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太神奇了! 不想得癌症，一定要記住這6個數字
近日美國網路醫學博士網刊登了世界癌症研究基金會和美國癌癥研究所發表的一份報告稱：
1/3的癌症是可以預防的 ----
只要維持飲食均衡、積極鍛煉和保持健康體重等健康生活方式，可以使癌症危險降低34%。
只要好好掌握這 6 個數字，癌症就不會靠近你！
*高危險人群應每年做 1 次健康檢查
腫瘤高危險人群必須每年接受健康檢查。人體每天都在不停發生著細微變化，腫瘤發展速度快，且徵狀不明顯，讓人很難察覺，一旦發現很可能已錯過最佳治療時機。專家表示，40歲以上人群以及有腫瘤家族史的人群最應提高防癌意識。
如果沒有特殊情況，適齡人員每年至少做壹次健康體檢。
*遠離 2手煙
據統計，台灣每年因肺癌死亡病例多達6000人。美國衛生部稱，與吸煙者生活在一起的非吸煙者，肺癌危險增加20%—30%。專家建議，由於二手煙中至少有69種致癌物，因此應盡量遠離二手煙。
*每天5份蔬果
體重過重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症的發病幾率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。
*每晚睡夠7小時
美國癌症研究院對6000名女性進行的為期10年的研究發現，女性每晚睡眠時間少於7小時，其患癌機率比經常鍛煉身體而且能睡夠7小時的女性高47%。
BMI值不超過25
英國科學家發現，身體越肥胖，癌症風險就越大。曼徹斯特大學研究人員對2.8萬例癌症病例進行了分析，結果發現
男性BMI值每增加5個點，其食道癌危險增加52%，甲狀腺癌增加33%，腸癌和腎癌都增加24%；
女性BMI每增加5個點，宮頸癌或膽囊癌發病率增加59%，惡性食管癌增加51%，腎癌增加34%。
專家建議，BMI最好控制在20—25之間。
*每天鍛煉30分鐘
芬蘭科學家對2560名中年芬蘭人進行的為期17年的研究發現，每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，可使癌症死亡率降低50%。專家表示，鍛煉包括除塵、種花、割草等家務活。
只要好好掌握這6個數字，癌症就不會輕易找上你！
趕快把這樣的重要資訊，分享給你的朋友吧！
http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=14980
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癌症預防(全民練五功)
響應世界癌症日 台灣癌症基金會發起癌症預防整合性概念 發佈最新防癌口號 ： 「全民練5功.防癌就輕鬆」
國際抗癌聯盟(Union for International Cancer Control, UICC)於2000年發起將每年的2月4日訂為「世界癌症日」，而台灣癌症基金會為國際抗癌聯盟組織之一員，也積極響應UICC 2月4日世界癌症日（World Cancer Day）之呼籲～癌症是可以預防的，在世界癌症日發起癌症預防整合性概念，提出最新口號「全民練5功‧防癌就輕鬆」，所謂「5功」指的就是正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及拒吸二手菸、定期篩檢，台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師表示，養成正確的生活習慣，落實這五個功法，就可以降低超過60％～70％癌症的發生。
「全民練5功.防癌就輕鬆」 降低60％～70％的癌症發生 幫助每年減少約5萬人罹癌機會
為響應世界癌症日的主題，台灣癌症基金會亦於2月4日正式發佈最新的防癌口號，以加強國人健康生活形態的落實，亦即「全民練"5 "功‧防癌就輕鬆」，台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師進一步說明，所謂「5功」，指的是健康生活形態的五個原則，即「均衡飲食」、「規律運動」、「體重控制」、「戒菸」、「定期篩檢」，而且此五項生活形態必須同時並行。賴基銘醫師提出，在台灣自民國71年開始，癌症一直蟬聯國人十大死因之首，每年約有8萬人被診斷癌症，約4萬多人死於癌症，但是賴醫師再次強調，癌症是可以預防的，必須養成正確的生活形態，才能真正達到癌症預防的效果，因此癌基會也提出響應口號：「全民練5功.防癌就輕鬆」，希望全民將此五個基本功，不只謹記且力行，將可以降低60％～70％的癌症發生機率，每年可因而減少約5萬人罹癌的機會，因此希望龍年大家主動一起--「龍」來練五功。
功法一-正確飲食(蔬果彩虹579)：
正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」，尤其遵循「蔬果彩虹579」的飲食原則。證據顯示，蔬菜、水果中的植物性化學成分具有多重防癌抗癌效果，可以抑制細胞從正常狀態轉變成癌細胞的能力，多吃蔬果可以降低罹患包括口腔癌、胃癌、大腸癌、乳癌…等多種癌症的發生機率；而且應限制紅肉（如豬、牛、羊肉）的攝取量，並且避免加工肉製品的攝取；減少食用高鹽及鹽漬食物；避免含糖飲料攝取。因為高糖、低纖維、高脂肪等高熱量密度食物，將會產生體重過重與肥胖的問題，並導致罹癌的風險增加。
功法二-規律運動：
賴醫師表示，有許多國內外研究發現，常運動的人罹患癌症機率較少運動的人低，而且缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險，所以建議每天從事30分鐘以上的運動。而若無法達到每天30分鐘，賴醫師也引述國家衛生研究院溫啟邦教授的研究提到，則至少每天應運動15分鐘，研究顯示不僅可延長3年壽命，還可降低癌症死亡風險10%。尤其很多證據顯示，任何類型的運動有助於防止包括大腸癌和乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生，而且運動也是維持健康體態的關鍵。
功法三-體重控制：
維持健康的體重有助於降低癌症的發生，賴醫師指出，高脂肪食物的攝取，不一定會造成肥胖，而肥胖者也不一定與攝取過多脂肪有關，但二者的關係，還是相當密切。研究顯示，肥胖者會增加子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌，若體重超過理想體重的40％，則在男性會增加33％罹癌的機會，在女性會增加55％罹癌的機會。又依據最近美國癌症研究所(American Institutes for Cancer Research)由世界癌症研究基金(Word Cancer Research Fund)所支持的全球癌症調查，肥胖和膽囊癌最有關，體重過重和大腸直腸癌、停經後乳癌及子宮內膜癌，都明顯地相關。因此，除了減少脂肪的攝取以外，控制體重也是非常重要的。賴怡君營養師說，控制體重必需從降低每天的總熱量(主要來自脂肪及醣類)、減低蛋白質的攝取(主要來自肉類)及增加熱量的消耗(多運動)來改善體重過重之問題，尤其維持「身體質量指數」（BMI值）介於18～24之間，將有助於降低罹癌機率。
功法四-避免吸菸及暴露於二手菸的環境：
賴醫師引述UICC的資料提到，煙草每年帶走全球超過500萬人的生命，平均每6秒鐘就有1人死於菸害。抽菸是導致癌症最大的原因，所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸有關，包括肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌。而且不只是吸菸者本身有風險，若是在密閉空間也容易吸到二手菸，根據UICC的報告，在2004年，二手菸已經造成60萬個死亡病例，其中28％發生在孩童身上。
功法五-早期篩檢及治療：
癌症若能早期診斷及治療是可以治癒癌症的，所以應該養成定期篩檢的好習慣，賴醫師強調，尤其是國健局已經將大腸癌、乳癌、子宮頸癌及口腔癌等國人發生率高的四大癌症，列為癌症篩檢的重要工作，國人更應該善加利用，透過早期免費篩檢、早期治療，將可以有效的降低死亡率，提高癌症治癒的機會。
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