●減肥失敗可能原因

研析報導：8種減肥失敗的可能原因

導讀：美國一位減肥專家Dr Christopher Wong 認為有時候沒有查出來的病症、一些藥物、心理狀況，甚至吃飯的時間，都可能使你的減肥失效。下面是一些常見的原因，以及應付的方法。

1. 服用類固醇

口服的類固醇是在身體自衛機能出問題的時候才使用的藥物。雖然有效，可是會使一些病人增加體重。類固醇可引起腹脹和浮腫，並能增加食慾，結果是腰圍變粗。

解決的方法不是停止服用類固醇，而是和你的家庭醫生好好的商量一下，看看有什麼非正統的療法。也許你能夠用低熱量的食物代替甜點，因而抵消類固醇的副作用。

2. 情緒低落

許多人與食物有情緒上的聯繫。當我們情緒低落的時候，會不由自主的轉向食物，而且往往會挑選不健康的食物，多油多糖，又甜又膩，用來安慰自己。

在使用抗抑鬱藥的病人中有四分之一會增加體重，這是抗抑鬱藥的副作用。如果你正在使用抗抑鬱藥物，覺得食慾增加，就要注意了。要保證自己多吃健康、低熱量的食物，手邊要經常準備一些新鮮的水果，食物要平衡和耐餓。

3. 缺少維生素D

我們的身體可以從接觸陽光得到維生素D。缺少維生素D會導致體重上升，因此如果你很少到戶外活動 ，你的體重可能會受到影響。

解決的方法很簡單，就是多些戶外活動。即使在午餐時間走路20分鐘也可以增加你的維生素D，同時使你心情好些。服用維生素D也是一個辦法。

4. 晚餐吃的太晚

上床以前吃東西會增加體重，因為身體知道睡覺期間不用活動，所以會將熱量存為脂肪。研究證明吃同樣熱量的兩組人，睡覺前吃東西的一組比不吃的人要多加體重。

解決辦法是午餐多吃，晚餐少吃，而且至少在睡覺的3小時以前吃完晚餐，讓身體有足夠的時間消化食物。

5. 不吃碳水化合物

許多現代的流行食譜限制碳水化合物的攝取。雖然可以在開始的時候減少體重，但是碳水化合物對於燃燒熱量很重要，而且在減肥中佔據重要的地位。

未曾精製過的全穀類碳水化合物會緩慢的釋放能量，為了達到最佳的健康，應該加進平日的食譜中。就長期的效果來講，不吃碳水化合物不是好辦法。

最好把精製的碳水化合物如精製的白麵條、白麵包改成全穀類的製品，添加過糖的蛋糕和餅乾之類當作偶而的零食。

6. 甲狀腺有問題

甲狀腺功能低下，會使新陳代謝緩慢，營養容易堆積成為脂肪。這種病症叫做甲狀腺功能減退症，它最初的症狀之一是體重上升，加上疲乏、皮膚乾燥和肌肉疼痛。

治療方法是每天服用代替荷爾蒙的藥物。使用正確的藥物，體重會很快恢復正常。如果懷疑自己的甲狀腺功能低下，可以找你的家庭醫生或內科醫生做血液檢查。

7. 壓力太大

短期的壓力經常使我們略過健康的正餐，找些多糖多油的零食來安慰自己。

長期的壓力一樣對體重產生不良的影響。壓力會使身體產生皮質醇，造成血糖的不平衡，脂肪堆積在腰腹的部分。

對付壓力的方法主要是找到壓力的來源，將壓力的因素減低。吃飯定食定量、營養均衡，並做些使身心放鬆的運動，例如瑜珈之類。

8. 食物無法消化吸收

許多人無法消化吸收某種或某類食物，例如奶製品或小麥類，自己還不知道。如果某種食物使身體惡化，想要減肥就會有困難。

嘗試保持一份日記，找出哪些食物會引起麻煩。許多人發現一旦停止進食身體不能消化吸收的食物，減肥會容易得多。

====================================================

準銀髮族難享瘦 注意生活小陷阱

2015/3/16 【本報台北訊】

許多準銀髮族、尤其是更年期後女性常問：「為什麼我都瘦不下來？」醫界歸納常見的「陷阱」，包括自認吃得很少、吃素就會瘦，及慢性病用藥副作用等。

● 第一個陷阱是---「只吃六片蘇打餅」之類，認為自己吃得很少

台北醫學大學附設醫院體重管理中心營養師鄭佾琪說，六片蘇打餅熱量兩百大卡，超過半碗飯，更年期後男性每天大約需要一千六到一千八大卡、女性一千二到一千五大卡，退休後吃吃喝喝，食量不減，卻沒加強有氧或重量訓練的運動，無法消耗多餘熱量。

● 陷阱二是--- 慢性病藥增加食慾

鄭佾琪舉例，降血糖的胰島素會使細胞吸收葡萄糖能力變好，加速脂肪增生；降血壓的乙型阻斷劑會降低新陳代謝而變胖。類固醇、抗組織胺、鋰鹽等藥物可能促進食慾；安眠藥也讓人胃口大開；萬一用藥後發現變胖，應向門診醫師諮詢，避免自行停藥。

● 陷阱三是--- 以為堅果、核桃預防心血管疾病，多吃多健康

鄭佾琪提醒，堅果熱量不低，核桃兩片為一份，約四十五大卡，還有磨粉的堅果飲，如芝麻粉或亞麻仁粉等，兩匙為一份就夠了，如果當成零食吃，不胖也難。

● 陷阱四是--- 「吃素會瘦」

鄭佾琪說，素火腿、素肉等加工素料熱量不低，吃素不會營養不良，吃蛋奶素者藉由豆類、牛奶、蛋來補充優良蛋白質，吃全素食者要記得搭配全穀類，補充不足的胺基酸。

● 陷阱五是--- 「睡太多會變胖」的迷思

北醫睡眠中心醫師劉才睿指出，睡眠不夠容易會飢餓想吃東西，不知不覺吃太多食物，造成減肥失敗。

劉才睿說，更年期過後男女性容易發生呼吸中止症、打鼾、睡眠障礙等問題，門診中看過有患者晚上夢遊，開冰箱找東西吃，且專吃澱粉類，導致體型像吹氣球一直變胖，最後從解決睡眠的障礙著手，重新恢復正常體重。

http://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=392726