wissel de handen

Openen

Linksom

1. Strijk de manen L

2. Witte kraanvogel L

(wissel de handen)

3. Strijk de manen R

4. Witte kraanvogel R

Draai*, wissel de handen

Rechtsom

5. Strijk de manen L

6. Witte kraanvogel L

(wissel de handen)

7. Strijk de manen R

8. Witte kraanvogel R

Afsluiten

L=links, R=rechts

* rechte lijn; doorstap

* 4 richtingen; draai 90 graden

* links en rechts; draai 180 graden

Oefening: wissel de handen

1. Houd de handen voor je met de handpalmen naar elkaar toe alsof je een strandbal vasthoud. Het gewicht is gelijk verdeeld over beide benen.

2. Draai de denkbeeldige bal tot de rechterhand boven is en de linkerhand onder.

3. Verplaats het gewicht naar rechts, draai het lichaam naar links.

Eindstand: gewicht in het rechterbeen, rechterhand boven, linkerhand onder.

4. Verplaats het gewicht terug in het midden en draai de handen terug tot ze op gelijke hoogte naar elkaar toe wijzen

5. Draai de handen tot de rechterhand boven is en de linkerhand onder.

6. Verplaats het gewicht naar links, draai het lichaam naar rechts.

Eindstand: gewicht in het linkerbeen, linkerhand boven, rechterhand onder.