Exercices : Travail moteur avec une échelle - Appuis et Fréquence gestuelle

Consignes : 

Les bras placés à 90 ° fixent la vitesse des appuis 

Tous les appuis se font sur la pointe des pieds Le talon ne touche pas par terre

Tout le poids du corps doit se porter sur le pied qui est en appui

  1 appui entre chaque barre 

1. Pose de la pointe de pied à vitesse normale 

2. Pose de la pointe de pied à vitesse progressive

3. Pose de la pointe de pied à grande vitesse

4. Pose d'appui avec montées des genoux    

2 Appuis- 1 pied après l'autre

1. Pose de la pointe de pied à vitesse normale

2. Pose de la pointe de pied à vitesse progressive

3. Pose de la pointe de pied à grande vitesse 

1 appui entre les barres et à l'extérieur 

Appui alternatif intérieur puis extérieur à droite puis croisé à gauche 

1. Pose de la pointe de pied à vitesse normale

2. Pose de la pointe de pied à grande vitesse 

2 Appuis 1 pied après l'autre 

A l'intérieur puis à l'extérieur

1. Pose de la pointe de pied à vitesse normale2. Pose de la pointe de pied à grande vitesse

 1 Appui   pied droit extérieur, pied gauche intérieur 

1. Pose de la pointe de pied à vitesse normale 2. Pose de la pointe de pied à grande vitesse 

2 Appuis ,1 pied après l'autre

A l'intérieur puis à l'extérieur 

1. Pose de la pointe de pied à vitesse normale 2. Pose de la pointe de pied à grande vitesse

Appuis Latéraux  

  1 Appui latéral  à droite et à gauche

A l'intérieur 1 pied après l'autre entre chaque barre 

1. Pose de la pointe de pied à vitesse normale 2. Pose de la pointe de pied à grande vitesse

2 Appuis à droite et à gauche

A l'intérieur 1 pied après l'autre dans chaque barre 

1. Pose de la pointe de pied à vitesse normale 2. Pose de la pointe de pied à grande vitesse