Фізична культура
Комплекс загальнорозвиваючих вправ з фізкультури
30, 31.01.2024
Повторні стрибки «скоком» на одній нозі.
Махи ногами вперед, назад, в сторони.
В.П. : присід, коліна нарізно або вкупі, руки в сторони або на пояс. Поперемінно виставляти праву і ліву вперед на п’ятку, поперемінно відставляти ноги в сторони. Те саме, але відставляти ноги в сторони.
«Кут» - у висі. Спочатку тільки підіймати без фіксації в горизонтальному положенні.
В.П.: ноги нарізно, руки назад в «замок», нахили назад, відводячи руки назад, присідаючи на лівій, нахил до правої ноги, роз’єднуючи руки, доторкнутися ними до правої ступні.
В.П. : стійка ноги разом, руки на поясі. Присідання на носках. Руки вперед.
В.П. :ноги на ширині плечей, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу, пружні нахиляння, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу пружні нахиляння, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу пружні нахиляння, торкаючись обома руками носка правої ноги. Те саме, торкаючись носка лівої ноги.
В.П. : стійка ноги нарізно, в руках вага (гантелі, набивний м’яч). Віджимання ваги.
Упор лежачи, згинання і розгинання рук; пересовуватись вліво і вправо, відштовхуватись руками від підлоги.
В.П. : упор на спинках двох крісел (або на будь-якій іншій високій підставці), згинання і розгинання рук (дівчатка виконують цю вправу в змішаному упорі, обпираючись носком однієї ноги об підлогу).
В.П. : сидячи, ноги нарізно, руки на поясі. Нахили вперед, руками доторкаючись носків ніг.
В.П. : стійка на колінах. Нахили вперед, сідаючи на п’ятки, доторкаючись грудьми стегон, руки назад, потім випростовуючись, нахили назад, прогинаючи спину, руки вперед вгору.
В.П. Стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони. Почергові махи ногами, достаючи долонь.
В.П. : стати щільно до столу, нахилитись вперед, лягти на нього, обхопити дошку стола руками. Підіймання прямих ніг.
Рухи руками: вниз, назад, вгору.
02.02.2024
Ходьба з маховими руками, ногами вперед, назад.
В.П. :ноги на ширині плечей, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу, пружні нахиляння, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу пружні нахиляння, руки на поясі. Згинаючи ліву ногу пружні нахиляння, торкаючись обома руками носка правої ноги. Те саме, торкаючись носка лівої ноги.
В.П. : стійка на колінах. Нахили вперед, сідаючи на п’ятки, доторкаючись грудьми стегон, руки назад, потім випростовуючись, нахили назад, прогинаючи спину, руки вперед вгору.
В.П.: упор лежачи на зігнутих руках. Руки в сторони, голову і ноги трохи підняти, прогнутися.
Стоячи на колінах, прогнутися назад. В.П. (Положення рук різне).
Стрибки з діставанням рукою підвищеного предмета або м’яча.
В.П. : упор лежачи на зігнутих руках. Випростовуючи руки, упор лежачи, піднімаючи тулуб упор стоячи зігнувши, голова опущена – В.П.
Стрибки на місці на обох ногах, на одній нозі, з поворотом на 90 градусів і 180 градусів, з просуванням вперед, назад і в сторону.
В.П. : лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підіймання прямих ніг.
В.П. : сидячи, ноги нарізно, руки на поясі. Нахили вперед, руками доторкаючись носків ніг.
В.П. ноги разом, руки до плечей, кисті стиснуті в кулаки. Силою випростати руки в сторони, розкриваючи кисті та розчепірити пальці. Те саме, піднімаючи руки вгору.
В.П. : стійка ноги разом, руки на поясі. Присідання на носках. Руки вперед.
Біг на місці з високими підійманнями стегна, приставними та с хресними кроками праворуч та ліворуч.
В.П. : присід, коліна нарізно або вкупі, руки в сторони або на пояс. Поперемінно виставляти праву і ліву вперед на п’ятку, поперемінно відставляти ноги в сторони. Те саме, але відставляти ноги в сторони.
Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Прямими ногами доторкнутися підлоги за головою.