yinyang qigong

Alle bewegingen kunnen eventueel zittend uitgevoerd worden, de aangegeven bewegingen zijn daar meer geschikt voor. 

Iedere beweging wordt afgesloten met handpalmen voor het lichaam naar beneden laten zinken.

1. Schommel de voeten tcc

2. YinYang, vol en leeg overvloeien fsg

3. Kalmeer het water tcc 

4. Het water scheiden, wieg op de golven tcc

5. Bal op de bergtop tcc (zit)

6. Bal in de vallei tcc (zit)

7. Cirkels schrijven in de wolken tcc (zit)

8. Roeren in de ketel tcc

9. Trekken aan het anker tcc

10. Rollende drum tcc (zit)

11. Rollende bal tcc

12. Beer drukt zijn poten neer fsg (zit)

13. De gouden koets fsg (zit)

14. Pluk de sterren fsg

15. Handen in de mouwen steken fsg (zit)

16. Thee gieter fsg (zit)

17. Prinses strooit met bloemen fsg

18. Lotusgroet tcc

een unieke combinatie van tai chi chih en fang song gong

TaiChiChih

1. Schommel de voeten smalle paardrijstand
a. handpalmen omhoog, gewicht naar de voorvoet
b. handpalmen omlaag, gewicht naar de hiel

elke beweging eindigt met voeten bijeen,
rust de handen op een onzichtbare tafel 

1. wiegen vol en leeg

2. Kalmeer het water  boogstand linkerhoek en rechterhoek
zwembeweging, handpalmen omlaag 

3. Het water scheiden, wieg in de golven brede paardrijstand
duw de handpalmen naar links en rechts

de denkbeeldige bal is een handlengte breed,
handpalmen naar elkaar toe gedraaid

4. Bal op de bergtop vanuit balletstand naar boogstand links en rechts
a. handen openen op buik hoogte
b. pak de bal op schouderhoogte
c. breng de bal langs het lichaam omlaag

5. Bal in de vallei vanuit balletstand naar boogstand links en rechts
a. hef de handen op schouderhoogte
b. pak bal op buikhoogte
c. breng de bal naar het lichaam omhoog

6. Cirkels schrijven in de wolken brede paardrijstand
cirkel de armen links en rechts,
boven naar buiten, beneden naar binnen

7. Roeren in de ketel achteruit stappen naar boogstand
duw vooruit, trek buitenom

8. Trek aan het ankertouw achteruitstappen naar boogstand
schouderduw met gewichtverplaatsing

9. Rollende bal zijwaartse stappen
a. voeten bijeen, pak de bal bij de schouder
b. stap opzij en wieg in de golven
c. rol de bal
c. stap bij en druk de handpalmen

10/3. Rol de drum boogstand linkerhoek en rechterhoek
duw een bal in een cirkel naar beneden

11. Lotusgroet voeten bijeen
  

FangSongGong

1. Vol en leeg overvloeien

laat het enen been leeglopen en het andere been vol, het hele gewicht op een been en de hand hangt zwaar naar beneden.

2. Beer drukt zijn poten neer

Zoals 1, maar bij het lege been komt de hand omhoog naar schouderhoogte.

3. Theegieter

Zoals 2, maar de 'lichte' hand cirkelt omhoog naar de andere kant. 

4. De wielen van de gouden koets

Cirkels langszij het lichaam draaien, als wielen die draaien, vooruit en achteruit.

5. Pluk de sterren

Alsof je iets uit de lucht plukt schuin voor je, vooruit en achteruit.

6. Handen schuiven in de mouwen

Handpalmen omhoog kruisen elkaar links en rechts.

7. Prinsesje strooit met bloemen

Wieg, cirkel en stap voorlangs links en rechts.