網球步法概論

如果要問, 網球要打得好, 最重要的是什麼...正拍? 反拍? 發球? 體力?...

去問十個教練, 應該會有十個告訴你, 是腳步!!

沒有好的腳步, 打球無法到位, 或是到位了無法平衡, 或是平衡了卻無法發力......這樣你的正反拍, 截擊等等動作再好, 也完全沒有作用...

所以, 甚至有人說, 網球是用腳在打, 或者說網球是下半身的運動...就是強調腳步的重要...

腳步的好壞, 因素有二, 一是本身的速度及敏捷度, 二是步法

跑的快慢和體力肌力有關, 所以訓練短跑, 折返跑等等, 都能增加敏捷度, 也增加速度...一些重量訓練可以增加肌力, 長跑可以增加耐力...

但是, 也並不是百米冠軍打起網球來, 就一定跑的最好...因為, 還有一些網球相關的步法, 也需要特別訓練...個人的步法, 也要和打球的stance, 以及球路做結合...

所以在刀神的訓練法中, 步法多半和相關擊球, 用drill的方式結合一起, 統合練習, 效果會比較好...

比較重要的步法略述如下:

1. split step : 最重要的步法!!! 發動每一個球之前的一個小跳躍步, 時機拿捏很重要, 不論底線, 截擊, smash等等, 除了發球外, 網球每一球都應該有split step. 但是, 不要說在業餘球員通常被忽略, 即使職業球員也有一些人做不好...

2. burst and adjusting steps: 即大快步追球之後轉換小碎步調整位置.

3. loading step: 也很常被忽略, 就是擊球前重心的轉移, 以及下半身力量至上半身的轉移.

4. recovery step: 打完球的回覆步伐, open stance和close stance的recovery step有所不同, 不同教練也有一些不同方法.

5. V step: 截擊和接發球, 迎擊來球的腳步不是左右平移, 應該左右都有一個角度向前, 似一個V字型, 攔截來球.

另外還有smash, approach等等個別的一些步法, 攻擊球的步法應用, 防守球的步法應用等等......

步 法夠好, 即使本身速度和敏捷度不是非常優秀, 也可以輕鬆省力的還擊每一個球...好的步法, 還可以讓你用更少的體力, 達到一樣的目的, 這一點在第一盤比賽的時候不明顯, 如果打到第三盤, 可就威力無比...當然, 結合好的速度和步法, 那就更是無懈可擊了...

目前球壇, 步法最好的示範, 莫過於R. Federer, 他看起來不用很費力很辛苦的跑位, 但是, 球再快再遠, 他也多半能輕鬆優雅, 正確無比的到位, 而且全身平衡和力量轉換也完美無缺...完美的腳步加上完美的擊球技巧, 才有獨霸當世的球王!!!