Repetere bevegelsene fra uke 1
Øve på 4 nye bhangra-bevegelser alene eller i grupper
Sende inn en kort treningsdagbok og treningsvideo om hvordan det har gått i den andre uken
I dag skal vi repetere bevegelsene fra sist uke og lære 3 nye bevegelser i bhangra. Ta deg god tid og øv godt. Videoene er veldig detaljerte så om du synes det går litt langsomt kan du hoppe litt i videoen. Nederst på siden legger jeg også en Youtube-video av en sang som du kan øve fritt til når du har lært alle stegene.
Dagens økt:
Oppvarming
Repetisjon av bevegelsene; Single Dhamaal, Bedi, Punjab og Sheesha
General Bhangra
Gharuka
Side Tari
Haathi Chaal
Uttøying
I oppvarmingen går dere igjennom ulike isolasjonsøvelser og tøying i hele kroppen i takt til musikken.
Se på øktene du var igjennom sist uke og repeter raskt bevegelsene du lærte. Du trenger ikke å se videoen om du husker bevegelsene. Til høyre har du musikk du kan bruke til å repetere.
En bevegelse som krever mye energi og er ganske rask. Du må jobbe på tærne gjennom hele steget.
Dette er en eksplosiv bevegelse med dype knebøy
Haathi Chaal er et hinkesteg. I denne bevegelsen strekker du hendene opp mot taket før du flytter de ned. Stegene du gjør ligner litt på dhamaal
Side Tari er en litt roligere bevegelse. Det kan være litt vanskelig å få riktig timing. Følg nøye med på videoen og forklaringene.
Her har du musikk som du kan øve fritt til. Prøv å husk de forskjellige stegene fra både uke 1 og 2 og øv!
En 5 minutters økt for å tøye litt på muskulaturen etter trening.
Da er du ferdig med dagens økt.
Nå skal du levere inn dagens treningsdagbok og en video av deg på slutten av økten som viser hva du har fått til.
Treningsdagboken skal inneholde:
Hva gjorde du i økten?
Hvilke teknikker var vanskelig? Prøv å beskrive hva som var vanskelig. Var noen av øvelsene lette? Hvilke og hvorfor?
Hva kan du jobbe mer med neste økt?
Treningsvideoen skal inneholde:
Alle teknikkene i bhangra som du har vært igjennom, både uke 1 og 2.