊球...

這又可以分為兩部份:

1. 自己擊球部份: 

大約是球過網來到你這邊, 一直到擊球完畢

2. 對方擊球部份: 

你的擊球已經飛過網到對方去, 一直到對方擊球

本篇首先來談最重要的一部份...就是自己擊球部份的看球

有人說...搞這麼麻煩幹麻!!???...反正就是眼睛一直跟著球跑就是了......事實上, 在一個球的來回中, 眼睛一直跟著球, 並不是那麼的容易, 而且, 也並不是最好的方法...

另外, 有些人不需特別方法, 天生神眼， 自然而然就可以看球看的很好...如果覺得自己看球非常清楚, 專注時甚至感覺網球大如籃球, 或是有如空條承太郎的白金之星, 球速會自動慢下來的人,  也許可以順其自然, 不需特別調整.........

但是, 一般沒有這種特異功能, 也許覺得打球時常常失焦, 有時球會不知在哪裡, 甚至常常打不中甜蜜點的人, 就可以參考參考接下來這幾篇的看球方法...

眼睛一直跟著球跑, 如前篇所述, 叫做追視( pursuit), 速度較慢......

速度較快的是跳視 ( saccade)...而且, 追跡較長或物體移動較快的情況下, 有時雖然會覺得一直是追視, 但是實際上是一連串的跳視......我們可以利用這些不同的特性, 較為有意識的控制眼睛看球的過程...

根據一些針對較佳的板球及棒球打者的研究顯示...較好的打者, 在看來球的時候, 眼睛並不是一直跟著球的路徑, 而是跟隨一段之後, 先跳到預計的打擊區, 等球進入視區然後打擊...

網球也是一樣!!

請參考一下公認看球最佳的 前球王 Roger Federer:

請注意他的眼睛追蹤著球, 然後在快要擊球的前一刻, 離開球, 超越球的速度, 先行到達 contact point(上圖中這個地方特別停頓一下, 以利觀察), 然後一直到擊球完畢, 都幾乎留在這個 contact point...

這就是我們可以嘗試學習的地方...

當對方擊球過來的時候, 有一段時間你的眼睛是跟著球的, 時間的長短和球速有關......有可能是一小段的追視, 或者是一連串快速的跳視......在這個過程之間, 你應該已經對球的落點, 彈跳, 以及自己預計的擊球位置計算出來了...

因此, 身體同時會進行移動(保持動態平衡, 對運動視覺也很重要), 準備打球......

就在球即將進入你的擊球區之前, 你的眼睛提早一步跳到預計的擊球區(contact point), 固定在這個位置, 盯著擊球點(而不是球, 也不是地上)...

之後, 看著球進入打擊區, 看著球拍擊球出去, 然後一直到隨揮差不多完畢了, 眼睛才離開...

這樣有幾個優點:

1. 眼睛先跳視到位, 速度比跟著球快

2. 先注視 contact point, 球進來時頭位穩定, 更容易看清楚

3. 在擊球的前一瞬間, 到擊球後的一瞬間, 眼睛和頭位都保持穩定, 不但球看的清楚, 而且揮拍軸也較穩定...兩者相加, 就是更正確紮實的擊球點

那麼, 眼睛是否真的可以看到擊球的一瞬間?...答案是應該不行的, 因為球和球拍的接觸只有大約 4 ms, 理論上眼睛無法看到這麼短的一個動作...

那麼, 在意識上, 我們要去看什麼?

如果球較慢, 眼睛可以看到擊球前一瞬間的球......如果球較快, 可以看到一個黃影閃進來再閃出去......或者, 也有人注意去看拍頭閃過去的一個殘影.....

另外, 如果頭保持不動, 一直到大約隨揮完畢, 那麼, 我個人的經驗是, 你還可以看到空中飛舞的球毛...看的到空中有球毛在飛, 應該表示你的眼睛和頭留的夠久...

簡單再摘要一次:

1. 對方擊球後, 眼睛看著球

2. 在球快要到你的擊球區時, 眼睛加快超越球速, 先看著預計的 contact point

3. 試著看清楚擊球前的那顆球, 或是閃進閃出的黃影, 或是刷過去的球拍殘影...

4. 眼睛和頭盡量留在原位, 繼續盯著 contact point, 直到被你的轉身轉肩帶回正面, 或是已經看清楚原來 contact point 飛舞的球毛...

以下是幾個練習方法:

1. 原地自己拋球練習：做好揮拍準備動作, 自己原地拋球, 擊球, 試著先把視線放在 contact point, 到隨揮完全再抬頭......試著壓抑自己要去看球飛哪裡去了的心態......(怎麼有點像在打高爾夫???......)

2. 半場拋球或來回練習:可以在半場請對方拋球, 或者兩方來回以短球練習, 以慢慢的球, 試著做到前述的1~4點

3. 全場練習:正常對拉, 從較慢速的來回開始, 然後加快到正常速度, 試著做到以上 1~4點

各位不妨試試, 也許會有驚人的效果哩......

接下來，繼續討論球打出去之後的看球方法...

又有人說了...這還不簡單嗎?...球打出去之後, 眼睛總該緊跟著球了吧!!??...

不過, 前面提過, 眼睛提早到 contact point 之後, 最好盡量固定視點, 直到隨揮幾乎完畢再抬頭, 不要太早急著去找球......所以, 等到隨揮差不多了, 這時再抬頭...

問題是, 抬頭後要找什麼?......

答案有二

答案一: 找球

比較一般的方法, 當然是趕快去找到你剛剛打出去的那個球, 然後開始盯著球......不過, 球已經打出去了, 從視野中消失了, 這樣會不會有如大海撈針一樣困難???...

事實上,不但不會困難, 而且應該很簡單...

理由有二:

1. 之前文章提過的週邊視覺(peripheral vision), 一直在發揮功能...雖然你的焦點集中在 contact point, 但是你的週邊視覺,仍然能部份追蹤那個打出去的球

2. 打球打夠久的人, 依照自己所在的球場位置(要有球場方位自覺), 和自己擊球出去的感覺, 就算真的完全不去看球, 應該也能知道球大致的方向, 甚至能正確判斷球的落點

所以, 球出去以後, 再抬頭去找球, 一點也不困難, 困難的是養成這個習慣......

找到球之後, 眼睛跟著球, 另外以週邊視覺注意對手動作, 直到兩者合而為一, 也就是對方擊球......

答案二: 找人

另一個方法, 第一個找的不是球, 而是人, 也就是你的對手......在單打來說, 對手只有一個自不用說...在雙打來說, 根據你自己打出的球和感覺來判斷, 可能是先找對方前排, 再跳到對方後排, 也可能直接找對方後排, 或是對方雙前排的某一人...

為什麼要先找人?...

1. 你打過去的球, 是不會自動回來的, 會把球打回來的, 是你的對手......你要看球網的對面, 看對方打球來判斷來球, 需要看的資訊最多的, 並不是那顆球, 而是對方的動作, 球拍的角度, 揮拍路徑, 甚至他的跑位回位等等......也就是說, 重點要看的是人而不是球

2. 對手的目標很大, 你的週邊視覺一定能幫助你很容易找到他...

3. 球是你自己打的, 所以它的彈跳, 落點, 效果等等, 球壹打出去你就已經知道了, 可以掌握了, 不需要一直盯著球...但是, 對手的移動快慢, 位置, 打球方式等等, 要看清楚才能掌握...所以, 先看清楚人再說...對方看的越清楚, 越容易預測下一球

找到人之後, 眼睛跟住對手, 看清楚他的一舉一動, 而另外以週邊視覺注意球的去向...一直到兩者合而為一, 也就是對方擊球...

這兩種方法, 哪一種比較好?...其實因人而異, 我建議各位都去試一試......

我個人的想法, 前者找球, 也許比較適合初中階球員, 對自己打出去的球也無法掌握的人......

後者找人, 也許中高階球員可以試試, 畢竟這樣的球員, 光靠感覺, 就已經能掌握自己打出去的球的動向了...

在對方擊球開始, 不論你之前是看人還是看球, 眼睛又應該開始回到球跟人合而為一的上面, 根據你看到的球的軌跡, 對方擊球動作方法拍面等等, 在一瞬間應該就可以預測來球的方向, 長短, 旋轉等等...然後開始移動

這個對手的人跟球合而為一的時刻，要可以看得非常清楚

之後就如同前一篇所述, 球快要到 contact point 的時候, 眼睛先到位, 看著 contact point 等球或是黃影來到, 擊球......一直循環下去.....

這些看球的方法， 請各位不妨參考, 上場去試試: