Embedded Files
TjapTjoy Taiji Qigong 9 vorm reiger
TjapTjoy Taiji Qigong 9 vorm reiger
- voor evenwicht en structuur -
- voor evenwicht en structuur -
1. Reik naar de hemel
1. Reik naar de hemel
2. Dans van de reiger
2. Dans van de reiger
3. Onsterfelijke wijst de weg
3. Onsterfelijke wijst de weg
4. Kwajongen schopt naar voren
4. Kwajongen schopt naar voren
5. Vlucht van de reiger
5. Vlucht van de reiger
6. Goudfazant op enkel been
6. Goudfazant op enkel been
7. Trap opzij
7. Trap opzij
8. Stuiter de bal
8. Stuiter de bal
9. De Waterval
9. De Waterval
variant voor gevorderden:
variant voor gevorderden:
vervang 5 met 6 van 12 Daoyin: goudfazant
vervang 8 met 2 van 3 Drakenklauw: hielschop
Aandachtspunten:
Aandachtspunten:
De eerste drie houdingen zijn gekozen om op verschillende manieren lengte te maken in het lichaam;
De eerste drie houdingen zijn gekozen om op verschillende manieren lengte te maken in het lichaam;
1. Kijk recht vooruit, maak lengte in de ruggegraat. Gewicht gelijk verdeeld over beide benen. Strekking aan de voorkant.
1. Kijk recht vooruit, maak lengte in de ruggegraat. Gewicht gelijk verdeeld over beide benen. Strekking aan de voorkant.
2. Gewicht in gestrekt achterste been, liezen open. Lichaam gedraaid naar de hoeken. Strekking aan de zijkanten.
2. Gewicht in gestrekt achterste been, liezen open. Lichaam gedraaid naar de hoeken. Strekking aan de zijkanten.
3. Gewicht in gebogen voorste been, liezen gesloten, rug recht. Training van de spieren binnen- en buitenkant been.
3. Gewicht in gebogen voorste been, liezen gesloten, rug recht. Training van de spieren binnen- en buitenkant been.
4. Gewicht in de hiel, aandacht in achterste keten. Training van bil- en bovenbeenspieren, heup- en schoudergordel in lijn.
4. Gewicht in de hiel, aandacht in achterste keten. Training van bil- en bovenbeenspieren, heup- en schoudergordel in lijn.
5. Gewicht in voorvoeten. Training kuitspieren.
5. Gewicht in voorvoeten. Training kuitspieren.
6. Gebogen been oefening, kniehoogte naar niveau. Training buikspieren.
6. Gebogen been oefening, kniehoogte naar niveau. Training buikspieren.
7. Gestrekt been oefening, beenhoogte naar niveau. Training heupstrekkers.
7. Gestrekt been oefening, beenhoogte naar niveau. Training heupstrekkers.
8. Dynamische oefening voor sprongkracht.
8. Dynamische oefening voor sprongkracht.
9. Energie omlaag brengen.
9. Energie omlaag brengen.
De voordelen van deze Qigong:
De voordelen van deze Qigong:
De oefeningen zijn specifiek geselecteerd om evenwicht te trainen.
Slechts 10 minuten nodig.
Weinig ruimte nodig, overal te doen.
Het moeilijkheidsniveau kan worden aangepast.
Alle spieren van het onderstel krijgen training.
Vereisten voor deze Qigong:
Vereisten voor deze Qigong:
Een basisniveau van beweeglijkheid en stabiliteit.
Discipline en doorzettingsvermogen.
Extra basisoefeningen
Extra basisoefeningen
Mama's Meetlat
Mama's Meetlat
Je bent terug bij je moeder onder de meetlat en je wil een extra centimeter langer lijken. Sta met de hielen tegen een muur en druk je rug zo veel mogelijk plat tegen de muur. Probeer jezelf zo lang mogelijk te maken zonder je hielen van de vloer te heffen.
de Waterdraagster
de Waterdraagster
Loop alsof je een kan water op je hoofd draagt; zonder schommelen, zonder versnellingen, op gelijke hoogte.
het Groeiend Been Mirakel
het Groeiend Been Mirakel
Verplaats het gewicht naar een voet en til de andere voet een klein beetje op door de heup omhoog te trekken. Loop zo zonder je knieën te buigen als een pinguïn met kleine stapjes naar voren.
de Inboorling
de Inboorling
Sta op een been en buig het andere been zodat je met de voet tegen de knie van het gestrekte been kan rusten (vriksha asana). Steun eventueel tegen een muur of gebruik een (wandel)stok.
basis fysiotherapie oefening
basis fysiotherapie oefening
Lessen van de reiger
Lessen van de reiger
Reiger leert ons regelmaat, geduld, aandacht en standvastigheid.
Reiger leert ons regelmaat, geduld, aandacht en standvastigheid.
Regelmaat:
Regelmaat:
Als de reiger een plek gevonden heeft waar iets te halen valt, zal hij daar elke dag terugkeren. Voor deze oefening is elke dag oefenen veel en elke week 1 x weinig, alles daartussen is prima.
Geduld:
Geduld:
De reiger weet dat hij moet wachten, desnoods uren lang, om op het juiste moment toe te slaan. Deze oefening duurt maar 10 minuten. Vind in de dag de juiste tijd voor deze tien minuten. Weet dat verbetering langzaam zal blijken, pas na vaker oefenen.
Aandacht:
Aandacht:
De reiger richt zijn aandacht op zijn prooi maar is tevens alert op zijn omgeving. Hij is zowel roofdier als prooi. Voor zijn overleving is volledige aandacht vereist in het hier en nu. Doe voor maximaal effect elke oefening met volledige aandacht.
Standvastigheid:
Standvastigheid:
Vliegende vogels hebben een goed ontwikkeld evenwichtsorgaan nodig, om op koers blijven onder wisselende omstandigheden in de lucht. Omdat wij mensen niet op vier, maar op twee benen voortbewegen, is ons evenwichtsorgaan ook goed ontwikkeld. Met training kunnen wij ons aangeboren vermogen van balans maximaliseren.
Misschien nog opmerkelijker is dat op de grond vele vogels - ook langpotige, zoals de reiger - kunnen slapen op één been. Zij bezitten mogelijk een tweede evenwichtsorgaan nabij het stuitje wat daarbij helpt. Hoewel mensen geen tweede evenwichtsorgaan bezitten in ons bekken, kunnen wij wel onze aandacht brengen naar dat gebied waar ons zwaartepunt ligt, om onze balans te helpen versterken.
De rustpositie op één been spaart energie. In de positie op twee benen worden namelijk meer spieren gebruikt. Daarentegen zal in de positie op één been meer van je structuur vragen. Daarom is het belangrijk om een juiste houding aan te nemen die zo min mogelijk spieren aanspreekt. Ontspan het been dat het lichaam niet ondersteunt. Vorm bijvoorbeeld zoals de jager-verzamelaars van weleer deden, een stabiele driehoek door de voet van je lege been tegen de knie van het dragende been te plaatsen. Sta kaarsrecht in je structuur alsof je een gewicht op je fontanel balanceert zoals een afrikaanse waterdraagster.
https://www.eoswetenschap.eu/natuur-milieu/hoe-de-flamingo-op-een-poot-slaapthttp://reinhold-necker.de/seite11a.htmlhttps://www.knowswhy.com/why-do-aborigines-stand-on-one-leg
https://www.youtube.com/watch?v=0qiU51LPLAIhttps://www.youtube.com/watch?v=73d1exi0RJY
Wees ervan bewust:
Wees ervan bewust:
Qigong is geen magie, noch is het een alternatief voor fysiotherapie of de dokter. Wees nooit bang om (professionele) hulp te vragen of om te aanvaarden dat je er soms niets aan kunt doen. Bij gebrek of ziekte is Qigong niet de juiste methode voor verbetering.
Qiqong werkt niet met het zelfgenezend vermogen, maar met het zelflerend vermogen van het lichaam. Met regelmaat, aandacht en geduld kan je het lichaam trainen. Dat kan door middel van Qigong, het kan ook met een dagelijkse wandeling door het bos als dat je voorkeur heeft.
...en kies het juiste schoeisel!
bronnen
bronnen
Dit is een zogenaamde Tjap Tjoy vorm. Tjap Tjoy (杂碎) betekent letterlijk gemengde groente; gezond eten, maar geen volledige maaltijd. De betekenis hier is een samengestelde vorm met een specifiek gezondheidsdoel.
De bronnen waaruit deze vorm is samengesteld zijn deze complete maaltijden;
8 slaapkamervorm Yang stijl - algehele concept
8 brokaat: 1, 3 - reik naar de hemel, dans van de reiger
24 vereenvoudigde vorm Yang stijl: 3, 13, 15, 16, 17 - dans van de reiger, goudfazant, schop opzij
18 taiji qigong set 1: 17 - stuiterbal
18 taiji qigong set 2: 6, 7 - onsterfelijke, kwajongen
18 taiji qigong set 3: 1, 10, 18 - reik naar de hemel, vlucht van de reiger, waterval
vormgeving: Maurits
van Taiji Reigers.taijireigers@gmail.com
van Taiji Reigers.taijireigers@gmail.com
Google Sites
Report abuse