yinyang qigong

Alle bewegingen kunnen eventueel zittend uitgevoerd worden, de aangegeven bewegingen zijn daar meer geschikt voor. 

Iedere beweging wordt afgesloten met handpalmen voor het lichaam naar beneden laten zinken.

1. Witte Aap biedt het fruit aan tcc

2. Kalmeer het water LRhoek tcc

3. Yin vloeit naar Yang fsg

4. Bal op de bergtop tcc VLR (zit)

5. Bal in de vallei VLR tcc (zit)

6. Zwarte beer drukt zijn poten neer fsg (zit)

7. Wielen van de gouden koets VA fsg (zit)

8. Roer in de ketel VRL tcc

9. Trek aan het ankertouw VRL tcc

10. Thee gieten fsg (zit)

11. Streek de handen in de mouwen LR fsg (zit)

12a. De boot wiegt op de golven LR tcc

12b. Prinsesje strooit met bloemen LR fsg

13. Pluk de sterren VA fsg

14. Rol de bal LRhoek tcc (zit)

15. Omarm de tijger fsg

16. Breng de maan omlaag

17. Lotusgroet tcc

tcc = tai chi chih
fsg = fang song gong
LR = links en rechts
V = vanuit V-stand voeten
(zit) = goed zittend te doen
VA = vooruit en achteruit

een unieke combinatie van tai chi chih en fang song gong

TaiChiChih

1. Schommel de voeten smalle paardrijstand
a. handpalmen omhoog, gewicht naar de voorvoet
b. handpalmen omlaag, gewicht naar de hiel

elke beweging eindigt met voeten bijeen,
rust de handen op een onzichtbare tafel 

1. wiegen vol en leeg

2. Kalmeer het water  boogstand linkerhoek en rechterhoek
zwembeweging, handpalmen omlaag 

3. Het water scheiden, wieg in de golven brede paardrijstand
duw de handpalmen naar links en rechts

de denkbeeldige bal is een handlengte breed,
handpalmen naar elkaar toe gedraaid

4. Bal op de bergtop vanuit balletstand naar boogstand links en rechts
a. handen openen op buik hoogte
b. pak de bal op schouderhoogte
c. breng de bal langs het lichaam omlaag

5. Bal in de vallei vanuit balletstand naar boogstand links en rechts
a. hef de handen op schouderhoogte
b. pak bal op buikhoogte
c. breng de bal naar het lichaam omhoog

6. Cirkels schrijven in de wolken brede paardrijstand
cirkel de armen links en rechts,
boven naar buiten, beneden naar binnen

7. Roeren in de ketel achteruit stappen naar boogstand
duw vooruit, trek buitenom

8. Trek aan het ankertouw achteruitstappen naar boogstand
schouderduw met gewichtverplaatsing

9. Rollende bal zijwaartse stappen
a. voeten bijeen, pak de bal bij de schouder
b. stap opzij en wieg in de golven
c. rol de bal
c. stap bij en druk de handpalmen

10/3. Rol de drum boogstand linkerhoek en rechterhoek
duw een bal in een cirkel naar beneden

11. Lotusgroet voeten bijeen
  

FangSongGong

1. Vol en leeg overvloeien

laat het enen been leeglopen en het andere been vol, het hele gewicht op een been en de hand hangt zwaar naar beneden.

2. Beer drukt zijn poten neer

Zoals 1, maar bij het lege been komt de hand omhoog naar schouderhoogte.

3. Theegieter

Zoals 2, maar de 'lichte' hand cirkelt omhoog naar de andere kant. 

4. De wielen van de gouden koets

Cirkels langszij het lichaam draaien, als wielen die draaien, vooruit en achteruit.

5. Pluk de sterren

Alsof je iets uit de lucht plukt schuin voor je, vooruit en achteruit.

6. Handen schuiven in de mouwen

Handpalmen omhoog kruisen elkaar links en rechts.

7. Prinsesje strooit met bloemen

Wieg, cirkel en stap voorlangs links en rechts.