Uke 3 -

Hva skal vi gjøre denne uken?

Repetisjon av stillingene du lærte i uke 1 og 2
Lære 3 nye positurer
Sende inn treningsdagbok og treningsvideo av hvordan det har gått i den tredje uken

Dagens økt

I denne økten skal vi lære tre nye yoga-øvelser og repetere noen av de vi lærte i uke 1 og 2

Warrior 2
Triangle pose
Crow pose
Repetisjon av øvelsene fra uke 1 og 2

Å finne finne ro og fokus

Progressiv avspenning - vi skal gjøre noen øvelser for å øve på å puste dypt og prøve å bli avslappet og fokusert på øvelsene vi nå skal gjøre.

Det er viktig at du er konsentrert og fokusert når du gjennomfører øvelsene slik at du klarer å gjøre øvelsene teknisk riktig og klarer å holde øvelsene.

Warrior 2

Øvelse : Gjør 3 repetisjoner av Warrior 2 på hver side. Hold hver repetisjon i 40 sekunder.

Warrior 2 ligner mye på warrior 1. Denne øvelsen stiller krav til benstyrke, balanse og kroppsholdning.

Tips:

Ta et langt steg ut i utfall
Strek armene ut. De skal peke rett fram og rett bak og være parallell med bakken
Bøy kneet mot 90 grader
Den bakerste foten kan peke ut mot siden
Hoften skal peke mot siden av rommet

Triangle pose

Øvelse : Gjør 3 repetisjoner av Triangle pose på hver side. Hold hver repetisjon i 40 sekunder.

Triangle pose stiller krav til bevegelighet. Du trenger ikke å komme helt ned til bakken om du ikke klarer. Fokuser på balansen i øvelsen.

Tips:

Start i Warrior 2
Strek ut ditt fremste ben og len deg fram mens du beveger fremste hånd mot gulvet
Strek den andre hånden opp mot taket
Se på et punkt for å holde balansen

Crow pose

Øvelse: Øv på crow pose til du klarer å balansere i 10 sekunder

Crow pose krever ikke så mye styrke, men koordinasjon og balanse.

Tips:

Begynn langsomt og vipp deg selv opp og ned
Prøv å få knærne opp på albuene
Kjenn etter balansepunktet

Yoga-rutine

Nå skal vi prøve å sette alle øvelsene sammen til en yoga-rutine: Husk å puste rolig dypt!

Begynn stående med benene i skulderbredde
Gå fram med venstre ben i Warrior 2. Hold i 15 sekunder
Strek så ut fremre ben og len deg fram i Triangle pose. Hold i 15 sekunder
Sett begge hendene i planke og gå ned i planke. Fra planke går du tilbake i Downward facing dog. Hold i 15 sekunder
Fra Downward facing dog går du rolig ned i Cobra Pose. Hold i 15 sekunder.
Gå opp i planke og så videre til Cresent lunge ved å flytte venstre fot fram. Hold i 15 sekunder
Trekk høyre fot fram til venstre slik at du er tilbake i punkt 1. Prøv å gjennomføre crow pose. Hold balansen i 10 sekunder.
Gå tilbake til punkt 1 og pust dypt inn

Gjør punkt 1 til 8 en gang til, men denne gangen begynner du med høyre fot i warrior 2 og går fram med høyre fot til cresent lunge.

Innlevering

Etter dagens økt skal du levere inn treningsdagbok i tillegg til en video av deg som viser hva du har fått til.

Treningsdagboken skal inneholde:

Hva gjorde du i økten?
Hva tenker du om økten og hvordan følte du det gikk?
Hva kan du jobbe mer med neste økt?

Treningsvideoen skal inneholde

Alle yoga-øvelsene som du har øvd på i dag

Google Sites

Report abuse