taiji yangsheng zhang

kern- en deelbewegingen

1. Rollende Polsen

A. Veeg de stok op en neer langs de voorkant van het lichaam.
B. 1. Beweeg de stok in cirkels midden voorlangs
2. Stap links uit, beweeg stok in cirkels
3. Stap rechts uit, beweeg stok in cirkels

2. Rollende Schouders

A. Beweeg de stok in cirkels links naar rechts
B. Stap rechts, cirkel links; stap rechts, cirkel links
C. Draai de handen mee

3. Zijwaarts Buigen

A. Buig naar links, buig naar rechts.
B. Kruis de armen, buig links en rechts
C. Veeg langs de buik, kruis en buig

4. Open de Schouders

A. Schuif de stok langs de rug van links naar rechts
B. Schuif en draai naar links en rechts in boogstand
C. Stap links en rechts en slag onderlangs

5. Wringende Handen

A. Draai de hand, cirkel en leg plat links en rechts
B. Draai en tordeer handpalmen omhoog
C. Draai, tordeer en draai terug
D. Draai, tordeer, draai terug, stamp en kalmeer de zee

6. Hurken

A. Wissel de handen
B. Wissel en steek naar achteren links en rechts
C. Wissel, steek en stap kruislings
D. Handen over stok, slag bovenlangs onder oksel

7. Buigen en Draaien

A. Duw stok naar achteren, draai links en rechts
B. Scharnier in de heupen

太极养生杖 tàijí yǎngshēng zhàng - taiji gezondheid riet.

太極棍式 tàijí gùn shì - taiji stok vorm