Spenst

Hva er spenst?

Spenst blir definert som evnen til å hoppe høyt eller langt. Når vi hopper over et gjerde eller et hinder er egenskapen det stilles størst krav til, spenst.

For å gjennomføre et høyt hopp er vi avhengig av at muskelene kunne skape stor kraft raskt, vi må ha eksplosiv styrke, og skape stor akselerasjon i retningen vi ønsker å bevege oss. Muskelene må også være sterke, og vi må klare å bruke denne styrken på kort tid.

Treningen av denne egenskapen kaller vi gjerne eksplosiv styrketrening, som vi har lest om under temaet styrke.

Hvordan kan vi trene spenst?

Når du skal trene spenst er det viktig med gode pauser. For muskelene er det en stor belastning og det er viktig at spensttreningen begynner rolig og forsiktig før vi øker gradvis på. Det er også viktig at vi er konsentrert når vi gjennomfører øvelsene for å gjøre de riktig.

Tips for god spenstrening

Varme godt opp
Du bør være godt uthvilt og klar for treningen
Spensttrening bør komme tidlig i en treningsøkt
Intensiteten bør alltid være høy
2-3 min pauser mellom seriene
Varier spensttreningen mye

Vertikale og horisontale (oppover og bortover) hopp er viktig i spensttrening. Det finnes mange ulike variasjoner av hva som kan være spensttrening her kommer noen fellestrekke for spenstreningen:

Bevegelsestempo: Så raskt som mulig

Motstand: Kroppsvekt

Antall hopp: 1-10 for hver serie

Serier: 4-8 i hver øvelse

Pauser: 2-4 minutter mellom seriene

Treningsøkter: 2-3 per uke

Google Sites

Report abuse