Exercices : Travail moteur avec cerceaux- Les appuis

Consignes : 

Les bras placés à 90 ° fixent la vitesse des appuis 

Tous les appuis se font sur la pointe des pieds Le talon ne touche pas par terre

Tout le poids du corps doit se porter sur le pied qui est en appui

1. La pose des appuis : 

 Course normale dans les cerceaux de droite, retour dans les cerceaux de gauche (un pied dans chaque cerceau

 Le pied droit se pose dans les cerceaux de droite, le pied gauche dans les cerceaux de gauche 

 Le pied droit se pose dans les cerceaux de gauche et le pied gauche dans ceux de droite. Les pieds se croisent 

 Le pied droit se pose dans le cerceau de droite , le pied gauche dans le cerceau de gauche. Course très rapide 

 On ne pose le pied que dans les cerceaux bleus (traits plains) en respectant pied droit dans les cerceaux de droite et pieds gauche dans les cerceaux de gauche 

 Idem mais dans les cerceaux rouges(traits pointillés) 

 Cloche pied sur pied gauche Cloche pied sur pied droit

   Accélération constante dans les cerceaux 

 Les cerceaux sont régulièrement écarté de 15 cm Le joueur pose un pied dans chaque cerceau, la course est en accélération progressive

 Travail d'accélération avec changement de direction et pas chassés entre les barres 

 Saut sur un banc de 40 cm de haut puis saut en contre bas, accélération dans les plots, changement de direction en zig-zag

 Saut par-dessus une haie de 30 cm, accélération dans les cerceaux, saut d’une autre haie et continuation dans les cerceaux

 Accélération maximale sur les 10 cerceaux, changement de direction en zig-zag et sur commande de l’entraîneur (gauche/droite), accélération dans les plots