Фізична культура
Комплекс загальнорозвиваючих вправ з фізкультури
30, 31. 02.01.2024
Ходьба приставними та с хресними кроками, ходьба в напівприсід, в присіді.
В.П. : присід, коліна нарізно або вкупі, руки в сторони або на пояс. Поперемінно виставляти праву і ліву вперед на п’ятку, поперемінно відставляти ноги в сторони. Те саме, але відставляти ноги в сторони.
В.П. : стійка на колінах. Нахили вперед, сідаючи на п’ятки, доторкаючись грудьми стегон, руки назад, потім випростовуючись, нахили назад, прогинаючи спину, руки вперед вгору.
В.П. Стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони. Почергові махи ногами, достаючи долонь.
В.П. : упор лежачи на зігнутих руках. Випростовуючи руки, упор лежачи, піднімаючи тулуб упор стоячи зігнувши, голова опущена – В.П.
В.П. :ноги на ширині плечей, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу, пружні нахиляння, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу пружні нахиляння, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу пружні нахиляння, торкаючись обома руками носка правої ноги. Те саме, торкаючись носка лівої ноги.
Упор лежачи, згинання і розгинання рук; пересовуватись вліво і вправо, відштовхуватись руками від підлоги.
Лежачи на табуретці обличчям вниз, ноги закріплені, тіло розслаблене, голова опущена, піднімаючи голову, руки вперед вгору – В.П.
Стрибки з діставанням рукою підвищеного предмета або м’яча.
В.П. : ноги нарізно, руки на поясі. Повороти тулуба вправо, руки в сторони. Те саме з поворотом ліворуч.
Те саме, тільки доторкаючись носками підлоги за головою.
В.П. : стійка ноги нарізно, тулуб нахилити вперед, руки вільно. Поворот тулуба вліво, ліву руку в сторону, праву вгору (дивитися на ліву руку), розслабляючи руки та плечовий пояс, - В.П.
В.П.: сидячи, ноги нарізно, нахиляння вперед до правої та лівої ноги.
В.П.: лежачи на спині, руки в сторони. Кут з опусканням прямих ніг вбік, доторкаючись підлоги (дівчатка виконують ці вправи з зігнутими ногами).
В.П. : ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили вперед, назад, обертання тулубом.
02.02.2024
В.П. : стійка на колінах. Нахили вперед, сідаючи на п’ятки, доторкаючись грудьми стегон, руки назад, потім випростовуючись, нахили назад, прогинаючи спину, руки вперед вгору.
Стоячи на колінах, прогнутися назад. В.П. (Положення рук різне).
Рухи руками: вниз, назад, вгору.
В.П. : присід, коліна нарізно або вкупі, руки в сторони або на пояс. Поперемінно виставляти праву і ліву вперед на п’ятку, поперемінно відставляти ноги в сторони. Те саме, але відставляти ноги в сторони.
В.П. : присід на правій (лівій) нозі, ліву (праву) вбік, руки в сторони. Поперемінне розгинання ніг в присіданні, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Присідання на обох ногах, одній нозі, різними положеннями рук.
Стрибки з діставанням рукою підвищеного предмета або м’яча.
В.П. О.С. – Помах руками вперед вгору махом ногою назад, сильно прогинаючи спину.
Те саме, тільки доторкаючись носками підлоги за головою.
В.П.: лежачи на спині, руки в сторони. Кут з опусканням прямих ніг вбік, доторкаючись підлоги (дівчатка виконують ці вправи з зігнутими ногами).
В.П.: сидячи, ноги нарізно, нахиляння вперед до правої та лівої ноги.
В.П. : вис на прямих руках, підіймання зігнутих ніг.
В.П. : стійка ноги нарізно, в руках вага (гантелі, набивний м’яч). Віджимання ваги.
Ходьба з маховими руками, ногами вперед, назад.
Ходьба приставними та с хресними кроками, ходьба в напівприсід, в присіді.