Uke 1

Trening og helse

Planlegge en 60 minutters treningsøkt i naturen. Det kan være fjell, skog eller utmark
Utholdenhet: medium til høy intensitet
Bruke pulseklokke eller måle egen puls for å registrere intensiteten på økten
Levere treningslogg på slutten av økten

Før økten

Planlegg hvilken type treningsøkt du vil ha. Det kan være:

Joggetur på sti eller utenfor sti
Fartslek
Bakkeløp
Fjelltur i brattere terreng
Annet

Utstyr:

Mobiltelefon med Strava eller lignende aktivert for å vise GPS
Helst en pulseklokke, om du ikke har tilgang til dette må du måle pulsen flere ganger under treningsøkten. Se "under økten" for mer informasjon
Drikke

Under økten

Under økten er det viktig at du prøver å holde medium til høy intensitet i perioder. Usikker på hvordan du vet det? Se film under. Ta gjerne pauser, drikk væske og ha det kjekt på treningsturen!

Dersom du ikke har pulsklokke skal du måle pulsen tre ganger i løpet av økten når du selv merker at du har medium til høy intensitet. Se film til høyre om hvordan du skal måle pulsen på deg selv.

Husk å aktivere Strava slik at du får loggført turen og kan sende inn/ta bilde av GPS-ruten.

Hva er puls og treningsintensitet?

I denne videoen ser vi raskt på følgende:

Hva er puls?
Hva kan pulssoner fortelle om intensitet?
Hvordan kan jeg vite om jeg har riktig intensitet om jeg ikke måler puls?

Innlevering - treningslogg

I treningsloggen skal du levere følgende:

Bilde fra turen
Bilde fra Strava eller lignende GPS-app som viser ruten
Levere enten: Målinger fra pulsklokke eller 3 målinger som du selv gjorde på turen
Svare på følgende spørsmål:
- Hvordan gikk økten?
- Hva syns du om denne måten å være i naturen på?
- Kan det være verdifullt å oppleve naturen på denne måten? Hvorfor/hvordan?

Google Sites

Report abuse