●視力保健--官方

眼睛保健方法：

足夠照明、保持距離、按時休息、定期檢查、均衡飲食、避免錯誤姿勢、多到戶外活動。

書桌之照明設備：

六十燭光之燈泡，從左後方與眼平行處照射。

保持距離：

閱讀時需保持30公分以上的距離。

看電視時，需與畫面保持3公尺以上。打電腦時眼睛與螢幕平行距離維持70至90公分。

按時休息：

閱讀、寫字每40~50分鐘，休息10分鐘。

看電視每30分鐘休息10分鐘。

看電視及操作電腦，最好每30分鐘休息10分鐘並望遠凝視3分鐘。

定期檢查：

眼睛若出現不適的現象，應馬上接受檢查，另應每半年到醫院做眼睛健康檢查

。

均衡飲食：

多攝取含有維生素A、C、E、B1的食物，如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、蕃茄、深海魚類及魚肝油等，可增進視力健康。蘋果、洋蔥中所含的檞黃素（Quercetin），可以讓動物保持清晰的視力。在中醫上認為肝代表眼睛、腎代表瞳孔，果實類的枸杞子因具有滋肝養腎、滋補氣血的功能，而有明目養神的效果。」桑椹、決明子、菊花、當歸、山藥等，也可能預防近視。決明子、菊花可以煮茶喝，以促進小孩子的視力發育。

避免錯誤：

姿勢要端正，避免閱讀印刷不良，字體過小的書籍。也避免乘車、走路、光線不足及強光下閱讀。

多到戶外活動：

利用星期假日多到戶外踏青，減少在家看電視的時間。多接近大自然走向青山綠野的懷抱中。

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眼睛保健操：

藉眼球運動來鬆弛睫狀肌，使恢復彈性，並消除疲勞，其做法如下：

眼睛向上，向下緩慢各看六次。眼睛向左，向右緩慢各看六次。

兩眼球緩慢循順時鐘及逆時鐘方向360°轉動各六次。用力睜眼，閉眼做六次。

視力保健按摩法：

眼部穴道按摩、眼睛保健操可以放鬆眼部肌肉，消除疲勞。

眼部穴道按摩：

利用針灸治病的原理，藉按摩眼部周圍穴道以增強眼部血液循環，並鬆弛眼肌，清除眼睛的疲勞，它包括了四個步驟，每天需定期做最少兩次，尤其是在長時間近距離工作者。

按摩注意事項

兩手保持清潔，剪短指甲。臉部或眼睛發亮時，別作按摩。按摩時，兩眼輕閉，全身肌肉放鬆，注意力要集中。按摩穴位要準確，穴位準確時，會有酸疼的感覺。不可在眼球上施加強力或直接壓力。作按摩前，必須把隱形眼鏡拿下。

眼部按摩四步驟

眼部按摩四步驟，可以幫助眼球周圍血液循環，但是切記不能直接按壓在眼球上喔。

第一步驟：按揉天應穴

天應穴在眉毛的內端用兩手大拇指分別按左右兩穴，其他八指彎曲如弓狀，支持在前額上。每一回以轉圈做按揉穴位八拍。重複八回。

第二步驟：按揉睛明穴

睛明穴在鼻根的兩側用右手或左手大拇指與食指擠按穴位，先向下按，然後向上擠，每一回做八拍,重複八回。

第三步驟：按揉四白穴

四白穴在瞳孔垂直線或鼻翼水平線的交叉點。用兩手時指分別按左右兩穴，大拇指支撐在下顎骨的轉角處，其他三指以轉圈動作按揉穴位八拍。重複八回。

第四步驟：按太陽穴，輕括眼框

穴道在太陽穴的凹陷處。用兩手大拇指分別按左右太穴，其他四指握拳。用左右食指第二節側面，由內向外括上眼框，然後用相同的方法輕括下眼框。每一回輕括上下一圈為八拍。重複八回。

附註：近視造成主要原因為「長時間」、「近距離」、「用眼不當」，所以請留意用眼方式。

http://www.rfes.tyc.edu.tw/schweb/health/eyes.htm#視力保健注意事項

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立體感檢查注意事項

有對照圖形不須說出圖案名稱。洗牌後隨機選取，連續五次全部答對者，亂猜的可能性僅1/1024。有戴眼鏡者，宜戴上眼鏡，再加紅藍眼鏡。如果小朋友能配合，可讓他自己手持卡片，更易於找出合適的距離或角度。若重覆測試，仍無法通過（連對五次），則需轉介至眼科醫師處診治。

何謂「NTU亂點立體圖」？要如何檢查？

ＮＴＵ300是應用亂點立體圖的原理，由台大眼科自製之立體測試圖，主要用途為幼童立體感篩檢。每副共五張，封面頁指明綠（藍）色眼鏡在右眼，紅色眼鏡在左眼，標明眼睛與卡片的距離為35公分，立體感為300秒角。測試時給小朋友戴上紅綠（藍）眼鏡，先示以一卡片肉眼可見圖形的一面，要求說出形狀(正方形、圓形、三角形、菱形)。若小朋友無法說出形狀，則示以另含有四個形狀的卡片要他指出是其中的那一個形狀。將四張卡洗牌，隨機選取一張，並請兒童說出亂點立體圖中隱藏著的幾何形狀。在洗牌的過程中，連測試者也不知測試的是那一個形狀，而無法給受測者任何回答的暗示線索，可以達到雙盲測試的目的。亂點立體圖中隱藏的幾何圖形，答案就在卡片背面，對小孩有鼓勵作答與立即揭曉的趣味性。檢查時，每答對一次，均需充分洗牌後繼續再測，連續答對五次才算通過；若答錯的（前面對的均不算），當場予以教導再重新做；又錯者，每張均詳加解說後，洗牌、重來作測試，如果連錯三次或無法判定者，須改天再重做。一般來說，測試時照明愈亮愈佳，因此應直接靠近在檯燈下測試，但必須避免透光和反光。

http://www.hpa.gov.tw/Bhpnet/Web/Service/FAQ.aspx?Class=%u4eba%u5de5%u751f%u6b96&Org=0&PageIndex=2