Uke 1

Hva skal vi gjøre denne uken?

  • Lese det står på hovedsiden og se videoen om emnet

  • Øve på grunnleggende bhangra-bevegelser alene eller i grupper

  • Sende inn en kort treningsdagbok og treningsvideo om hvordan det har gått i den første uken

Dagens økt

I dag skal vi begynne å lære de første stegene i bhangra. Ta deg god tid og øv godt. Videoene er veldig detaljerte så om du synes det går litt langsomt kan du hoppe litt i videoen. Nederst på siden legger jeg også en youtube-video av en sang som du kan øve fritt til når du har lært alle stegene.

Dagens økt:

  • Oppvarming

  • Single Dhamaal

  • Bedi

  • Punjab

  • Sheesha

  • Uttøying

Oppvarming

I oppvarmingen går dere igjennom ulike isolasjonsøvelser og tøying i hele kroppen i takt til musikken.

Single Dhamaal

I single dhamaal er det viktig å være strak i overkroppen, løfte kneet høyt og være aktiv med skuldrene.

Bedi

Bedi er et tappe-steg. Igjen viktig å holde fokus på å ha strak overkropp, øve på å ta lengre sted ut til siden og lage stor sirkel med armene.

Punjab

I Punjab er det viktig å løfte kneet høyt opp når du krysser over og løft armene høyt opp samtidig.

Sheesha

I Sheesha skal du klappe med samlete ben nede ved bakken og så hoppe ut og bevege armene opp igjen. Ikke gjør for store steg i starten.

Uttøying

En 5 minutters økt for å tøye litt på muskulaturen etter trening.

Musikk du kan øve fritt til

Her har du musikk som du kan øve fritt til. Prøv å husk de forskjellige stegene og øv!

Innlevering

Da er du ferdig med dagens økt.

Nå skal du levere inn dagens treningsdagbok og en video av deg på slutten av økten som viser hva du har fått til.

Treningsdagboken skal inneholde:

  • Hva gjorde du i økten?

  • Hva tenker du om økten og hvordan følte du det gikk?

  • Hva kan du jobbe mer med neste økt?

Treningsvideoen skal inneholde:

  • Alle teknikkene i bhangra som du har vært igjennom

  • En kort video fra uttøyning

Lykke til og bra jobbet!